网友1年时间减肥斤，目前已经保持了4年没有反弹，分享了8条经验给大家，想要瘦身的小姐姐们，一定要看完！
1、给自己树立一个减肥目标
减肥最初，一定要有目标，目标要明确，最好制定详细的瘦身阶段性计划，其中包括总计应该用多长时间瘦多少斤，每个月瘦多少斤，根据这个目标如何制定科学的瘦身计划，如何激励自己坚持下去！
减肥计划一定要切实可行，每一阶段的计划给自己留下充足的完成余地，确保自己能够坚持下去，这些准备好之后再能开始减肥！
世上无难事，只怕有心人，磨刀不误砍柴工，把这些前期的工作准备充分，有指导有方向的去努力，就算无法取得%的成功，也绝对会有不错的收获！
2、拒绝亲朋好友的投喂
减肥中，最大的困难之一就是来自亲朋好友的投喂，家人总觉得你太瘦，即使你已经斤了，家人也总想让你再吃一点；身边的朋友异常思念你，经常会约着一起吃吃喝喝；身边的同事热衷分享，有了什么好吃的都想让你一起享受！
在亲朋好友的投喂下，很多人减肥不可避免的就会失败！想减肥，不妨从拒绝身边人的投喂开始，告诉大家：小仙女要减肥了，为了返回天庭，体重一定不能重，千万不要再给我吃任何东西了！
很多人因为抹不开面子，或者觉得不能辜负亲朋好友的好意，但是吃到身上的都是肉啊，遇到这样的情况，一定要冷静，要切记三思而后行！
3、减肥中，心态要好
俗话说，一口吃不成胖子，减肥也不要想一天就能瘦成90斤。
减肥最忌急于求成，很多人总觉得一个月不瘦20斤就像是没减过肥一样，为了满足自己快速瘦身的想法，就会极度苛刻自己的饮食，并且逼着自己去进行大量的运动，这样的方式怎么可能持久？
有一天，坚持不下去了，看到体重开始出现停滞，就开始心烦意乱、自暴自弃，导致减肥失败！
减肥中，记得放缓自己的心态，只要体重大趋势上是下降的，就没有必要太过忧心，我们经常说哪怕一个月只瘦1斤，只要能持续下去，就总能瘦到自己理想的体重。
有这个理念的人，往往都已经瘦身成功了，反倒是那些追求一个月瘦20斤的人，至今还停留在减肥-反弹-再减肥-再反弹的阶段！
4、少吃不代表就要饿着
我们说的少吃，是热量上的饿少吃，不是体积和分量上的少吃。不同的食物热量不同，饱腹感不同，在减肥效果上的表现也不相同！
比如，吃一块儿蛋糕往往-大卡的热量，同样热量下，你能吃克煎鸡胸肉+克米饭+克蔬菜+克水果。对比下来，究竟哪个更容易吃饱，哪个更容易减肥呢？
更何况，吃不饱的情况下，身体会逼迫自己去吃一些高热量的食物，人的身体本能近乎是无法抗拒的，如果对抗自己的身体本能，最后一定会出现暴饮暴食！相比之下，究竟是吃饱却低热量更减肥，还是每天饿着更减肥呢？
5、不要逼迫自己运动
运动一定要讲究科学，也不能过分违背身体的本能！
就像饿极了一定会暴饮暴食一样，太过苛刻的逼迫自己运动，最后的结果往往也是失败！
咱们不是一点都不逼迫自己运动，毕竟身体本能是让你整天躺在床上。但是运动一定要适量，制定适合自己、切实可行的运动计划，循序渐进的进行，千万不要想一口吃个胖子！
选择运动方式的时候避免枯燥，多选择几种运动，选择自己喜欢或者有趣的运动，喜欢打球的就多打球，喜欢游泳的就多游泳，既不喜欢打球又不喜欢游泳的就逛街、登山、蹦床，总有一些运动是你觉得有趣、能坚持的！
6、培养瘦身习惯比快速瘦身重要
在减肥中，很多人都追求瘦身速度，却忽视了如果瘦下来，应该如何长期保持的问题！
但是，还有一些人就非常聪明，在减肥中只要一直在瘦，就不会太关心瘦身的进度，而是把自己的重心放在培养良好饮食、运动、瘦身习惯上，习惯养成了之后，身体变瘦是自然而然的，而且一生保持这样的习惯，想再变胖都会很难！
7、用一些辅助手段
这里说的辅助手段，并非是让大家去尝试一些什么减肥药、减肥茶之类的。
所谓辅助手段，主要是指一些黑咖啡加速新陈代谢、奇亚籽增加饱腹感，更高纤维的水果来改善肠道环境，含钾食物来缓解水肿等等。
这样的一些小手段，积少成多之下瘦身的效果也是非常显著的！
总之，减肥要多动脑，排除不健康的瘦身方式，在知识、经验和实践的基础上，找到适合自己的瘦身方式，最终达到自己瘦到90斤的目的！
★本文经由好轻首席营养师李薇审核
