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作者介绍
杜婷婷
上海宜糖内科诊所（主攻糖尿病领域）营养师
澳大利亚DAA认证注册营养师(APD)、中国营养学会认证注册营养师（RD）、《中国临床营养网》签约营养师等。
毕业于悉尼大学理学院和医学院，分别获得营养与治疗学硕士学位（MasterofNutritionandDietetics）与公共健康硕士学位（MasterofPublicHealth）
文章来源：一个real正直的澳洲注册营养师
已授权《中国临床营养网》转载
来我这里看过诊的朋友们都知道，对于超重和肥胖的患者，我只会计算他们每日少吃进去的热量，而不会把每日运动所消耗的热量也算进去。这是为什么呢？
难道我眼瞎了？
当然不是。
因为运动并不能帮您快速减肥呀！
虽然运动有各种各样对健康的好处，会让你活的更久，更加开心（此处省略一万字），只是，对于减重，真的没有太大的帮助呀！
事情是这样的：
首先我们来看看，刚刚喝的一杯饮料——星巴克的大杯摩卡咖啡——这也是我觉得星巴克唯一好喝的饮料了（星粉们保持冷静，不可以寄刀片），它的热量是千卡：
那要运动多久才能消耗掉这千卡的热量呢？？？
首先，我选择一款非常剧烈的运动——跑步机(好残暴，兴奋到瑟瑟发抖~)。
我的体重是50kg，那么，如果慢跑的话，一直跑......一直跑......我需要跑1个小时才能消耗掉这一杯咖啡的热量......
这看上去威猛有力的跑步机是怎么一回事啊？
这可是跑步机啊！
消耗热量几乎算最快的跑步机啊！！！
不死心的我再来换一种运动，骑自行车！
哼哧哼哧......动次动次......这次我骑得非常快，1个小时骑了20km，消耗了差不多千卡~什么！？？才千卡？？？
我不信！
再换！
再换一种......
算了，其他剧烈的运动我也不会......
太难了！
实在太难了！！
而如果想通过运动来减重的话，简直就是走上了一条不归路......
那是为什么呢？
首先，我们来看看运动的消耗占我们每日总消耗量的多少：
蓝色的70%最大的那块，是我们基础代谢所消耗的热量，也就是我们在静息状态下，维持正常生命所必须消耗的热量，比如你的呼吸；
最小的是10%那块——食物的热效应——也就是消化食物所需要消耗的热量；
最后红色的一块，也是我们重点
