减肥运动燃烧热量值排行榜 [复制链接]

据英国《每日邮报》报道，美国明尼苏达州梅奥诊所的运动生理学家根据从美国国立卫生研究院获得的信息，对39种常见运动的热量燃烧量进行了排序。这些数值是对一个典型的肥胖或超重人士从事1个小时的某种运动进行计算后得出的。研究结果并没有考虑参与者的年龄、性别和既往的运动史。

对于减轻体重来说，跑步（时速约为12.9公里/小时）和跳绳同为最有效的方法，跑步（或跳绳）1个小时至少能燃烧千卡的热量，最多可达千卡。尽管瑜伽以它的镇静作用而颇受欢迎，但练习1个小时的瑜伽最多只能燃烧千卡的热量；因此它的减重效果最差。皮划艇、举重和速度适中的游泳每小时所燃烧掉的热量在~千卡之间。慢走、保龄球和跳交际舞也无法让人瘦下来，它们在1个小时内燃烧掉的最大热量分别为千卡、千卡和千卡。

排名

运动

1小时燃烧的热量（单位：千卡）

1

跑步和跳绳

-1,

3

踢足球和跆拳道

-

5

剧烈游泳

-

6

跑着上楼梯

-

7

跑步（时速8公里）

-

8

网球、爬山、腰旗橄榄球和篮球

-

12

轮滑

-

13

高冲击力的有氧健身操

-

14

壁球、滑冰和远足野营

-

17

慢速滑雪（时速4公里）

-

18

滑水、划船机和徒步旅行

-

21

速度适中的游泳

-

22

水中有氧健身操

-

23

棒球、皮划艇、举重、在跑步机上慢跑和低冲击力的有氧健身操

-

28

快步走（时速5.6公里）、滑降滑雪和打高尔夫球

-

31

力量瑜伽、排球和速度稍慢的骑车

-

34

划独木舟

-

35

打太极拳、保龄球和跳交际舞

-

38

缓慢的行走

-

39

哈他瑜伽

-

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