本文约1万字，阅读大约需要25分钟，如果您确实需要减肥，请确保有足够的时间阅读全文，一目十行的快速阅读对您可能没有帮助。
以下为正文：
减肥如同戒烟，成功的总是少数！
希望你读过本文后，能和我一样，能在3个月里健康减去10kg的体重，只是您必须认真看完。但是……，读完你也可能直接放弃了！
大多数人减肥不成功，其实是因为没有真正搞懂“减肥”到底是怎么回事，甚至有相当多的人，认为体重是无法以主观意识控制的客观存在，这实在是一种谬误，自己的体重，自己当然可以管理，作为一个曾经坚信自己的肥胖是基因问题的过来人，用3个月的时间健康地减重了10kg，而且，完全不担心后面会出现反弹，此刻，我非常乐意告诉大家我是如何做到的。
我能找到的最早的测量体重照片是年1月22日的85.4kg，事实上，那时候我已经开始主动管理体重半个月左右了，开始管理体重的原因是我做了一次体检，这个体检结果显示，我的体重严重超标，BMI指数过高（当时87.2kg，我身高，BMI指数达到29.5，属于肥胖级别），但是其他一切身体状况都是A，这给我一个动力：假如我能健康地把体重减到一个合理的程度，我岂不是拥有了一个更好的体格？我计算了下，只要减去10kg，大致就能实现这个目标，我能不能找到适合我健康减肥的方法？（写文章的时候查了一下资料，我现在的BMI指数已经是25.4，还属于偏重，按照国际标准，我也需要降低到74kg以下，才是正常的体重，这个目标，我很快应该也能做到。）
事实证明，我做到了，通过学习，我理解了体重管理的知识和方法，由于这个方法能持续有效的发挥作用，我相信能帮助很多人，而由于我曾经向朋友们承诺过体重达标后会将方法开源，所以，在以下的部分，我会把我对减肥的认知尽可能详细的公开，如果这篇文章能帮助到同样需要减肥的你或者你的朋友，这是一件非常有价值的事情。
我觉得有必要在这里放一张减肥前后对比的照片了，要不这篇文章怎么能有足够的说服力呢？
左边照片的拍摄时间是年2月7日，右边一张照片的拍摄日期是年4月17日，也就是我在即将完成这篇文章的时候拍的。在我正式开始减肥前，长期保持了左边的样子，很多认识我的人对我的印象应该就是这个样子的，由于太胖，一直羞于拍照，很难找到合适的照片，这张照片还是从同事那里找到的合影里裁剪出来的。
基础知识篇：人为什么会胖？
有一个不争的事实，所有的肥胖，都出现在食物相对富足的生活状态，我们看到老电影里的富商或者地主，都会被塑造成肥头大耳的形象，那时候的胖，是富足的象征，是少数人的特权。而现在的胖，已经成为广泛的社会问题，据统计：全球三分之一的人体重都超标了[1]这足以说明，体重超标，绝不是个体事件，而是广泛的社会现象，这样的社会现象，在整个人类发展的历史上，都是绝无仅有的。
造成如此大规模的体重超标，原因是全球食物供应的相对充裕，尤其是糖，在过去的几十年里，从稀缺品成变成了过剩的供应。
人类大概存在了20万年，在这个缓慢的进化过程，大多数时间对大多数人类来说，食物都是短缺的，人类的身体为了满足行动的需求，进化出了高效的能量吸收、储存和转化功能，而脂肪就是最有效储存能量的方式，在食物不充裕的时代，储存脂肪以应对饥饿时候满足体能需求，是保持生存的最重要功能之一。但是，最近的几十年，全球食物供应普遍充裕，我们的身体根本来不及应付“食物太多了”这种强烈的客观变化，依然一有机会就拼命以脂肪的方式存储能量，大多数人主观上并没有意识到这个状况，依然凭本能满足身体的需求（饥饿）信号，造成过量的热量摄入，这是造成全球大面积的肥胖的根本原因。所以，胖并不是因为你特殊，在当前的物质条件下，胖是正常的，那些真正因为基因的力量不胖的，反而才是另类。
前期准备篇确认自己减肥的真正目的
这个听起来很奇怪，减肥为什么需要目的？
事实上，如果没有一个强有力的目的，基本上都会半途而废的，甚至，为了谈个恋爱、为了变美这样没有数据可评估的目的，都是没有用的。因为，我们主观意识中对于目标的实现弹性非常大，昨天你下决心的时候，认为55公斤是自己变美的一个标准，今天见到美食的时候，可能默默的觉得58公斤也是一个比较美的体重，如果明天买到一件剪裁合身的衣服，可能你会觉得65公斤的自己也还挺好看的，然后就没有然后了，你可能永远也不会知道，瘦10kg之后的自己能多美。
那么，我减肥的目的是什么呢？
我减肥有三个目的：
1、让身体变成更完美的健康状态，在下一次体检的时候，能做到包括体重在内的全A；
2、远离我最憎恨的对于中年男人的标签“油腻”，我自认为我的思想和行为并不油腻，但是，只要我cm的身高和86kg+的体重搭配出现，第一次认识我的，一定会默默的给我打上“油腻”的标签，如果我能减去10kg，我将能距离这个标签远一些。
3、穿XL尺码的衣服已经超过10年了，尽管XL是MUJI店里售卖的最大尺码，但我却只能将将好把自己塞进去，拍张形象照能把修图师修到摇头，如果我减去10kg，我或许可以穿上L尺码的衣服。（现在我竟然已经在穿M码的衣服，并且所有的衣服都是重新买的M码，非常合身，一点也没有紧绷感，欢迎实测。）
所以，如果真的想要减肥，请先把你的目的写下来，越具体越好，想办法贴在家里某个经常能看到的地方。如果你像我一样，列出的每个目的都是能让自己心动的，都是愿意为之而付出努力的，恭喜你，减肥已经成功了第一步！
减肥需要一定的物质条件
减肥的方法是开源和免费的，但减肥本身，是有成本的，如果你读完以下内容，自认为物质条件达不到要求，请谨慎减肥，减肥需要打破原有身体的平衡，这个过程会需要一些物质的支持和帮助，如果把减肥看成打仗，那一定需要准备一些战备物资。
?一个可靠、准确的体重计
这个是最容易实现了，不过，依然有人只是在药店门口或者洗浴中心才会去秤自己的体重，或者有的体重计同一个人上去两次都能相差几百克，我可以告诉你，这绝对不行，这样连跟踪自己体重在管理下反馈的基本条件都不具备，能成功减重是个笑话。
称量体重正确的方式，是每天早晨起床后，排空身体，裸称，精确的体重计甚至能因为一条裤衩而发生读数的变化，只有每天在精确的同等条件下的称量，才能真正反映身体重量的变化曲线。
记录的方法也很简单，每天早晨测量后用手机把体重数据拍摄下来，这样你看相册的时候，就会不断的对自己的体重有意识的
