长期的不良习惯
容易养成易胖体质
比如不爱喝水
一些胖友常常感叹
为什么我只喝水都长胖？
01每天需要补充多少水分？
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要喝足-毫升的水，约6-8杯。夏天或者大量运动后出汗的小伙伴，应该适当补充更多水分。
02抓准时间喝水效果加倍
早起一杯水
早起喝一杯温开水，不但可以补充人体夜间流失的水分，还可以促进肠胃蠕动，有助于人体排毒。
上午1杯水
上午一杯水不仅可以补充一上午流失的水分，还能适度缓解工作的压力。
餐前2杯水
餐前30分钟喝2杯水，有助于降低食物摄入量，对减肥有一定的帮助。餐前喝一些汤也有同样的效果，但建议喝低脂的蔬菜汤，不要喝满满脂肪的肉汤和大骨头汤。
下午1杯水
下午大概3点左右，可以喝1杯水，为你提神醒脑，让你一下午活力满满。
03减肥期间适合喝什么水？
白开水
白开水几乎适合所有人群，它不仅能够促进肠胃蠕动，还有助人体排毒。比起冰水和烫水，温开水更佳哦。
柠檬水
柠檬水的芳香可以帮助我们缓解焦虑等负面情绪，增加活力，提升喝水的幸福感。
茶饮
茶叶中的茶多酚可以抑制身体对食物内糖类的吸收，并阻止糖类转化为脂肪。适量喝些清淡的茶饮是不错的选择。
宁做“腰”精
不做“腹”婆
减肥之路不容易
但今天的努力
会换来明天的成绩！
