永劫间在家，无声无息养了几斤美满膘。不要忧虑不要悲伤，这边有比做平板支持还好用的举措，分分钟让你回到颜值顶峰。减肥期间管制饮食，学会选取食品很重要，操纵食品的上风让瘦身变得轻便。
气象越来越热，食欲欠安吃甚么好？引荐底下这些崭新爽口的蔬菜，不光滋味好，还能减脂刮油，你值得占有！
地中海来的侨民——生菜
生菜排在第一位是由于做为蔬菜，它的含水量居然高达95%以上！每克仅15千卡的热量！生菜的养分素品种周全，合适多吃些生菜也许防止减肥进程中的养分素缺少。生菜含有洪量胡萝卜素、维生素再有炊事纤维素。常吃生菜也许增进脂肪的消化与汲取，同时还也许改进肠胃。
蚝油生菜
By寓言
用料
主料：生菜克
辅料：蚝油2茶匙、生抽1茶匙、大蒜3瓣、淀粉适当、葱适当
做法
1.食材：生菜、大蒜、葱
2.生菜掰开叶片，洗濯洁净备用。
3.葱蒜切碎末，一勺蚝油、一勺生抽、一勺淀粉，加水调成蚝油汁。
4.生菜放入滚水中烫熟，水里放少量糖。
5.烫熟的生菜沥水装盘。
6.热锅下油，爆香葱蒜末后倒入调好的蚝油汁。
7.小火慢熬至浓稠。
8.熬好蚝油汁后关火，淋在生菜上便可。
南美洲来的侨民——番茄
番茄含有特别充实的养分，据养分学家协商测定：每人天天食用50克-克新鲜番茄，便可知足人体对几种维生素和矿物资的需求。番茄中还含有充实的食品纤维，让人很简略有饱腹感，并且纤维不会被人体所汲取，是一切蔬菜中最阻挡易转折为脂肪的食品之一。
番茄炒金针菇
By蝶舞九天
用料
主料：金针菇1把、番茄2个
辅料：生抽1勺、香醋1勺、蚝油10毫升、白糖7克
做法
1.材料谋划。
2.金针菇去根洗净，撕成小块。
3.番茄滚水烫两分钟。顶部切十字刀，去皮。切成小丁。
4.生姜，小葱切碎备用。
5.锅放底油，葱姜爆香。
6.放入番茄丁炒至番茄出水。
7.次第列入生抽，香醋，蚝油。
8.列入白糖搅拌平匀。
9.金针菇放入锅中。
10.再煮两三分钟。特别便利。
江湖人称“小人参”——胡萝卜
胡萝卜是一种养分充实的家常蔬菜，被称为“小人参”。美国科学家协商证明：天天吃两根胡萝卜，也许使血中胆固醇低落10%-20%；天天吃三根胡萝卜，有助于抗御心脏疾病和肿瘤。胡萝卜的热量较量低，特别合适在减肥的时辰食用。并且胡萝卜养分充实平均，再有不错的饱腹感，是水份和纤维含量较高的蔬菜。
韭菜胡萝卜炒鸡蛋
By天山可可
用料
主料：韭菜克、胡萝卜克、鸡蛋2个
辅料：植物油适当、盐适当
做法
1.主料：韭菜克、胡萝卜克、鸡蛋2个辅料：植物油30克、盐8克、青辣椒1个、姜2克
2.菜洗净切段、胡萝卜洗净去皮切丝
3.青辣椒洗净切丝，姜切末
4.鸡蛋打散，用打蛋器搅拌平匀
5.热锅凉油，油热7成下鸡蛋液，煎到鸡蛋成块，用锅铲铲成小块捞起
6.热锅凉油，油热8成下姜末爆发香味，加胡萝卜
7.加辣椒翻炒平匀出香味
8.加韭菜翻炒平匀
9.加盐翻炒平匀
10.加鸡蛋块
11.翻炒平匀便可
面丑心善养分高——苦瓜
苦瓜的水份率高，热量低，钾含量较高，有益于消除水肿，并且能按捺脂肪汲取，具备解*排*、养颜美容，消暑祛暑的影响。苦瓜的热量特别低，含有充实的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。常刻苦瓜还能增加皮层生气，使皮肤变得细嫩。
牛肉炒苦瓜
By寓言
用料
主料：苦瓜1根、牛肉克
辅料：蚝油适当、豆豉1汤勺、葱姜蒜适当、胡椒粉少量、食盐少量、料酒1茶匙、淀粉适当
做法
1.重要食材：牛肉、苦瓜、豆豉、葱姜蒜
2.苦瓜洗净，去瓤，片成片备用，葱姜蒜切末、豆豉粗粗切粒。
3.牛肉切片，用淀粉，少量食盐、胡椒粉、加一点糖和料酒抓匀腌渍10分钟
4.苦瓜入滚水中焯水。
5.焯过水的苦瓜赶快过凉
6.锅中放宽油，油温五六成热放入腌渍好的牛肉滑炒
7.滑炒至牛肉变色盛出备用。
