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上周日林熙蕾在《天天向上》节目里分享了自己的瘦身方法：
“三餐一定吃优质蛋白质，比如烫肉片加一点酱油；每餐也要吃淀粉...只要吃得对是不会胖的。”
节目后很多人向她问三餐如何吃，于是她在微博里也做了分享：是择食。
这篇就给大家分享三套择食食谱，来自择食模范生
檬fighting、呢喃NIN、爱陆华。
你会发现，明星同款瘦身餐，做起来其实也很容易哦~
还不了解择食的新同学，可以看文末相关链接，有择食三餐的标准吃法、食材选择、择食基础食物如何自制~
早餐
要素：温姜汁、鸡汤、肉、淀粉、水果
温姜汁、天麻猪皮汤、烫羊肉片蘸姜汁酱油、隔夜米饭、葡萄8颗、苹果1/2个
温姜汁、清蔬休养鸡汤、烫羊肉卷、红豆茯苓莲子汤、小小苹果1个、小橙子半个、枇杷膏1杯
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温姜汁、第一款鸡汤、白馒头夹炒肉片、百香果半个、苹果半个
邱老师点评
择食三餐都要有菜有肉有淀粉，而因为水果酵素能帮助食物分解代谢，提高早餐吸收率，所以早餐的蔬菜用水果来代替。
但是水果不能多吃，否则容易体寒水肿。目测示例1和示例3的同学苹果超量了，大苹果吃1/4就好，小的吃1/2。（水果怎么吃，拉到文末看~）
很多择食新同学早餐吃肉有点困难，可以试试蘸姜汁酱油、泡在鸡汤里，或者像示例3的同学一样，炒一下，自制成肉夹馍吃。
示例2有喝枇杷膏，这是滋阴降燥、养肺润肤的。有同学留言说早上坚持喝枇杷膏后，多年的嗓子疼、咳嗽都没再犯。枇杷膏虽然不是早餐必备，但有这方面需求的同学可以放到早上喝。
午餐
要素：肉、2种蔬菜（加起来一碗）、淀粉
莲藕炒猪瘦肉、清炒油麦菜、隔夜米饭、猪皮
花菜炒肉、清炒油麦菜、隔夜藜麦大米饭
土豆炒肉、清炒莴笋叶、米饭
邱老师点评
示例1中有猪皮，是补充胶质的。
胶质能帮助维持皮肤的弹性和水润，拥有冻龄梦的女生一定不要忽视它。
孕期胶质补充足够，还可以减少妊娠纹的出现、帮助产后下奶和保持胸部坚挺。
普通人每周补充3次胶质，每次巴掌大猪皮的量，如果是邱品的姜卤猪皮的话，一小包就好。孕后期和哺乳期每周5次。（早餐鸡汤里的胶质，也算在这个量里面。）
晚餐
要素：肉、1种蔬菜（半碗）、淀粉
荷兰豆炒肉、隔夜米饭
圆青椒肉丝炒饭
洋葱炒肉、米饭
晚餐都很标准啦。不过要注意，午餐和晚餐的蔬菜选择是有讲究的哦。
择食基础知识，可以看这里：
择食三餐标准：择食12天，腰围小了，腿也瘦了择食基础食物自制：温姜汁怎么做
鸡汤怎么做
红豆茯苓莲子汤怎么做择食食材选择：淀粉怎么选
水果怎么选
肉怎么吃
全天都能吃的蔬菜
只能午餐吃的蔬菜
不能吃的蔬菜
怎么补充胶质
怎么补充钙质
如果是择食新同学，建议先看《吃到自然瘦》里的体质分析表，了解自己的身体状况后，选择食物会更有针对性。
冬季尤其需要增强免疫力抵御寒凉，而且身体相对更容易增脂长肉，所以三餐要认真吃哦，这可是吃得好又不长胖的关键！
无论你的三餐简单还是丰富，都可以参与和，不仅有机会成为新品体验官，还可能收到老师的指点哦。
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-END-▌策划编辑：孙淑霞▌本文经邱老师身心调理讲堂?编辑发布，转载请标明来源▌本文配图选自网络，本平台所使用的图片属相关权利人所有。因客观原因部分作品若存在不当使用的情况，请相关权利人随时与我们联系，以协商授权事宜。
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