北京哪里治疗白癜风 http://m.39.net/pf/bdfyy/刘涛可谓是娱乐圈中的瘦身模范，曾经微胖的她，硬是靠自己坚持不懈的健身和饮食，瘦成了完美体型。最近，刘涛在剧组瘦身的小秘诀就曝光啦！
刘涛为自己制定了掉秤“四部曲”，她说：我凭本事吃胖，凭本事瘦下来~马上看看刘涛有什么秘诀！
part1零食拜拜
零食是“肥胖之源”，大部分零食都是油炸或者高盐类食品，这类食品热量较高。刘涛的秘诀是把零食分给别人！
打开刘涛的冰箱，零食全都替换成了健康的蔬果。从零食铺变成了水果摊。
part2
我爱果蔬
从刘涛的聊天记录可以看出，为了好身材，在控制体重期间，她每天牛奶水果为伴。
上面的聊天记录中，刘涛说不打早餐了，其实刘涛的早餐全是健康食物：
鲜橙牛奶炖蛋、奇异果酸奶橙汁。
在剧组，刘涛会自己制作健康的蔬菜沙拉，还经常多做几份，分享给其他小伙伴：
刘涛的健康沙拉有：三文鱼、鸡蛋、*瓜、红豆、生菜、小西红柿等。
自己制作简餐：
用料有：胡萝卜、*瓜、坚果、豆芽等等。
下面是刘涛的健康餐一览，刘涛饭量不多，但吃的次数不少，“每样吃一口”不是她的状态，而是她的常态。
刘涛也分享了自己的饮食单??????
这份饮食单是健身老师根据涛姐的身体需求和运动强度定制。
是不是刘涛的菜单太密密麻麻了？小编给你们整理出来啦！
输
早餐：
乳制品类
选择1：脱脂牛奶ml/脱脂酸奶ml
选择2：cheese12.5g+脱脂牛奶80ml/脱脂酸奶65ml
蛋类
1个全蛋（水煮）
主食类
选择1：全麦面包1片
选择2：燕麦片45g(可放入牛奶/酸奶)
蔬菜类
叶菜类及菌类g（种类多，颜色多）
PS:若早餐不吃菜及菌类，将其分到午餐、晚餐各g
午餐
畜禽水产类
选择1：瘦牛/羊/猪/鸡/鸭80g
选择2：鱼/虾g
豆制品类
选择1：南豆腐g
选择2：北豆腐g
选择3：豆腐丝、豆腐干50g
主食类
南瓜g+山药g或粥g或汤面g或米饭78g或鲜玉米g五选一
蔬菜类
叶菜类及菌类g（种类多，颜色多）
加餐
水果g（苹果/橙/猕猴桃1个）或柚子类2-3片或坚果25g
训练后可再加一个香蕉
晚餐
畜禽水产类
选择1：瘦牛/羊/猪/鸡/鸭60g
选择2：鱼/虾96g
豆制品类
选择1：南豆腐g
选择2：北豆腐g
选择3：豆腐丝、豆腐干50g
主食类
南瓜g+山药g或鲜玉米半根g（晚餐建议吃细粮）
蔬菜类
叶菜类及菌类g（种类多，颜色多）
PS:早餐不摄入油，午餐晚餐各10g油（一茶匙）;水:0-ml（茶咖啡）酒：热量高慎饮！睡前4小时禁食，睡前少喝水，晚上11点睡觉，烹饪方式：蒸--煮--白灼--烤--炒--煎
part3健身
