坚持早起跑步三公里,好处有哪些不只是减肥 [复制链接]

很多人觉得只有想要减肥的人才需要在早晨起来进行三公里的晨跑，确实坚持在早上起床之后坚持跑上三公里，并且配合着饮食，脂肪会加速消耗，对于减肥大有裨益，但是要是以为早起跑步三公里只有这一种好处那就大错特错了，还有更多的好处，大家应该重视起来。

坚持早起跑步三公里，除了减肥，还能得到哪些好处？

第一个好处就是身体肌肉更加的健康了。早晨起床之后，在三公里的跑步过程中，身体肌肉会更加的灵活，并且更具有耐力，原来有肌肉乏力或者是酸疼症状的人，可能坚持一段时间就能够摆脱这些困扰。所以特别推荐哪些每天坐办公室的上班族，不妨在早起之后跑上三公里，能够有效地缓解因为久坐导致的腰背不适，以及肩膀酸痛；中老年人早起慢跑那么三公里，能够有效地改善血管健康状况，帮助血液循环，避免出现关节疼痛，以及手脚麻木的症状。

第二个好处则是身体得到充电。在早晨起床之后，很多人会比较的困，不仅精神上容易萎靡，就是身体也会不那么有劲。这时候要是能够去跑上三公里，不仅意识能够迅速的苏醒过来，身体的新陈代谢也会跟上来，并且随着血液循环的更加通畅，这个身体就像是被充满电一般，既利于健康，还可以使得一上午的工作与学习的效率大大提高，甚至是事半功倍。

第三个好处就是能够强健心脏。在早起之后，跑上三公里，因为肌肉运动会消耗大量的氧气，所以心脏就会加强机体的供血，无形之中，心肌得到了锻炼，身体各处的血液循环也更加的通畅，大大降低了心血管疾病的发病风险，而且心脏强大了，抵抗能力也加强了，也就不易被病菌感染了。

第四个好处就是能够强化肺脏功能。早起晨跑三公里，不仅肺脏在一呼一吸之间得到了锻炼，而且在早晨的空气也是比较的清新，含氧量是比较高的，所以对肺脏的健康是大有裨益的。要是能够坚持下去，肺活量就会大大提高，肺脏功能也会愈发的强大，这样在换季，冷热交替的时候，不容易出现呼吸系统的疾病。

第五个好处就是能够降血脂和血糖。这对于老年人是非常有利的，因为老年人本身因为代谢水平的下降，就存在血液过于黏稠，血糖以及血脂偏高的症状，再加上一晚上的睡觉没有喝水，血液里面水分就更少了，血液更加黏稠了，所以就更容易在造成突发一些心血管疾病。要是在早起之后，能够跑上三公里，就能够有效地降低血液里面血糖以及血脂的水平，增强身体的代谢，避免突发疾病。

综上所述，早起跑上三公里，坚持下来就会得到上述的诸多不容忽视的好处，不要再以为只能够减肥了。不过要注意的是，这里的三公里是对于大多数人而言的，一些中老年人，由于身体因素的限制，可以适当的减少跑步的总路程，并且减缓自己跑步时候的速度。还有值得一提的是，在跑步之前最好先热热身，并且穿适合跑步的鞋子。