哪里的医院治白癜风好 http://pf.39.net/bdfhl/140110/4324729.html减肥就像一场马拉松，应该是一场长久战，但是在特殊情况下（比如短时间内有一场约会），那就试试超实用的快速减肥法吧！
21天减肥法
时间：21天
预计可瘦：10-20斤
减肥原理
通过合理的控制饮食和规划进餐的时间，来达到减肥的效果。21天，可以让人形成一个全新的饮食习惯，不会暴饮暴食，而且可以控制主食的摄入量。
减肥食谱
①前3天：断食法（排*阶段，完全禁食，只饮水,可用蜂蜜水）
②中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
③后10天：可正常饮食（饭量是6成饱，睡前5小时不进食)。
注意事项：
1、最好在姨妈过去的2.3天后开始进行！主要是养成好的生活习惯！坚持，这个减肥法，用过之后还是会瘦的！胃口会变小！你会永远成为一个瘦子的！
2、第一阶段如果有晕，无力，胃疼的情况，可饮用温蜂蜜水，用凉开水把蜂蜜冲开，加入开水，搅拌喝下去就会好很多！一定要忍住，不能放弃！你即将是个瘦子了！
3、建议体重早上称，早上的体重最接近自己的真实体重。
4、食物切成小块，这样饱腹感强一点！味道尽量清淡！
5、水果建议吃低卡饱腹感强的，例如苹果，梨火龙果，柚子，草莓等，尽量避免吃一些芒果，葡萄，香蕉等高热量水果，香蕉可以调节便秘，有些方面问题可以适量食用！也避免过酸的水果例如菠萝！
6、最好不要吃刺激性的，冷的辣的。注意蔬菜也是有热量的，不要多吃，21天减肥法就是缩胃，所以千万不要吃多了！
7、巩固阶段一定要好好重视的，前期减肥效果可能会很明显，但是到后期可能就不会很明显了。减肥没有很好地办法，不要吃得太多；注意多锻炼身体。减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。
GM减肥法
时间：7天
预计可瘦：5-10斤
减肥原理
是通过蛋白质，果蔬来大量消耗体内的脂肪，控油，而且控碳水化合物的摄入来达到帮助身体排*的效果，从而减肥。
减肥食谱注意事项：
1、会感觉虚弱，最好7天可以不出门进行这个减肥法。提前准备好精神食粮(游戏，书籍，综艺)和食材(如果人家可以帮忙或者可以外卖新鲜食材的话不需要)
2、会低血糖，建议准备高油高糖的碳水化合物作为紧急补救(比如甜甜圈)。在感觉不舒服的时候(不舒服就吃点，不要到晕眩的地步)以口为单位进食，一般来说2-3口就会好很多
、
3、掉头发很厉害，做好心理准备.
4、一天破功没关系，一天体重没瘦，不是失败，坚持下来！
生酮减肥法
时间：无限天数
减肥原理
生酮饮食，就是不吃主食，用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，开始燃烧脂肪，进入生酮状态，最终进入高速燃脂的状态。它的减肥效果非常快速！
减肥食谱
生酮食物选择。掌握三个简单原则
1、吃好肉(草饲新鲜优先)
2、吃好油（初榨冷榨优先)
3、吃多种蔬菜（新鲜有机更好)
食材的种类最好不要太单一，保持营养来源的多样性
注意事项：
1、多喝水，及时补充身体流失的水分。
2、饮食中可适当提高盐的摄入量,约5g钠。
3、多喝骨头汤，补充丰富的矿物质。
4、准备生酮补剂，如多种矿物质、膳食纤维等。
碳水循环减肥法
时间：13天
预计可瘦：8-15斤
减肥原理
碳循环饮食法是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。
减肥食谱
示范：
低碳水饮食日
早餐：水煮鸡蛋两个，全脂牛奶一杯。
午餐：一片全麦面包+高蛋白食物g+蔬菜不限量。
晚餐：高蛋白食物g+10~20g坚果+蔬菜不g。
加餐：无糖酸奶-ml
中碳水饮食日
早餐：两片全麦面包+鸡蛋一个+全脂牛奶一杯。
午餐：紫薯/红薯g+高蛋白食物g+蔬菜不限量。
晚餐：番茄蛋汤+高蛋白食物g+蔬菜g。
高碳水饮食日
早餐：60g燕麦粥+鸡蛋一个。
午餐：米饭g+高蛋白食物g+蔬菜不限量。
晚餐：米饭g+高蛋白食物g+蔬菜g。
??备注：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水。
?蛋白质推荐：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾、蟹、贝壳类、蛋类。
?脂肪推荐：特级初榨橄榄油，椰子油，牛油果，坚果。
?蔬菜推荐（低碳水）：菠菜、生菜、油菜、茼蒿、青菜、芹菜、白菜、空心菜、西蓝花、秋葵、豆角、四季豆、荷兰豆、豆芽、茄子、辣椒、甜椒、芦笋、竹笋、*瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、葱、南瓜、西葫芦、丝瓜，木耳等。
注意事项：
1.碳循环饮食法需配合运动进行，单独的只靠饮食减脂效果较差，这对于不爱运动或没有时间运动的人来说比较纠结。
2.对于已经适应低碳饮食的朋友，碳循环饮食可能会使你对碳水的依赖性增大，对碳水的渴望增加，即使能控制，也要承受饥饿感的煎熬，控制不慎导致碳水摄入过量，容易适得其反。
3.碳循环饮食的计算是精确到克的，按身体体重每公斤来计算碳水量，然后计算蛋白和脂肪。这要对照食物成分表来计算，对于普通人来说这个操作有点麻烦。需要你花更多的精力和更多的时间在饮食准备上。
哥本哈根减肥法减肥原理
严格控制碳水化合物的摄入，来达到短时快速减重的效果。时长13天，要求每餐按照食谱上的食材安排严格执行。
减肥食谱
Day1
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（不限量）
晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）
Day2
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：g低脂火腿，一盒天然酸奶g
晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）
Day3
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day4
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：ml橙汁，g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块g的白干酪
Day5
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺*油
晚餐：1块g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day6
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
Day7
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：g羊肉，一个苹果
Day8
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）
Day9
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：g低脂火腿，一盒天然酸奶g
晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(不限量）
Day10
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day11
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：ml橙汁，g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯g的白干酪
Day12
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺*油
晚餐：1块g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day13
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项
1、餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
*油——橄榄油或者葵花油都可以
*咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！
*羊肉——就是普通的羊肉。不能代替！
*肉——烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！
*火腿——不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。
*你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
*鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。
2、实施期间千万别熬夜。
3、一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
4、这个减肥法最好是间隔两年再使用。
5、手机app上有哥本哈根这个软件，可以下个app监督自己打卡。
快速减肥法在一定程度上对你的伤害很大，大家减肥还是循序渐进比较好。虽然减肥很重要，但是身体健康是本钱！别因为减肥伤害了身体。
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