你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥，事实上一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。
所谓减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
不吃早饭，或者长时间不进食
不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
常常看到有人问：怎么减小腿脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。以现在被炒得很火的左旋肉碱为例，它的确有效，但作用也就是那么一点点，我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不，而且如果滥用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成，而且还可能引起头晕恶心等反映。因此建议不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。
禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
高蛋白饮食让人发胖
很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只吃蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
误区一：运动时间必须坚持中途不能停。
这是一种错误说法，美国健身减肥机构做过一个实验，让两组人分别做持续运动和间接运动，让他们的运动时间都保持30分钟，结果表明，间接运动消耗的能量更多。
误区二：运动时间超过半个小时才会达到燃脂目的。
从运动一开始，你的身体就在消耗能量，但最开始的确会消耗糖原，但也的确确实在燃脂，所以不要再去抱怨运动辛苦而无法坚持，动起来，这是唯一让你健康减肥不反弹的方法。
误区三：跑得越多瘦的越多。
有氧运动坚持时间久了，你的身体会分泌一种激素——瘦素，它会让你食欲大增，所以不是跑得越多瘦的越多，而是跑得越多吃的越多。所以在进行有氧运动的同时也要进行适当的无氧运动，也称力量训练。
误区四：减肥就是少吃少吃再少吃。
减肥不是让你节食，减肥是让你控制饮食健康饮食。你所吃的要含高蛋白，营养健康，从而来维持你身体的新陈代谢，然后加以正确的运动方式，你的减肥计划一定会成功。
误区五：不吃早餐会减肥。
很多人又想苗条又不想运动，就会想着不吃早餐这条路。这是很不可取的方法，不吃早餐不会减肥反而会使你的身体受到损伤。实验也表明，每天两餐比每天多餐的人更易胖。这就是你吃的少却更爱胖的原因之一。
误区六：减肥时期多吃水果。
任何食物都是有能量的，水果中含有大量糖类，水果也只是帮助你补充维生素的。每天水果要适量，不要以为吃水果会减肥就疯狂的吃水果，小心结果与你想的背道而驰哦。
误区七：过午不食或不吃晚餐。
节食分为完全不吃和轻微节食。当然过午不食和不吃晚餐都属于轻微节食，节食都是会反弹的，甚至反弹到比你原体重更重。节食减肥的种种危害，不言而喻。
误区八：无脂无糖的东西没有热量。
除了喝的水是没有能量的，其他食物你吃到嘴里都是有能量的，无脂无糖的不能补充人体所需的脂质和糖类，还是那句话，身体需要新陈代谢，才能达到减肥目的。
综上所述，想瘦却不想运动，这本身就是一个错误的思想，纠正你的态度，合理饮食，坚持运动，不瘦都难！
