如何根治白癜风 https://m.39.net/pf/a_4687762.html笔落惊风雨，诗成泣鬼神，我是穿越时光，与你心灵对话的美貌鼠，很高兴我们能以文会友。
你是否有过这样的苦恼，看着别的女生穿着美美的裙子在大街上摇曳生姿，可是一低头却发现看不到自己的脚。明明自己管住嘴了，为什么体重还是居高不下？
这是小花近期最大的烦恼。她暗恋着同学校的一个高高帅帅的学长，但是学长曾放话，只喜欢身材好的女孩子。于是爱吃的她每天都控制自己的饮食，少吃主食、零食。
一个月下来，三个月下来，同寝室的女生都谈了一场恋爱又分手了，她的体重还是没有下来，爱情也遥遥无期。
于是，她采用饥饿节食，以致因低血糖昏迷，后来交了大把智商税去买减肥茶，半年下来她人都飘了，可是体重秤仍无情地出卖了她，眼看着她心仪的学长就要离校了她还是没有有效的减肥成功。
其实，人是一个自给自足，循环往复的生态系统，你任何一个生态打破，减肥就会以失败告终，要想高效减肥，你得先学会吃。
那应该怎么吃才好？
临床心理学家许梦然博士在《想瘦：很享受的高效减肥法》这本书中告诉我们，想要减肥，不仅需要管住嘴，还需要我们拒绝负面思想，避免情绪化进食，定时定量，少食多餐。
首先，我们先来认识减肥的误区，学习怎么管理自己的情绪。
1.拒绝负面的身体意象，情绪化进食
身体意象会影响我们的心态，进而弄假成真地导致我们的身材真的朝着我们以为的方向去改变。
在情绪低落的时候，就想暴饮暴食，这个就是情绪化进食。
怎么能够解决情绪化进食呢？
第一个技巧，回归身体的功能性，记得感恩我们身体给我们做的贡献。
第二个技巧，从行为入手，停止无意识的对身体的虐待，停止无用的比较。
比如小花每次照镜子都觉得自己身材比例不完美，穿不了美腻腻的裙子，听身边的同学说，少吃主食、零食，一个月轻轻松松就能够暴瘦10斤，于是坚信此法可行的她，在节食的道路上一去不复返。
但是她不知道的是，我们身体其实是一个平衡机制，在你节食的时候，身体采取自我保护，新陈代谢减慢，造成大脑营养不够，反应能力下降，身体发冷，肢体活动减慢，身体极尽所能消耗自身能量，支出减少。
同时我们会对食物产生更强的欲望，每次看见麻辣串、小火锅、小蛋糕、奶茶，口水就会四溢，就很容易被美食诱惑的丢盔弃甲，过后就会更极端节食。
心里面却在内疚、怨恨，接着更加暴饮暴食，长此以往形成一个恶性循环，整个人就会陷入一个消极的负面情绪里面，自卑，敏感。
小花可以留意自己的负面情绪，并记录下来，并加以改正，同时能够调节自己的心情，避免情绪化进食。
接下来就是怎么饮食的问题。
“”饮食法则：
“”代表的是，每一顿饭如果可以分成4份，那我们应该吃1个手掌那么大面积的主食（米、面、馒头等），1个手掌的蛋白质（肉、豆制品、蛋清类）和2个手掌的蔬菜或水果。
在接下来的一周里，请每天遵循“”法则，按照“”法则来合理分配自己的进食量以及食物群。
对大多数人来说，一般是碳水化合物摄入过多、蛋白质摄入过少，谨记做到碳水化合物和蛋白质的平衡。
4小时极限法则：
也就是每隔3～4个小时我们就应该进餐一次，并且起床半小时内吃早餐。
饮食记录：
饮食记录，请尽量做到自己在家准备自己的食物，减少外出饮食，为自己的健康饮食负起责任。
比如小花陷入节食的怪圈里，走不出来，可以试试“饮食法则”，记录自己所要吃的食物，是否是蛋白质约等于碳水化合物，减少脂肪的摄入，可以吃白肉，尽量减少红肉的摄入，避免油炸食品，多吃粗粮，全麦面包。
一般情况下我们血糖恢复正常在3-4小时，因此小花可以定时进餐，综合下来一天大概进食4-5次，晚间尽量避免在餐后4小时睡觉，因为饥饿会影响睡眠，此时的小花可能会吃夜宵，所以需提前睡眠。
接下来怎么执行上述法则呢？
小花可以通过记录自己平常有没有不良情绪影响，通过记录，认识到不良情绪对减肥的危害，从而减少不良情绪的发生。
就比如你去给患者看病，但你不知道患者到底哪里病了，那你怎么看？所以需要弄清楚为什么不能健康饮食，有什么因素影响，有因才能对症下药。
同时需要记录当天所进食食物的比例，比如，早餐吃全麦面包、豆浆，中间加餐半个苹果或者一杯牛奶。
中午自己带饭，两手掌的蔬菜一手掌的鸡肉一手掌的米饭，下午吃一点小饼干或者酸奶。
晚餐吃窝窝头、蔬菜沙拉，不需要记具体多少克多少克，没有那么精确，大概手掌大小，这样形象易记。
还有就是，要标注起床和睡觉时间，这个可以帮助贯彻4小时极限法，比如早上6：30起床，7：00吃早餐，早餐内容........，同时最后一次进食时间和入睡时间不应超过四小时。
最后记录暴饮暴食的分析，包括时间、地点，原因，从而加深对暴饮暴食形成的原因，并形成一个清楚的认知，从而减少该种原因的形成。
小花通过保持愉悦的心情，尽量不与她人对比，不暴饮暴食，形成一个怪圈。
每天记录减肥计划，定制适合自己的营养餐，定时定量，少食多餐，与甜品、烤传传说拜拜，经过半年有规律的饮食，她告别了水桶腰，大象腿，满月脸，并向心仪的学长表白成功。
如果你也想像小花一样，穿上美美的裙子摇曳生姿，泡上暗恋的那个他，那么这本《想瘦：很享受的高效减肥法》你不容错过。
