Hello，Everybody~
你们元气满满的小鲤上线啦！
最近几天
小鲤朋友圈被这个男人刷！爆！了！
图源：小鲤的朋友圈
为了配合做好疫情防控工作
很多朋友和小鲤一样开始居家办公
BUT！这很容易胖十斤啊！
俗话说：三分练七分吃
想要快速甩掉拜拜肉
除了健身，调整饮食也非常！重要！
（OS：嘘！小鲤亲测两天瘦了四斤）
《TOP美食站》第七期
带你一起制作亲测三款健康轻食美味
早餐·欧包鸡蛋玉米鲜橙
建议时间07:30-09:00
便捷指数：??????????
作为朝八晚五的打工仔
小鲤平时挺忽视吃早餐
这次，借着居家的机会才发现
原来早餐不仅要准时吃，还要吃的好
这样才有利于身体代谢和营养吸收
早上7:30，小鲤先喝一杯温开水
再配合空腹运动1小时
所以，早饭准备的相对比较丰盛
小鲤准备了紫薯欧包、玉米、水煮蛋和橙子
吃了全麦欧包会让你有近4小时的饱腹感
水煮蛋、玉米和橙子
补充了身体所需的维生素和膳食纤维
摄入热量：玉米大约大卡左右；橙子50大卡；全麦欧包大卡；白煮蛋大卡
摄入蛋白质：玉米大约3.8克；橙子约0.9克；全麦欧包约6.6克；白煮蛋约13.3克
制作TIPS：由于欧包需要冷冻储存，所以小鲤喜欢隔水蒸5分钟，如果有微波炉，中火叮1分钟左右，口感会更松软。餐前还可以先喝一杯温开水/柠檬水，润肠胃。
午餐·西红柿鸡蛋荞麦面
（汤/拌）
建议时间11:30-12:30
便捷指数：??????
说实话，小鲤作为一个实力“干饭王”
在食堂吃午饭时，至少要四个菜打底的节奏
这次为了减肥，放弃了挚爱的大肉和米饭！
更要控制摄入的盐和油
午餐，小鲤选择用85g荞麦面替代了白米饭
同时，用了低热量蔬菜中的西红柿
以橄榄油打底，自制了一个西红柿蛋花汤
一个西红柿的热量大约在19大卡左右
含有大量的维生素c、膳食纤维、胡萝卜素等
为新陈代谢提供了所需的营养成分
健身的朋友们可以放心吃哦
摄入热量：荞麦面约.8大卡；西红柿约19大卡；鸡蛋约大卡
摄入蛋白质：荞麦面约15.4克；调味料约1.3克；西红柿约2.4克；鸡蛋约13.3克
制作TIPS：为了降低油脂，可选用橄榄油炒制西红柿。此款荞麦面可以根据个人口味喜好，选择凉拌和汤面两种。
晚餐·彩虹健康沙拉
建议时间17:00-18:00
便捷指数：????????
俗话说：杨柳扶风小蛮腰，蔬菜沙拉不能少
晚餐是“控制嘴”的关键一餐
小龙虾、啤酒、撸串，请自觉划出自己的菜单
蛋糕、奶茶、冰淇淋更是不要碰
借用教练的一句话：
减肥的关键是七分靠吃，三分靠动
别想多了！是让你吃该吃的食物
图：边做边拍很艰难，不要吐槽小鲤刀工o(╥﹏╥)o
考虑到超过18点，不宜再摄入碳水和果糖
所以小鲤自制的“彩虹沙拉”（蔬菜版本）
主要包含了新鲜的花菜、*瓜、胡萝卜
西红柿、生菜、包菜和玉米粒
为了保证健康
建议大家在沸水中焯一下再吃
光水煮菜，油盐不进，这谁受得了？
沙拉的灵*在于调口味的沙拉酱汁
既要触动味蕾又要低脂低卡
小鲤给大家看看亲测的两款
千焦的油醋沙拉汁和95千焦的番茄酱
口感酸甜清爽，还很开胃
摄入热量：西红柿约19大卡；小段胡萝卜约25大卡；生菜约16大卡；包菜约12大卡；*瓜约16大卡；花菜约20大卡；玉米粒约大卡
摄入蛋白质：西红柿约2.4克；小段胡萝卜约1克；生菜约1.3克；包菜约1.5克；*瓜约0.6克；花菜约1.7克；玉米粒约8.8克
制作TIPS：为了保证食材的口感，可以将包菜切丝、生菜切小段、西红柿切小块、花瓜切小片。凉水烧沸后，将花菜、西红柿、胡萝卜放入锅内煮3-4分钟，然后再放入生菜、包菜焯30秒钟。依据口味选择沙拉酱（小鲤喜欢混合，所以两者都放啦）
#互动时间#
推荐大家可以适量摄入牛肉、鱼肉
虾肉、鸡胸肉和瘦猪肉
热量低且富含丰富的蛋白质
保持健康的饮食习惯
在这段特殊的日子里
期望大家能积极面对生活的挑战
除了小鲤亲测的三款美食
你还有什么健康的“秘方”呢？
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*图：鹿鹿
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