小仙女们大家好鸭~经过了一个糜烂的春节假期，芽芽表示真的是节后胖3斤！也许不止
芽芽在办公室环顾四周，看到所有人都从mini版，变成plus版本我就放心了。
看来芽芽节前给你们发的春节吃不胖大法→杨超越又瘦回去了？女明星怎么做到一口气瘦20斤！你们果然就是mark后该干嘛干嘛去了。
结果后台这两天疯狂轰炸我：
“芽芽节后怎么快速减肥”
“一夜回到解放前，一个假期让我肥成猪TAT”
各位别慌，芽芽今天就来跟大家科普一波，春节后怎么快速减肥，迅速和节前的小仙女身材顺利接轨！
芽芽最近遇到最多的抱怨就是：一个假期回来胖了五六斤，感觉自己之前辛辛苦苦运动全白费了。年后又要疯狂运动，真的re了re了…
妹纸们先别哭，听芽芽给你们算一笔账，其实你们并没有胖这么多呢？
芽芽假装你们还记得，之前在快速减肥栏目提到，如果你想要减掉1公斤的脂肪，就必须消耗大卡的热量。
而一个正常体重的女孩纸，日常的摄入热量在-大卡左右就可以维持体重不变。而春节胡吃海塞，如果算你每天吃了大卡，那每天也才超出将近-大卡的热量。
而春节七天下来，你超过的热量是-大卡。也就是说一个春节下来，你增加的脂肪其实只有2-3斤。
那为什么有的妹纸上秤一下重了七八斤呢？那是因为过节的时候吃得太过营养，高油高盐，身体水肿造成体重增加。
也就是说，在春节这段时间，你增加的体重只有一小部分来自脂肪，大部分都是水分。所以只要节后恢复正常饮食，很快就能回到节前的体重啦~
芽芽相信肯定有很多小伙伴，为了节后快速减肥，准备节食甚至疯狂运动的。知道了节后体重增加的秘密后，你完全可以放下心慢慢来了！
虽然芽芽刚刚说到，其实你整个春节没有胖太多。但这并不是说，你们可以继续春节时候的饕鬄吃法。只有合理的饮食控制+适量的运动，才能让减肥事半功倍哦！
减肥饮食芽芽已经说过很多遍啦，其中最推荐的就是常常说的健康饮食餐盘法。
没get到的朋友们芽芽再解释一遍，就是说将你的餐盘分成四等分，一半用来装蔬菜；一半是主食，最后就是优质蛋白的摄入啦。
简单来说，就是多吃蔬菜；主食方面多吃粗粮，少吃白米饭白面条之类的细粮。因为相比精白米面，粗粮消化慢，更有饱腹感。
但也不要太偏激，有的妹纸吃不惯粗粮，而且粗粮本身也不太适合消化能力不好的妹纸。所以主食方面芽芽建议最好粗细混搭，比如糙米+米饭；红薯+米饭等。增加饱腹感的同时，又不会给身体造成太大的负担。
然后就是优质蛋白的摄入啦~减肥期间可以选择脂肪含量较低的鸡胸、牛肉和鱼虾，另外豆腐、牛奶也是很好的蛋白质来源哦！
最后如果不知道吃多少量的朋友，芽芽建议你们可以采用拳头法来判断。每餐的蛋白质和主食分别吃一个拳头大小的量，少油少盐（重点！如果油多的话还是适量吃吧）的蔬菜因为热量低，所以吃到饱都没问题。
相信很多妹纸有疑问，不是说好了要减肥吗？怎么肉和主食一样没少吃？
很多人在减肥的时候常有这种误区，以为减肥就是饿肚子。其实正常适量吃三餐，根本不会让你变胖。反而是正餐少吃，然后狂吃零食宵夜才导致热量超标变胖。
又或者是走了节食甚至绝食的弯路，到最后坚持不了各种暴食，才导致反弹。
不然你想想，有哪个人是因为吃三餐吃胖的，看着你的零食和夜宵摸着良心回答我。
除了减肥的饮食结构，芽芽还想跟你们说一些自己平常在用的减肥饮食小技巧。
1.节后饮食以清淡为主，尽量蒸煮食物少吃油。
有条件自己做饭的姐妹，推荐用蒸煮的方式来处理食材。比如蔬菜的处理，可以用营养师范志红“油煮菜”的方式，只用少量的油就能做出健康美味的蔬菜。
很多家常菜，用蒸的反而能出食材本身的味道，其实更好吃；比如金针菇或者鱼虾，只加蒜蓉生抽或者姜白灼就很美味；另外早餐的时候，也可以用牛奶、无添加麦片加新鲜水果，替换掉重油的油条，包子。
没有条件自己做饭的朋友，在吃饭的时候要避开有“红烧”、“炝炒”、“油炸”字眼的菜，多选择少油少盐的菜。
芽芽知道食堂*饭菜油到怀疑人生，那么芽芽建议你吃饭的时候可以准备一杯水，过油了再吃；或者多打一点米饭，让米饭把油吸收一部分再吃。这样一来，不知不觉就减少了油脂摄入，耶(＾－＾)V
2.饭前喝汤增加饱腹感
饭前喝汤，可以增加你的饱腹感，让你不知不觉就感觉饱了，其他东西少吃了，摄入的热量就降低了。
当然了，这个汤也是要以清淡为主。像那种汤面飘着油的汤就算了，一碗下去热量爆炸。
3.细嚼慢咽
有研究发现，如果你咀嚼更多更长时间，接收到饱腹感信号就会更加及时，你还会吃得更少。
所以，芽芽一般吃饭的时候，每吃一口都要咀嚼2-30下，增加饱腹感。而且要做到嘴巴里还有东西，就坚决不动筷子夹下一口。
4.吃新鲜水果，不要榨汁
你们造吗，一杯水果汁的糖分比肥宅快乐水还多，而且还会破坏水果本身的纤维。营养价值不如直接吃水果。
5.先喝汤再吃蔬菜，最后小口吃肉和饭。
都说三分练，七分吃，除了控制饮食外，坚持锻炼也是很重要的哦。
不过考虑到现在天气还很冷，而且很多妹纸胖到不敢见人，所以芽芽今天就来推荐一些，比较简单有效的，在家就能做的减肥运动。
动作要领：原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重复做40秒。
动作要领：靠墙坐无形凳，保持动作40秒。
动作要领：平躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重复做40秒。
动作要领：原地踏步，膝盖尽量提起，重复做40秒。
动作要领：双脚交替向前迈，感受臀部和大腿前侧发力，每组15次。
动作要领：发力将臀部抬起，至大腿和身体呈一条直线。每组12次。
动作要领：双腿向后交替迈步，然后还原，每组12次。
考虑到
