最近，小编朋友圈总出现某代餐品牌的广告，感觉覆盖了小编的整个朋友圈，在广告的下面也有很多有意思的评论。
在娱乐的同时，也引发了小编的思考，就是现在有很多品牌把代餐和减肥餐的概念混淆，让消费者以为吃代餐就能减肥，但事实却不是这样。
代餐，从字面上理解，就是指代替正餐的食物。根据年发布的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出，代餐的科学定义是一种代替常规固体食物的饮料、代餐棒或汤等的加工食物，用以替代三餐饮食中的一餐或多餐，抑或是代替一餐中的部分食物。
常见的代餐产品形式主要有代餐粉、代餐饼干、代餐汤品，根据主要营养成分的不同，其作用和食用方法也不一致。对于减重人群则优选高蛋白类代餐产品，如代餐混合饮料，这是一种以高蛋白为基础，添加了膳食纤维、多种维生素和矿物质的高营养密度食物。
但目前市面上代餐产品鱼龙混杂，一些商家为吸引顾客过分夸大减肥效果，甚至有的产品都不具备对于能量和营养素的最低要求，不能用来代替正餐控制体重。一份代餐产品应富含蛋白质、膳食纤维等多种营养素，热量一般在～大卡，能维持３~４小时饱腹感。选择代餐产品时一定要查看配料表及营养标签，确认产品成分的科学性。
所以严格控制饮食才是减肥的关键。
特别是碳水化合物的摄入量要严格控制。有些力量训练者会通过计算每天摄入的食物总热量，来控制饮食。还有一些采用碳循环的朋友，制订了低碳日、高碳日不同的碳水摄入标准，严格执行。接下来就为大家推荐一些健康的食物。
1、鳄梨色拉酱生酮饮食法中你不得不放弃碳水化合物，但谢天谢地，你可以吃鳄梨。可以配合一些肉类、蔬菜，拌一些沙拉。2、DIY零食混合把你最喜欢的坚果、脱水奶酪和牛肉干混合在一起，做成对酮类有益的零食。3、煮熟的鸡蛋鸡蛋是有史以来最方便的“快餐”。在周日晚上煮几个鸡蛋，去壳后放在干净的容器里，然后放进冰箱。4、金枪鱼罐头将金枪鱼沙拉放入容器中，加入切碎的芹菜（蛋*酱或希腊酸奶）、煮熟的鸡蛋、葱和任何低碳水的化合物的蔬菜。当可以吃的时候搅拌一下就行。5、青豆在忙碌的午餐中，可以尝试用青豆和杏仁搭配，再放几片柠檬。因为柠檬可以提供维生素C，这样就不需要额外的果糖或水果糖；而青豆是一种深绿色的蔬菜，这意味着它富含各种B族维生素；杏仁又可以提供蛋白质、维生素E和一些铁。这样你就不必总是吃红肉来获取蛋白质和维生素B了。6、蒜香酱香蒜沙司是最适合备餐的，因为你可以把它用冰块冷藏，还可以搭配高蛋白食物和蔬菜，不仅味道鲜美，还富含对人体有益的脂肪。7、西葫芦用西葫芦条代替意大利面，可以搭配出许多不同的“炒饭”。8、虾买上几只虾，可以用大量的大蒜和帕尔玛干酪制作；或者也可以把虾放在一个小煎锅里用*油煎，然后把它们分开贮存。9、蘑菇另一种填报肚子的食物是胡萝卜蘑菇饼。把面包打碎，然后加入两个鸡蛋，把胡萝卜和蘑菇放入加工机里搅拌，这也可以成为你一顿完整的饭。胡萝卜是维生素A的重要来源，蘑菇还有抗氧化剂和大量的维生素B，不仅如此，这些蔬菜还含有额外的纤维，还能够防止便秘。10、鸡胸肉在一周开始的时候准备好鸡胸肉，放在盛碎鸡肉的锅里，以各种各样的方式使用一周。11、白软干酪用这个做一个超级简单的烤鸡蛋食谱，这会是一个完美的早餐。做法：10个鸡蛋和2/3杯全脂松软干酪搅拌，平均分成12份，放入准备好的松饼罐头，在度的温度下烘烤十分钟，然后加入火腿块、菠菜碎、脆培根或低碳水化合物的莎莎酱，在上面撒上马苏里拉奶酪。放入烤箱10分钟，然后取出，这就完成了。12、希腊酸奶泡将全脂蛋*酱与%原味希腊酸奶、葱花、新鲜莳萝、平叶欧芹、磨碎的大蒜、海盐和柠檬汁混合，自制牧场蘸酱可以与任何蔬菜或蛋白质搭配。13、骨汤或牛肉高汤这是做生酮饮食汤的最佳选择。准备3罐西葫芦面条，切片的卷心菜，一些胡萝卜和蘑菇，上面放几个煮熟的鸡蛋，切片的姜，或者一点椰子汁；装入罐中，盖上盖子，冷藏。准备好午餐时，将沸腾的肉汤或高汤倒入罐中，盖上盖子。14、菜花使用大量的花椰菜和大约一杯切碎的切达奶酪，这样就可以填饱肚子，让你在冬天暖和起来。15、食草牛肉用海盐和切碎的洋葱调味，在一周开始的时候烹饪，然后将一部分放入容器中，或者将一部分放入一杯的拉链袋中冷冻，以便日后方便准备饭菜。16、立方锋利的切达干酪可以做生酮饮食便当盒，里面装满最佳的生酮饮食：切达奶酪、生杏仁、一些蓝莓和一块不加糖的巧克力。17、培根如果你不担心你的胆固醇，只想把所有的东西都放进砂锅菜里，那么奶酪、培根和鸡蛋的牛肉的砂锅菜就可以在冬天填饱你的肚子，让你暖和起来。或者你也可以加入青豆或菠菜作为深色蔬菜来完成这道菜。18、牛排把烤架烧热，可以用来做各种各样的菜。牛排是一种很好的蛋白质选择，可以用来搭配沙拉，或者搭配鸡蛋和你最喜欢的低碳水化合物蔬菜。END预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
