众所周知
“三月不减肥，四月徒伤悲”
但更可怕的在后头
三月不减肥，四月徒伤悲
五月路人雷，六月伴侣没
七月被晒黑，八月待室内
九月更加肥，十月相亲累
十一月没人陪，十二月没三围
一月更悲催，二月不知谁
。。。。。。
都说一年之计在于春
现在终于get到了正确解释
三月不减肥，全年都伤悲！
虽然每年都在经历
“减肥-努力减肥-意念减肥-减肥失败-明年再来”的轮回渡劫
但是，今年一定要成功！
get下面这些减肥大*们多年总结出来的
减肥冷知识
请朗读并背诵！
（不用减肥的可以直接拉到最末查看惊喜
我绝对不会嫉妒）
1.不吃碳水不会瘦
不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低得吓人可以多吃。当然米饭馒头面条都可以吃但是要算好热量。
2.不吃肉肉不会瘦
主食不是最发胖的食物，同样的热量，酒精糖(游离糖)主食脂肪。想吃甜可以少吃点水果，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧。
3.不吃晚饭真的会瘦
不吃晚饭就会瘦的原因，第一点是因为长时间的空腹让体内的糖消耗殆尽从而开始消耗脂肪。第二点是少吃一顿饭的热量会瘦。
还是建议吃点绿叶子青菜，因为长时间空腹对胃不好。
4.饭前闻苹果/香蕉可以减少饥饿感
国外通过对超重志愿者的实验研究证实，在饥饿的饭前闻苹果和香蕉味道，6个月下来最多减重磅，有木有惊呆的感jio。
5.运动30分钟以上才能减肥是谎话
从你开始运动的第一秒钟就在燃烧热量了，所以利用好时间碎片，能站着不要坐着。
这里补充一下，如果想要更快地消耗脂肪，就要做时间长强度相对小的运动（因为好坚持)，跑步10分钟不如快走半个小时或呼啦圈半小时，当然跑步半小时以上更好啦，但是很难坚持。
6.水果吃多了也会胖
一个橘子热量很低，但是10个的热量就不低了，而且果糖也会刺激胰岛素过量分泌，少吃为好。
过甜和碳水含量过高的水果就不要吃了，比如芒果、榴莲、葡萄、香蕉、甘蔗这类的，每吃一口就等于吃一口米饭。
7.跑步并不会使小腿变粗
90%的马拉松跑着小腿都很细，所以集美们不用担心跑步会让你腿变粗。
当然，如果你跑步姿势不正确，或是不好好做跑后拉伸，就有可能不幸的成为那10%腿变粗的跑友。
8.睡眠不够会长胖
?前已有充分的研究显示：每天睡6个?时的??睡7个?时的，体重增加得多。?每天只睡5个?时的?睡6个小时的，又会增加更多体重。只要连续2天睡眠不?，睡眠时间?平常少俩?时以上，就可以对体重产?影响了。
熬夜会让你以后更「难瘦」。?在熬夜之后，?欲相关的激素分泌受到影响，会变得更想吃?热量的?物。
9.肥胖会通过社交传染
研究表明，如果你有某一位亲戚朋友变成肥胖者，那你在2到4年内变成肥胖者的风险会增加%。反过来，如果你身边有亲密的人成功减重，那么你减重的可能性也会增加。所以，要想减肥，多和成功减肥的人交朋友哦。
10.拉伸不会瘦
拉伸不会让你瘦，因为拉伸是在拉肌肉，而不是在拉筋。拉伸不会消耗任何脂肪和肌肉，它只会让你的肌肉形态更好看，视觉上显瘦而已。所以运动后拉伸很有必要。
11.HIIT并不是全能的
这种高强度间歇性运动，在能量消耗方面并没有特别优于其他运动，并且对于心肺功能不够好，身体有损伤的人来说，盲目做HIIT无异于自残。
12.减肥其实什么都可以吃
可乐薯片炸鸡肥肉奶茶蛋糕都可以，但是一天的总热量一定要控制在千卡之内。
不过，一桶泡面的热量你可以吃：半斤山药加一碗米饭加好几碗炒菜加好几块瘦肉加好几个水果的总和。你确定只要吃一桶不管饱也不健康的泡面？
13.局部减脂是不存在的
我们在健身时，全身所有的脂肪都在消耗，无法单独消耗某一部位的脂肪。
臂腿等大肌群的训练，比单独练腹更瘦腰。训练的是臀腿，但是全身的脂肪都在消耗。
14.并不是所有的脂肪都会长胖
其实脂肪分为很多种，我们所抵制的脂肪，应该是反式脂肪，膨化物/甜点里很多，所以吃蛋糕薯片容易长胖。
而多元不饱和脂肪，可以帮助你减肥。红花籽油、粟米油、大豆油、葵花籽油及果仁均相对含有较多这类脂肪。
15.市面上的体脂称并不能科学地测量新陈代谢率
市?上的体脂秤，「测」出来的内脏脂肪、基础代谢率，都是?公式估算出来的，体脂秤这种级别的生物电阻抗体成分仪，根本测不出内脏脂肪和基础代谢率。
16.手术减肥并不是一劳永逸的
?如临床上?的最多的胃旁路术和胃束带，多数患者的减肥效果?般也就维持5年。术后如果恢复?能量饮?，很容易破坏减肥效果，部分患者24个?之后就反弹了。
17.酵素不能减肥
酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。酵素说白了就是酶，一种蛋白质，吃下去就被你的胃消化分解了。
18.喝咖啡不能减肥
运动前喝咖啡有助于提升运动效果，但不能帮你排出脂肪。咖啡因，能让?脑活性化，并抑住疲劳感，即使只是站着不动也能增加新陈代谢。如果喝了咖啡以后运动，能量代谢还会持久一点。
BUT，光喝咖啡不运动是不能很好燃烧脂肪的。而且很多人喝的加奶加糖的咖啡还是完美的增肥剂。
19.每日适当吃坚果可以预防肥胖
哈佛大学研究，每天吃15g的坚果，可以降低肥胖的风险。
15g的坚果大致这些：
20.用蓝色的餐具和更小的餐盘能减肥
研究发现，蓝?有抑制?欲的效果，减少你的饥饿感。
同样多的?物，放在?盘?和小盘子里的区别很明显的，?盘?看起来量?，??盘?却是满满?碗，看着就饱了。
总结一句话：
大家一定要拉上你的闺蜜、兄弟一起，少吃多动
以免他们成为你减肥路上
最大的绊（yue）脚（fan）石（ren）
当有一天你的朋友宣告要减肥
找你聊天的次数却越来越少
你不要惊讶，不要难过
他/她可能是在瞒着你偷偷吃东西！
年的第一个四分之一马上过完了
快快行动起来吧
#豫姐宠你没商量#
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