8.用锅中余油爆香葱姜蒜末、豆豉。
9.爆香调料后放入焯过水的苦瓜和牛肉赶快翻炒
10.翻炒平匀后列入少量胡椒粉、蚝油、少量食盐、少量白糖（白糖不爱好放也许不放，本来是吃不出甜味的）
11.再次兜炒平匀便可。
美白护肤又减脂——芹菜
芹菜的热量极低，它不只养分充实，还含有洪量的炊事纤维。有助于肠胃消化，排*瘦身。芹菜还含有益尿灵验成份，也许消除体内过剩水份，利尿消肿。
芹菜炒鸡蛋
By松鼠鱼77
用料
主料：芹菜克、鸡蛋3个、食用油适当
辅料：葱1段、盐1勺、料酒1勺、胡椒粉1小勺
做法
1.谋划好所需求的食材。芹菜择去老叶，洗濯洁净，最幸亏盐水中浸泡10分钟，尔后再用活动水洗濯两遍，也许灵验去除芹菜残留的虫卵和农药。洗洁净后，放在案板上，连茎带叶切成芹菜末。
2.大葱一段切成葱花，大葱小葱均也许。炒这个菜不需求其余的调料，只用简略的一点儿葱花就也许了。
3.鸡蛋打散，放在碗内，列入1勺盐，2勺料酒，把切碎的葱花也放出来，搅拌平匀。
4.把切碎的芹菜末放进鸡蛋液了，拌匀待用。芹菜连茎带叶一同吃，养分更高，还不挥霍。
5.炒锅大火烧热，放适当食用油，把拌好的芹菜蛋液倒进锅里。
6.改为中火，翻炒至熟。为了矫健，鸡蛋不要只为了寻觅鲜嫩的口感而炒不熟，把蛋液整个都炒熟就也许了，也不需求光阴过久。
7.这菜的叶子维C含量是茎的13倍，胡萝卜素是茎的88倍！今后再也舍不得丢掉了。
它是瘦身王者——冬瓜
冬瓜含有充实的卵白质、维生素等养分成份，它的养分价格相当高，并且没有一点脂肪，热量很低，很平淡。冬瓜具备益尿、方便、利水等影响，此中所含的丙醇二酸，能灵验按捺糖类转折为脂肪，是减肥期间很好的食品。
酸辣冬瓜
By美美家的厨房
用料
主料：冬瓜克、干辣椒10克、蒜末10克
辅料：油适当、盐适当、葱花10克、豆瓣酱20克、水淀粉适当、白醋绍兴
做法
1.将冬瓜去皮，洗洁净后切成薄片。冬瓜片轻微切薄一点，也许缩小烧制的光阴。
2.锅中倒入适当油，烧热后倒入蒜末和干辣椒段，爆炒出香味。
3.将冬瓜片倒入锅中，大火翻炒至边沿略微透亮，加盐调味。
4.倒入绍兴净水，水量没过冬瓜片的一半，关上锅盖将冬瓜烧至变软，大致八老练。
5.列入白醋、豆瓣酱。翻炒至熟透。
6.锅中还留着少量汤汁的时辰，淋入水淀粉勾芡，撒上葱花便可出锅。
传闻中的瘦身利器——*瓜
*瓜含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、卵白质、钙、铁等人体一定的养分素。并且*瓜的热量特别低，每克惟有15大卡的热量！*瓜有清热、解渴、利水、消肿的成果，也是可贵的排*养颜食品，它能美白肌肤，维持肌肤弹性，按捺黑色素的孕育。
蓑衣*瓜
By1家常便饭1
用料
主料：*瓜1根
辅料：油适当、盐1克、大蒜2瓣、干辣椒2个、香葱1根、味极鲜酱油15克、陈醋3克、糖2克
做法
1.备好所需食材
2.*瓜洗净后放在熟食案板上，双方各放一根筷子（如图，云云也许防止把*瓜堵截）
3.刀与*瓜成直角，平匀切成2mm左右连刀片（注意，*瓜头较量细，筷子不足高，切的时辰要悠着点，别堵截了）
4.一面直角刀切好后，再翻面切斜刀，大致45度角
5.切完后就也许随便拉伸哈，尔后放到大碗里，把盐平匀撒在*瓜上，腌制1小时左右
6.在腌制*瓜期间，把蒜瓣切小粒，香葱切成葱花，辣椒去籽，剪成小条
7.小碗里放入辣椒条和葱花
8.锅中倒入适当油（我用的是菜子油），开中火烧至冒烟后关火
9.将热油淋入辣椒和葱花上炸出香味（油没用完，不必太多）
10.尔后调入蒜末、味极鲜、醋和糖，搅拌平匀备用
11.将腌出来的*瓜水倒掉，把*瓜放入碗中
12.末了将调料汁平匀浇到*瓜上就也许开吃啦
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