在我们的日常生活中，随处可见一种“白色*药”，它不仅容易让人上瘾，还会增加脑梗、心梗甚至癌症风险，全球每年万人因它超量而死亡。
而我们人体内也存在这种物质，其含量一般不超过5.5g。如果超标1g，血液就会发生明显变化：正常情况下，血液流速较快；而这种物质超量1g，血液就会变得十分粘稠，流速明显变慢。
这种“白色*药”其实就是糖。摄糖过量危害大，如何远离生活中的“甜蜜陷阱”？
「本期专家」
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36小时轻断食减肥法
易坚持，不反弹
糖分摄入超标，人就容易长胖。但减肥一直是很多人的困扰，好像用尽各种方法都瘦不下来。今天专家带来了一个新的减肥法——脂肪速燃减肥法，36小时就能打开“燃脂开关”。
案例
小韩曾经有多斤，试过抽脂、减肥药等各种方法都瘦不下来，后来经过专家指导，用脂肪速燃减肥法半年瘦了45斤，如今也一直保持着斤的体重。
她说这是她试过最容易坚持的减肥法，只要坚持下去，反弹的概率就比较小。
专家自己也有亲身体会，从斤减到了斤。而且《细胞代谢杂志》上发表的文章还表明，经过这种方法减重以后，体内胆固醇、饱和脂肪酸水平也会有所下降。
这个脂肪速燃减肥法就是36小时轻断食，具体怎么操作呢？
小时轻断食方法
36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。
早晨起床开始进食，第三天与第四天为复食日，第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。
小时轻断食食谱
具体不同时期的食谱如何安排？
?断食日食谱：禁食固体食物，喝ml以上的水，可以选择柠蜜水。
柠檬洗净擦干，切成薄片，装入干燥的瓶子中，每装一层，浇一点蜂蜜，然后密封保存。每次可以取3片柠檬泡水饮用。
?复食日食谱：早餐小米粥，唤醒身体易消化；午晚多吃菜，让肠道动起来；全天戒油腻，少油少盐。
?正常饮食日：只需保证每日必需能量摄入即可，不能超量。
*早餐：1两小窝头+1个鸡蛋+1杯牛奶；
*午餐：一碗杂粮饭/面条+巴掌大小的红肉+蔬菜；
*加餐：拳头大小的水果；
*晚餐：一碗杂粮饭+巴掌大小白肉+蔬菜。
具体可根据个人情况适当调整。
3减肥前，有3点要注意
在尝试36小时轻断食减肥法前，以下几点需注意：
①断食前需要进行体检，咨询医生，有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法；
②有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者，不宜轻易使用断食减肥法；
③断食日要尽量避免体育锻炼，别熬夜。
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远离甜蜜陷阱
破解三大糖尿病误区
除了肥胖以外，还有一个问题值得我们
