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身体脂肪率和内脏脂肪指数高带来的危害 [复制链接]

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北京专科雀斑医院 http://m.39.net/news/a_9351501.html

体脂率和内脏脂肪

身体脂肪率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

根据在体内分布位置的不同,身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪,肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。

正常成年人的体脂率分别是男性5%~8%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;

若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性3%~5%,则可能引起功能失调。

性别:满30岁30岁以上男性4-20%7-23%25%以上女性7-24%20-27%30%以上想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少!在符合你情况的项目后面打∨

、现在比8岁时的体重多5公斤以上;2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;4、嘴总是不停,女士包里都找得着零食;5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;6、腰围除以臀围,比例大于0.76;7、你有电梯小姐的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;8、总是不断地减肥,又不断反弹。

6个以上,体脂肪率30%以上,危险指数:8你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

3-5个:体脂肪率25-30%之间,危险指数:5你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

2个以下;体脂肪率在25%以下,危险指数:2你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

内脏脂肪内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。作用一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

危害抑郁、不孕不育当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。心脏病内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。

呼吸急促肥胖者感觉呼吸更困难,因为当人们平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至高血压。专家指出:男性腰围90厘米,女性腰围85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长,寿命短”就是这样的道理。世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出,9%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中,只注重减掉“皮下脂肪”,而忽略“内脏脂肪”。形成原因及特征减去内脏脂肪是健康减肥的根本内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因,内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

内脏肥胖的原因

.容易被忽视

人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

2.饮食不均衡早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。

3.动得少现在的人们尤其是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。体育运动少得可怜。 

内脏肥胖者的特征

、肚子凸起这是最简单的判断方法。临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出:男性腰围90厘米,女性腰围85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

2.、尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,所以各种瘦腰法都无济于事。

3、便秘常来光顾

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。

亲,你现在是用哪一种减肥方法?

减肥药(安非他命)

原理:抑制饱食中枢,降低食欲。

不良反应:上瘾,可能出现失眠、便秘、视听幻觉、话多、紧张、情绪激动、易怒,少数病人还会有暴力、自杀倾向。

高纤食品

原理:产生饱腹感,降低食欲。

不良反应:食量减少,缺少人体所需营养素,造成营养不良。

节食减重法

原理:消耗肌肉、水分和部分脂肪。

不良反应:造成营养不良,同时瘦肉组织大量流失,可能造成心律不齐,体力虚弱,甚至引起猝死。一旦停止,体重很容易反弹。

减肥茶

原理:多数减肥茶中含有大黄等,以达到轻泻效果。

不良反应:造成营养不良、脱水等有损健康。

抽脂

原理:局部手术割除/吸出过多脂肪。

不良反应:存在手术风险,全身肥胖者不宜,患有糖尿病、高血压、心脏病等不宜;容易反弹。

运动

原理:提高基础代谢率,燃烧脂肪。

不良反应:运动不当容易增长额外的肌肉。(每天30分钟以上的有氧运动,很难坚持。)

针灸、指压、耳针

原理:抑制食欲。

不良反应:不能持久,一旦停止,食物恢复后容易反弹。

真正健康科学的减重应该减掉多余的脂肪,增加肌肉量,提高基础代谢率,塑造易瘦体质。

最安全有效、健康的减重方法:

控制热量:控制每餐食物组成及热量总和,使用起来极为繁复;

营养代餐:运用高科技做到高营养低热量,食用方法简单方便。

营养代餐的优点:促进脂肪燃烧,增进肌肉生成,加快新陈代谢。同时,保证摄入身体必需的多种营养素。

不同类型的肥胖使用代餐的减重速度不同

肌肉型--特质:体重高而脂肪较低,四肢较为发达,肌肉结实,减重速度较慢,减寸较慢,每月约减2-4公斤

脂肪型--特质:体重高而脂肪也高,肚腩偏大而背部较厚,减重速度属中速,减寸也较快,每月约减3.5-4.5公斤

水肿型--特质:体重高而脂肪含量较低,肌肉松弛,减重、减寸速度较快,每月约减4.5-5.5公斤。

杨雅敏

最安全的方法你知道吗?

疾控专家谈减肥——最适合中国人的体重控制营养餐!肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病,以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌紊乱现象,也无代谢障碍性疾病,其家族往往有肥胖病史。

病因

.遗传因素

大多认定为多因素遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多种遗传因子来决定子女的体质,所以称为多因子遗传,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属於这类遗传。父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%~80%。

2.社会环境的因素

很多人都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定,不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。

临床表现

这类病人全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌紊乱现象,也无代谢障碍性疾病,其家族往往有肥胖病史。

检查

肥胖症患者的实验室检查主要是除外继发于其他疾病的继发性肥胖症和对肥胖相关疾病的检查。通过皮质醇节律结合小剂量地塞米松抑制试验可以除外库欣综合征,而甲状腺功能检查有助于除外甲状腺功能减退症。MRI有助于发现由于下丘脑摄食中枢病变导致的肥胖症。3小时葡萄糖耐量试验有助于判断肥胖患者糖耐量状态,血脂、肝肾功能、性腺轴功能、呼吸睡眠监测、心功能评价、肝脏和血管彩超有助于筛查肥胖症患者相关的并发症如脂肪肝、呼吸睡眠暂停低通气综合征和动脉粥样硬化等。

诊断

目前临床用体重指数(BMI)来评价:8.5kg·m-2者为体重过低,8.5~23.9kg·m-2为正常范围,≥24kg·m-2为超重;≥28kg·m-2为肥胖。但应该注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多,而是肌肉或者其他组织增多。

治疗

.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。

2.用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7.有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

维亿阳光健康体重控制套餐与市面上同类减肥产品相比有什么不同之处?
  答:维亿阳光健康体重控制方案通过清、调、补、养四合一综合方式,从四个方面进行全方位调理,吸纳多种单一减肥的优点,摒弃其缺点,将失衡的机还原回平衡状态,并持久保持,达到苗条的效果。清:清除体内毒素,促进脂肪燃烧;调:调整机体肥胖平衡点,将失衡机能调整为平衡状态,并一直保持;补:补充足够蛋白质和其他必须的营养素,维持人体机能的正常进行,保持减肥期间精力旺盛,增强机体免疫力;养:培养良好的、健康的饮食习惯,坚持适量的运动。

维亿阳光健康体重控制套餐有哪些特点?适用人群有哪些?
  答:、科学——中医现代化的典范,内调外治。2、健康——不腹泻,不乏力,不过度节食。3、安全——不打针,不吃药,对身体无创伤和副作用。4、无痛苦——不饥饿,营养摄取均衡,结合独特运动方式,皮肤不松弛,甚至比不减肥前还要好。5、不反弹——控制人体肥胖平衡点,使身体机能始终处于平衡状态,可有效化控制反弹率。
  适用人群:单纯性肥胖者,包括营养过剩导致的肥胖、中年肥胖、产后肥胖、基础代谢率低于正常导致的肥胖(即吃得很少却发胖,或喝水也发胖的人群)。

你所看到的,也许正是别人所需要的,对您的朋友可能也会有所帮助,请告诉给他们喔!

杨雅敏

高級健康管理师、高级公共营养师

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