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summerisnotfaraway
三月不减肥,四月徒伤悲。
现在这个时节已经是,
竹外桃花三两枝,春江水暖鸭先知。
这么温暖撩人的春日,
一起运动起来,对肥肉说不吧!
大家的减肥方法1早起跑步加打卡
很多同学会坚持早起。
跑步不但会让人的身体伸展开,
还能让人一天都精神饱满,
还有些同学坚持打卡,
很值得鼓励哦!
2节制饮食
许多同学节食减肥,
放弃之前无肉不欢的饮食,
合理饮食,减少卡路里,
果然也收到了好效果。
3喝减肥茶
喝减肥茶灌肠通宿便,
排*又养颜,
你信吗?
减肥健身都是有氧无氧的结合,
唯有锻炼才是可靠的。
4瑜伽运动
瑜伽减肥动作可是女性最爱,
不仅可以调节身体内分泌,
还可以排*,减脂,减肥,
可是广大女神的最爱呦~
…………
说了这么多,或许有的人该问了,到底什么方法才是最有效的呢,我该怎样才能扔掉我这一身肥肉呢?小编可以正确的为你规划你的减肥计划呦~
对
科学
饮食
早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或者只吃水果和蔬菜。
肥
早起
运动
每周坚持早起运动5,6次,每次最少40分钟,例如:慢跑,健身操,跳绳,快走……
肉
保持
动力
想要减肥,动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置,然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力。
说
睡眠
充足
睡眠要充足 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲,是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
NO
吃东西
要慢
吃东西要慢 减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度,是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息,防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
!
注重
品质
注重“品质” 运动是最燃脂的减肥法,但是,不要一味地拼命运动,有技巧的运动更能让你瘦。比如,边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
当然,运动过程中我们不免存在一些误区,
那我们应该如何去应对,
如何去避免呢?
那就让我们接着聊!
误区一
仰卧起坐,呼啦圈能减肥?NO!
仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减少。只有持续做半个小时的有氧运动,才能有效燃烧脂肪。此外,还应当注意,错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
误区二
用减肥药可以减肥成功?NO!
减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是,必须以运动和节食为前提。值得注意的是,大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下,食欲不振,体重减轻。但是一旦停止吃药,便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药,长此以往,身体就会产生抗体,减肥药也起不了作用了。
误区三
只吃水果蔬菜可以减肥?NO!
很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,重量轻,即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉时,调料往往含较高热量,这不利于减肥。另外,晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分,会使得胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。
误区四
只吃一种食物能减肥?NO!
只吃一种食物,体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物,而是因为整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄入不均衡,又可能引发健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会增加。因此,只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻,却会导致营养不良,危害健康,不值得提倡。
总之,减肥,运动都是一个长久的事情,
坚持下去,
你或许就有机会跟昨天的自己说拜拜,
三月春风正暖,
我们该出去运动运动了呦~
素材来源:网络
执行编辑:宋晓迎、张超
责任编辑:*天宁、夏佳敏
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