导语：当今社会越来越多的人都走向“胖子”这一行列，因为肥胖不仅让我们失去了原本苗条的身材，还给我们带来许多疾病，所以减肥变成了一个首要的任务。现在社会上关于减肥的方法五花八门，有的减肥方式，虽然能够在短时间内达到减肥的目的，但是会对身体造成很大的伤害。根据科学研究显示，最科学的、反弹率最低的减肥方式就是运动减肥。下面我们就跟着小编一起来对减肥做一次深入地了解吧！
01减肥的这些“坑”，你是否也经历过？
1、利用药物减肥
说到减肥我们都会第一时间联想到一些所谓的能减肥的药物。其实，服用减肥药虽然能短时间内见到成效，但是身体会受尽折磨。
很多药物服用过后都会产生心慌，头晕，恶心，食欲不振等症状，如果长期服用只会对我们的肾脏乃至生命带来影响。这也是最不建议的一种减肥方式。
2、所谓的减肥饮品
相信不少朋友都在电视上见过关于减肥茶的广告，其实减肥茶的原理是利用配方中的绞股蓝起到润肠通便的作用，换句话说你服用减肥茶所谓的瘦身其实是将肚子里的宿便排干净了。包括像所谓的减肥咖啡，其实也只是起到润肠通便的效果，并没有真正的减肥作用。
3、节食减肥
有部分人为了能减肥会选择走捷径，选择节食来减肥，其实控制饮食是减肥的一种辅助方式，但这并不意味着节食。
我们想要减肥，那我们必须在减肥期间采用运动加上控制饮食的方法，就是少吃多动而不是一味地节食。
02想减肥又不想去健身房？尝试这两项运动，让你在家也能瘦身
很多人其实内心是想去健身房里健身减肥的，但是无奈因为自己工作忙没有时间，其实只要有坚持运动减肥的决心，自己在家也是可以减肥成功的。下面就给大家分享两个在家也可以做的瘦身运动。
1、高抬腿
高抬腿这个动作想必大家都不会觉得很陌生，毕竟我们在上学的时候体育课上老师会教我们练习这个动作。练习高抬腿运动只需要找一个平稳的地方就可以了，所以很适合我们在家练习。
虽然在家就可以练习高抬腿，但是有不少人会担心自己的姿势不对，其实只要掌握了动作要领就可以了。
首先我们保持站立双手握拳放在自己的身体两侧，目视前方微微收一下下颌，然后利用大腿肌发力将自己的大腿高抬起来进行，原地踏步跑。
我们在做高抬腿的时候要注意保持呼吸平稳，大腿一直保持高抬的状态。
2、侧卧在瑜伽垫上做抬腿动作
侧卧抬腿是一项非常有意思的健身动作。做好这个动作我们需要侧卧瑜伽垫上，我们做侧卧抬腿时对自己们的手没有特别的要求，只要在安全的前提下可以叉腰也可以把手放在身体的前侧。
接着我们开始做抬腿的动作，将我们侧卧时在身体上方的那条腿用力向上抬起，如果身体条件允许，我们可以把腿往上抬起与地面保持90度，当然如果是第一次做这个动作，只需要把抬腿的角度控制在45度即可。这是动作的开始姿势。
我们在做侧卧抬腿时要注意我们的上半身是不行的，只需要下半身动起来就可以了。另外我们的腿向上抬起时，需要保持3秒钟左右再将腿放下，重复这个动作20个后再换另一条腿锻炼。
03想要健康减肥，这两点也很重要
1、培养良好的生活习惯
现在因为手机越来越先进，再加上我们平时工作忙，晚上下班回到家洗漱完后都会躺在床上玩一会儿手机。可是却不曾想手机越玩越有意思，最后凌晨三点了还没有睡觉。
作息时间不规律，该睡觉时不睡觉就会导致体内新陈代谢发生紊乱脂肪无法及时代谢，最后形成了肥胖。所以想要成功减肥，作息时间一定要规律。
2、要有一定要瘦下来的决心和毅力
减肥是一个漫长的过程，虽然大家都想睡一觉起来就拥有好身材，但是这只是希望而不是现实。所以，我们想要减肥成功，我们一定要有耐心、恒心和毅力。
万不可锻炼一周没有看到效果就放弃了，毕竟减肥是需要一个过程的。如果你胖想减肥瘦下来，那你一定要有决心，可以给自己制定目标“不瘦下来不买新衣服”，“减肥成功后跟男神表白”等等以此来激励自己减肥。
结语：因为我们平时不良的生活习惯和饮食习惯，导致大部分人都出现了肥胖的情况。肥胖其实并不是没有办法解决的，只要我们认真去锻炼，并保有一颗相信自己一定能瘦下来的心，那减肥便是一件很容易的事情，相信自己，只要坚持下去一定能瘦下来！
