北京治疗白癜风哪里医院最专业 http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20090930/09073071708.shtml先来简单介绍一下，我个人的情况。本人性别男，年龄37，体重（穿衣），身高公分，体重近几年一直维持在这个水平上下浮动±4斤。按照世界卫生组织的标准体重计算法：男性：（身高㎝-80）*70%=标准体重，那么㎝对应的标准体重就是63.7㎏，±10%仍可视为正常，那区间就是57.33-70.07㎏，目前看来我的体重略超。但是，我感觉个人体脂超标了。
体脂才是恢复健康的关键
这几年随着年龄以及职位的增长与提升，应酬越来越多，生活作息紊乱。睡眠质量变差，身体也越来越没有活力。经常性感到疲倦，就连肠道也不太好了，有时候还会控制不住情绪。吃饭经常没有食欲，感觉不到饥饿。这么多的症状都在提醒我身体在抗议，你要做出改变了。
轻断食在偶然间进入我的视野
偶然间在抖音上刷到有关轻断食的内容，原本也只是作为笑话看一看（我想很多人都是）。但是，轻断食的原理讲解通俗、简单易懂，最重要的是可操作性真的很好。也非常适合我们这些上班族（坐办公室-运动量少），也不用花钱买产品、买服务。试试总可以吧，又不用花钱。就是抱着这样的想法，先去买了本书，认真研读。
每周5天正常饮食+2天控制能量摄入
间歇性轻断食=每周5议案正常饮食+2天控制能量摄入，断食日男性控制在大卡，女性控制在大卡。通常是吃早餐和晚餐，午餐不吃。我想大家都想知道为什么要这样操作，且听我慢慢道来。
传统的减肥方法不外乎，有氧运动+无氧运动，节食，吃减肥药，喝减肥茶等等。但是，这些方法绝大多数都很容易反弹，要么就是难以坚持。而轻断食为何能燃脂？其实和有氧运动的道理类似。
人体耗费能量的方式为：先消耗血液中的葡萄糖-肝脏与肌肉中的糖原-身体内储存的脂肪。有氧运动由于具有一定强度，消耗葡萄糖和糖原大约需要30分钟左右。而轻断食是让燃脂的时间（相较于有氧运动）相对延后，通过减少能量摄入，慢慢达到燃脂的目的。而且断食日也可以吃东西，这就比很多节食减肥法要简单得多。
轻断食最核心的其实减少一天内的吃饭时间，将原本10-11小时的吃饭时间变为8小时以内，让空腹时间延长。
最重要的部分来了，控制能量摄入，可以有效降低人体的胰岛素水平。胰岛素是为了让人体的血糖恢复正常值，高糖高碳水饮食，就会刺激胰岛素大量分泌，促使身体不断合成脂肪。因此，只要控制胰岛素分泌，减肥就可以成功不反弹。
由于篇幅有限，各位看官如果想了解情况，且听下回分解！
