我亲历过中国近20年的减肥市场：从“火爆到平静”；从“混乱到逐渐规范”的整个过程。
因此，可以非常专业的告诉你：
01
为什么要减肥？
除了不美观，再就是......看视频
02
减肥市场
第一个在地市级电视台大做广告的减肥品叫“使你美减肥腰带”，由著名主持人邢质斌代言，最后以邢质斌的道歉，该产品迅速退出市场。
随之而来的康尔瘦减肥茶...曲美...碧生源减肥茶，以及众多的地方小品牌开启了混乱的减肥品大战。
曲美因为企业大、代言人美、成分有效（盐酸西布曲明）迅速成为减肥市场的第一品牌；最后因为盐酸西布曲明对人体严重的危害性而被国家一纸封杀。
从国标看（国际、国内），服用一个正规的减肥保健品，一个月只能减肥3市斤。
当年太阳神风暴减肥胶囊（成分：左旋肉碱）上市，我们详细监控得出的数据：正常减3斤，特例7斤。因此风暴迅速退出市场，因为“口碑不好”。
为了口碑好，一些小企业就无底线的添加西药。“添加西药”这件事除了企业主的道德败坏以外，还有消费者的“逼良为娼”。
如果一个减肥品效果好到：8天瘦10斤，那么一定是违法添加了西药“盐酸西布曲明”或者是其衍生物，或者是其它西药成分！！！
小心这类产品把你吃成“精神病”！
03
科学减肥
我认为科学的减肥方法是：
适当的运动+合理的饮食搭配
减肥茶还需要喝吗？
我认为你在减肥初期是非常必要的！
为什么？
如果一个斤的你，每天运动到大汗淋漓，晚上“忍饥挨饿”吃个8分饱....
一周后，上秤
我草，.9斤。
如果你除了运动、吃8分饱，你还每天喝减肥茶。
一周后，上秤
我草，斤。你会转身又冲进操场再跑米回来。
减肥茶的意义是：在你减肥初期，让你看到希望，让你能坚持下去；等到你习惯了运动，不运动浑身不舒服的时候，就没必要喝了！
04
最科学的减肥法
脾胃不好，自然胖。想减肥，调理脾胃是关键。
减肥=健脾养气血
减肥就是减赘肉，赘肉就是身体里的多余的能量，变成垃圾积聚而成。
先要庆幸这些垃圾没有转变成内在的肌瘤囊肿，而只是赘肉！——「心宽体胖」还是有道理的。
是垃圾，就要清除
一个不强健的脾胃，会让食物变成湿气，痰浊，最终演变成的松松垮垮的赘肉。
身体已有的垃圾要靠充足新鲜的气血来清除。（一个强健的脾胃也会制造出更多的气血。）而即将进入身体的食物，也要靠强健的脾胃运化能力，让它转化成正能量。
想减肥，调理脾胃是关键
任何靠清靠泻，靠身体脱水的减肥办法都是耍流氓。任何靠不吃主食只吃水果或是只吃肉的减肥方法都是慢性自杀。
春天生发，需要气血，夏天消耗大，需要能量，秋收冬藏，脂肪耐寒，可以说，一年四季，没有一个季节是适合节食减肥的。
但是健脾，却是可以随时开始的养生习惯。脾胃健运，身体的痰湿、垃圾都会以「三浊」的形式排出，瘦下来，只是捎带手的事儿。
吃五谷，健脾的不二法门
不吃什么，也不能不吃五谷杂粮。五谷是「粮食精」，是植物的种子。而春天正是「精」生发的季节，种子是最具有生发之机的。
《内经》说的「五谷为养」，养的便是精和气血。五谷杂粮基本上都是入脾经的，能健脾。春天宜食粥，可以把五谷杂粮煮成糜软润滑的粥，最易消化。
嚼一嚼，给牙齿找事情，给脾胃减轻负担
脾主要是运化食物的。在运化食物之前，给脾减轻一点负担，那就是在口腔里把食物多嚼一嚼。食物进入身体有两个步骤，消和化。
徐文兵在《字里藏医》中这样说：
「口腔的咀嚼，胃的研磨成乳糜都是“消”的过程。好像是把猪肉消磨，磨得再小，也还是猪肉。」
而脾主运化，到了脾，就不再消，而是「化」了，将食物转化为用以化生气血的精微营养。
胖人脾虚，那就在运化之前，把「消」这一步做到位，每一口饭食都嚼一嚼，让食物进入肠胃的时候，已经软烂，脾运化的不费劲，而且能够运化出来的「气血」也更多了。
