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- 新手上路
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- 2020-03-27
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发表于 2021-04-09 15:22
|只看楼主
媛野变装专业解答所有变装难题加（有问必答） Hi！姐妹们！ 快乐的时光总是那么的短暂 姐妹们过完春节都开始工作了吧 然而有一件比假期结束还要可怕 春节过后，你胖了多少斤？ 很多姐妹过年在家一天吃好几顿 享受着快乐的春节假期同时 也收获了肉肉的圆脸和双下巴 现在假期结束气温也慢慢回升 “减肥-变美”计划要提上日程啦 媛野特意准备了一份节后减肥指南 春节变重的姐妹速度看过来啦 体重浮动3斤以内 如果姐妹的体重上浮在3斤以内 那么不用太过慌乱 你可能是吃了一些“重口味”食物 导致整个人有一点儿膨胀 吃太咸、吃太甜都会让体重上浮 这个问题解决起来其实不难 姐妹们只要调整作息时间 减少摄入重油重盐的大餐 恢复到一日三餐、规律饮食的节奏 日常多喝水、多吃蔬菜水果 身体很快就能调整过来啦 体重浮动3-5斤 如果姐妹的体重上浮在3~5斤这个区间 目测你除了吃得重口味，还吃得不少 直接导致了身体水肿 还产生了很多肠道垃圾 姐妹们可以少吃点盐，用定量盐勺 每天食用的盐控制在6g以下 减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱用量 尽量用辣椒、大蒜、醋等为食物提味 另外姐妹们也要多吃膳食纤维 水果蔬菜、谷物粗粮都有丰富的纤维 所以这一周你除了要清淡饮食 还要保证一定分量的粗粮和蔬果 姐妹们尽量做到每天至少1碗粗粮 比如红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等 每天至少2~3捧蔬菜、1个拳头大小的水果 做好这些，去掉5斤不成问题！ 体重浮动5斤以上 如果你的体重浮动在5斤以上 那姐妹们可能已经涨了2斤脂肪 这时候体重问题就要重视起来啦 除了按照上面的建议进行饮食调整 必要的运动也要做起来啦 媛野特地为姐妹们录制了运动视频 从全身燃脂到局部塑形 解决你所有的减肥难题 赶快跟夏小白老师运动起来?? 全身燃脂训练 开合跳（30秒/组） 宽距深蹲（30秒/组） 高抬腿（30秒/组） 深蹲跳（30秒/组） 箭步蹲（30秒/组） 波比跳（30秒/组） 手臂塑形训练 站姿推举（30秒/组） 哑铃侧平举（30秒/组） 哑铃二头弯举（30秒/组） 锤式弯举（30秒/组） 俯身三头臂屈伸（30秒/组） 腹肌塑形训练 卷腹（30个/组） 仰卧抬腿（30个/组） 侧卧抬腿（30个/组） 支撑登山（30个/组） 反向卷腹（30个/组） 腰部塑形训练 V字转体（30秒/组） 站姿收腿卷腹（30秒/组） 侧卧提腿（30秒/组） 侧卧雨刮器（30秒/组） 平板支撑（30秒/组） 侧身平板支撑（30秒/组） 提臀训练 箭步蹲（30秒/组） 弓箭步换腿跳（30秒/组） 自重深蹲（30秒/组） 跳步蹲（30秒/组） 静态深蹲（30秒/组） 腿部塑形训练 站姿单侧抬腿（30秒/组） 侧卧抬腿（30秒/组） 箭步蹲（30秒/组） 弓箭步换腿跳（30秒/组） 跪姿侧展腿（30秒/组） 温馨提示： 姐妹们训练前记得先热身 训练结束后记得拉伸哦 以上就是所有的运动教程啦 不过姐妹们也不用太过着急 避免出现不必要的运动拉伤 要注意运动的强度和时间 等到身体适应后再慢慢加量 循序渐进的运动效果更好哦 一个好心情对于减肥也同样重要 焦虑、愤怒、难受、压力大等情绪 常常需要通过吃吃吃来排解 姐妹们可以积极调整心态 去享受让自己平静、喜悦的事情 真正做到积极减肥、快乐减肥！ 节后第一周是体重恢复的关键期 姐妹们，为了完美身材，一起加油吧！ THEEND 喜欢就分享到朋友圈吧 媛野变装 点开
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