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减肥是一个老生常谈的话题，很多人在肥胖与更胖之间徘徊，却始终无法将自己瘦下来。
除了减肥毅力的原因之外，更重要的是减肥的方法。
市面上商家针对肥胖人群的套路数不胜数，前有减肥茶，后有甩脂机。
但经过这么多前辈的大量资金投入后发现，这就是商家的套路而已。至于实用性，呵呵。
那么减肥真正靠谱有效的就两种，运动与控制饮食。看到这里你心凉了一大截，你会想道理我都懂，可我就是坚持不下去。
没关系，运动项目和控制饮食的合理搭配，能让你更容易坚持，让你花费更少的意志力，达到更好的减肥效果。
具体的做法如下：
一、控制饮食
既然决定控制饮食，那么你至少从心底里要拒绝多吃是福的想法，其次才是具体的控制饮食的办法。
（1）控制饮食的做法就是把你精力最好的的时间段的进食，直接掐掉，比如早餐或者午餐，这时候人最忙碌，正是引开注意力的好时机。
很多人觉得少吃一顿并不健康，其实少吃一顿属于轻断食做法，有影响，但不严重。
（2）还有一个是将晚餐放到最晚的时间段，比如临睡前，那时候意志力最不坚定，那就满足它，但是不宜过量。
控制饮食最重要的一点就是不要挑战你的意志力，食欲是最基本的生存需求，只有意志力最坚定的时候才能控制。
还有一点牺牲健康的问题，这种控制饮食的方法确实对身体有影响，所以肝脏功能不好的人谨慎使用，正常身体具有调节机制，所以没必要担心。
二、运动技巧
（1）运动是拉大热量消耗的一种方法，但是运动同时还会造成身体损伤。减肥期间热量摄入比较少，所以不宜进行增肌、摔跤等高强度运动。
正确的方式是小强度、短时间、高频率运动，举个例子来说，你跑步最多能跑五公里半小时完成，那你可以跑三公里半小时完成。
然后每天都可以跑，这样强度低下来，身体恢复也比较容易，另外高频率也能保证热量的消耗总量，比你隔一天一跑效率要高一些。
（2）第二个技巧是短时间接触不同种类的运动，不要让身体进行适应，身体一旦适应过来，就是节省能量机制打开的时候，那这时候运动就是吃力不讨好。
比如你早上有半个小时的运动时间，你可以跑步十五分钟，跳绳十五分钟，有条件的还可以做个hiit燃脂训练，这样运动才很划算。
看完了上面的介绍你是不是很兴奋，确实不怎么辛苦，而且操作性极强。
如果肥肉知道你看了这些方法，相信它也会忍不住瑟瑟发抖。
强硬健身，
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