粗速快吃伤脾，细嚼慢咽养脾，便是此理
第一口饭嚼49下，再咽下去。你会有这样的感受：
感受1：之后的每口饭都不好意思囫囵吞；
感受2：饭量变成之前的一半儿，也不会饿，甚是省钱（男生也是如此）。
感受3：今天早上的大便比较精致。
感受4：胃真的很舒服。
越累越胖，过劳肥因为伤了脾
劳心的过劳肥
为何会过劳肥，忘我劳动，累了便睡，才不会过劳肥。
劳心过度，思虑过重，伤了脾，脾气虚了，运化不出去，自然就肥了啊。
劳力的过劳肥
脾主肌肉，身心俱疲，还去锻炼身体，过度耗损自己的肌肉，也会让脾很受伤。
如果累了，就不要运动了，你可能有这样的经验，运动开始会感到疲劳，但咬牙坚持一会反而轻松了，这是一种精力透支，是身体在调动、消耗元气，长期「坚持」如此，会影响身体正常的生理功能。累了，就干脆休息。好好睡一觉。
不要熬夜
越熬越胖，越睡才能越瘦。睡得早，精神好，气血养足，有气力运化身体更多的垃圾，当然就会瘦了。
保持好心情
保持好心情，「肝克脾」，心情不好时，肝脏就会「欺负」脾，让脾胃的运化能力下降，久而久之，你就变成了一个生气的胖纸。
心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃安宁，脾胃的运化也就正常了。
关于运动
单纯的有氧运动会消耗水份，有氧运动60分钟，前20分钟消耗水分、中间20分钟消耗脂肪，后20分钟消耗肌肉。
找你个你不讨厌的运动爱上他，千万不要高估自己的意志力，那并不能成为你的动力，在运动中找到快乐感觉才会成为你持久的动力。
刚刚上手的时候每周两到三次，一次一个小时。即便中途有间断，也不要有负罪感，忽略它，按照原计划进行。
好好吃饭
一日三餐必须要吃，节食会让新陈代谢变慢，损失水份肌肉／容易反弹不说，真的是很容易让整个人开起来老上好几岁。
低卡又补气血的食物
紫薯、红薯、低脂牛奶、低脂酸奶、痩牛肉、鸡胸肉、鱼肉、玉米、山药、黑豆、红豆、白扁豆、小米、燕麦、杏仁、南瓜子
请用上面它们替换掉饮食中的精米白面、饮料等高卡路里食物，另外七分饱。
若减肥不当，首先受到影响的可能就是姨妈。若是出现量少、色淡、经间期出血、月经迟到等症状，就是身体发出的警告了。
要做好“适当的运动+合理的饮食搭配”；运动不仅能够消耗热量，也能健脾；合理的饮食也是健脾的一个关键饮食！因为你吃的大冷大热、高肥厚腻食品首先伤的就是脾胃！
《素问·痹论》：“饮食自倍，肠胃乃伤。”
建议各位朋友，早晚推腹各一次，每次5分钟！
推腹不仅能健脾胃、减肥；关键是对你身体的五脏六腑都好，坚持推腹吧！
局部肥胖，是因为经过这个部位经络的气血不足，运行不畅，造成脂肪痰湿在此处淤积，就形成了局部肥胖。
01
屁股大腿胖
敲打外侧的胆经和大腿内侧的肝经；肝气要多敲，因为肝气不顺一定会伤脾，还会影响胆汁的分泌；胆汁也是助消化和分解脂肪的。
02
手臂胖
手臂胖就是我们经常说的蝴蝶袖，是因为心脉堵塞，敲打手臂部位就行。
03
腹部胖
一定是带脉气血不足，松弛，因此每天随时随地的轻轻敲打自己的带脉及屁股下以上。
谈到疏通经络问题时，很多会问：
怎么疏通？
什么时间疏通？
我这里就简单说说：你觉得你哪条经络不通，那么你就顺着这条经络按揉，如果按到有疼痛点，那么你采用按、敲、刮痧、艾灸的方法，把疼痛点消除就行了！
按揉，敲打的时间不要讲究！
随时随地的去做！有时间就敲敲、打打，直到疼痛点消失！
中医食疗养生
最好的医生是自己，医院是厨房。
最好的药物是饮食，最好的疗效是坚持。
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