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隔夜燕麦在海外已经流行了有段时间了，之前简直是超级火爆人尽皆知啊！隔夜燕麦兴起时是大家都拿它做早餐来吃的，因为只要前一天晚上准备好，第二天营养又美味的早饭就不用再准备了有木有！做这个双人版的时候我们就是把它作为了早餐辅助+健身加餐，早饭时候吃些热的，一人一大碗隔夜燕麦，吃完早饭一人来一点，下午也一人来一点，健身完再把剩下的都作为加餐吃掉，满足感真的妥妥的！其他所有的问题都附在食谱之后了，快来学习一下超夯的隔夜燕麦做法吧！
配料：无花果3只；莓1小碗；餐桌葡萄2串；牛奶或乳酸饮料1大杯；燕麦2小袋；低脂希腊酸奶3盒；香蕉1根；杏仁片适量；奇异籽适量步骤：
第一步制作燕麦层
在碗底先盖上一层燕麦，加一层你喜欢的水果和酸奶（这里选用的是香蕉和普通酸奶，酸奶也可用果酱代替），最后再盖上一层燕麦。
第二步制作水果层
燕麦层上再加一层你喜欢的水果和酸奶（这里加的是蓝莓和希腊酸奶），这一层可加一些自己喜欢的酸料（推荐撒一些奇异籽，也可用葡萄干、瓜子等），然后在上方缓缓倒入牛奶。
第三步完成顶层
将容器在桌子上轻磕几下，通常会有气泡冒出，用筷子从上方向下扎几个小洞，为了使牛奶充分浸泡燕麦。如果牛奶没有充分覆盖，可能不会熟。最后在顶层抹一层希腊酸奶，铺一些你喜欢吃的水果（这里加的是切片的无花果，蓝莓及餐桌葡萄）。盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏层过夜即可。
第四步制作果汁点缀
冷藏过夜之后，第二天就可以拿出来食用了。若想加入自制的果汁或果酱，可以将你喜欢的水果用榨汁机处理，倒入燕麦碗的上层即可享受你的美味了。制作隔夜燕麦的原则1.燕麦一定要有：一定是oatmeal不能是cereal，记住，是燕麦，不是麦片！2.选取任何你喜欢的水果：之前做过纯蓝莓的，做过蓝莓加芒果的，做过香蕉草莓的，做过草莓黑莓加树莓的，都非常好吃，你就选喜欢的水果混搭就好了。3.牛奶或乳制品一定要有：如果不太喜欢牛奶，也可以像我们这样用乳酸饮料，但是一定要有一个比较稀的，液体乳制品类的。4.酸奶自行添加：虽说酸奶是可以选择不加，但是有酸奶的才是真的好吃，而且尤其建议希腊酸奶。因为两个人，选了三种口味的酸奶加进去，你锁定某个自己喜欢的口味完全没问题。5.其他健康配料自行添加：奇异籽ChiaSeed，果酱，各种坚果，有机坚果酱，自制果酱等等等等，都是非常推荐的配料。还是那句话，选你喜欢的就行。6.用量问题：换个小点的碗或者玻璃杯，就是妥妥的一人份，所以不要纠结用量，咱们是在做自己喜欢吃的东西，不是进行化学实验。
信息来源于网络
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