都说心灵美很重要，但在这个看脸的社会里，没有人想要透过你肥胖油腻的外表，去触及你有趣的灵魂。当你出门逛街买衣服发现自己永远被导购鄙视“这件你穿不上”，照镜子时不敢直视镜中的自己，发现花样的年纪却看起来老了10岁！刚坐上电梯警示铃就被提醒超重，你在别人异样的眼光下尴尬又羞愧地退出电梯......有没有哪一时刻会感到世界对胖子深深的恶意？当然很多人也会觉得无所谓，胖就胖吧，反正自己活得开心就好，但实际上肥胖影响的不仅是你的形象，还会危害健康，带来高血脂高血压等身体疾病。
所以在这个夏天的最后几个月里，你还没有准备好要瘦10斤，然后华丽蜕变一雪前耻吗？！今天就给大家介绍一个有效的减肥方法，这个方法是闺蜜介绍给我的，我使用这个方法后28天暴瘦20斤，秘诀只有“五个字”
闲话不多说直接上干货，今天小编向大家分享的“五字秘诀”是‘’慢碳减肥法”。慢碳减肥法是通过减少生活中的碳水化合物的摄取来达到减肥效果的一种减肥方法。这种方法跟网上流传的“生酮减肥法”原理很接近，但是生酮减肥法是只吃蛋肉类等高蛋白质食物，基本上是不可以吃碳水化合物的。但是对女生来说完全戒掉主食不太现实，并且还会导致女生大姨妈问题。而慢碳减肥是可以摄取一些碳水化合物的，相对来说慢碳更温和也更容易坚持。
慢碳减肥主要在是日常饮食中断掉糖分（包括富含果糖的水果）和淀粉，来改变饮食结构。慢碳只对食物种类限制的，至于食物的烹饪方法食物完全可以随意，煎，煮，炸，炒任意来，只要不碰碳水化合物都可以。并且慢碳减肥不要求运动，对女生来说非常轻松，只要在饮食上坚持这个方法一个月，28天瘦二三十斤都是有可能的。
下面跟大家总结下慢碳减肥法的要点：
切断一起糖分，牛奶、豆奶、酸奶、果汁、咖啡等带有糖分和能量的饮料都不能碰。不能吃水果，水果里也有大量糖分，尤其是西瓜，火龙果中的糖含量非常大，吃完一块都相当于吃了好几碗米饭。不吃白色的碳水化合物，比如米饭面食玉米燕麦大麦等精制淀粉，可以用糙米和豆类等杂粮来代替。蔬菜方面，胡萝卜、红薯、土豆、紫薯、芋头、山药等淀粉含量非常高的也是不可以吃的。多吃蛋白质。慢碳减肥法可以摄取的蛋白质的食物有：豆类、蛋类、肉类。一周休息一天。过犹不及，如果对自己要求太严苛可能最后会触底反弹，每周给自己放一天假，在这几天你可以吃任何你想吃的食物，不用考虑热量也不用考虑成分。每周的最后一天作为“解放日”为接下来的一周打好基础。
在最初坚持这个方法的时候你可能会觉得有点痛苦，会非常想念米面点心等精制淀粉，这是因为这种精制淀粉最容易分解，能马上给你补充能量，满足你的需求，给大脑发射一种激素让你感到满足。但是补充的快消耗的也快，精制碳水会让人陷入一种恶性循环中，好像怎么也吃不够，会让你越吃越多，越来越饿。
最后给大家提供一个小编闺蜜自己的慢碳减肥食谱，大家可以做个参考，在具体操作中不用局限于这几种食物。
第一天早餐：鸡蛋一个，蔬菜沙拉一份，鸡胸肉一块午餐：蔬菜大锅菜，豆腐，糙米饭午餐加餐：黄瓜西红柿（或者蔬菜沙拉）晚餐：牛肉/猪肉，红豆糙米粥第二天早餐：鸡蛋、黑豆午餐：红豆粥、鸡胸脯肉、煎豆腐晚餐：牛排、蔬菜沙拉第三天早餐：茶叶蛋、小鸡腿午餐：鸡丝凉拌菜，紫菜蛋花汤，炒蒜苔晚餐：番茄牛腩、腌黄瓜第四天早餐：鸡蛋羹、西红柿一个午餐：糙米饭、水煮大锅菜、鸡翅一个晚餐：五花肉炖豆腐第五天早餐：鸡蛋、紫菜汤、豆腐午餐：小牛排、烧菠菜、蔬菜沙拉晚餐：黑椒猪排第六天早餐：鸡胸肉、蔬菜沙拉午餐：烤鸡腿一个、煎豆腐、糙米饭半碗晚餐：牛排套餐第七天休息日！
这个食谱就算不运动也会瘦，可以说是最懒的减肥方法了。想要减肥的朋友们可以尝试一下！
