导语：减肥，对于大部分女孩子来说，是一个永恒的话题。减肥的过程也的确是很痛苦的。运动，节食，甚至吃一些减肥药，很多女孩子为了减肥甚至把身体搞出了问题。所以说减肥也要采取正确的方式，身体健康才是最重要的。
其实不一定要通过节食去减肥，只要在饮食方面合理搭配，也是不会长胖的。不妨了解一下。
引起肥胖的原因：
1、饮食不当
经常高脂、高糖、高盐饮食，同时进食量比较大，会导致长期摄入热量远超身体所需，引起多余的能量转化为脂肪发生肥胖。
2、缺乏运动
长期久坐、久卧，严重缺乏运动的人群，会导致身体中过多的热量得不到消耗，转变为脂肪储存于身体的各个部位，造成体重超标引起肥胖。
3、药物因素
长期服用激素类药物，比如西酞普兰、醋酸泼尼松片等，容易引起内分泌紊乱，使身体新陈代谢变慢出现肥胖。
另外，肥胖还具有一定的遗传性，如果肥胖人群的家族中有该现象的遗传基因，患者也容易出现体重超标。
“掉秤”快的主食排行榜，玉米倒数第一，红薯排第3，不妨了解下
主食的主要成分是碳水化合物，可以给人体提供大部分能量，增加饱腹感。如果想要减肥，可以吃一些含纤维素比较多、含糖量比较少的主食，常见的有米类、豆类、薯类等：
1、米类：黑米、紫米、糙米等含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速度，增加饱腹感，从而起到减肥的效果；
2、豆类：比如红豆、绿豆、豌豆、*豆等豆类及其相关豆制品，其中含有丰富的微量元素、矿物质、膳食纤维等营养成分，可以增强饱腹感，有利于减肥；
3、薯类：比如红薯、紫薯、芋头等，含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物等，而且脂肪含量低，减肥效果比较好；
4、其他：例如玉米含有丰富的纤维素，食用之后会增加饱腹感，并促进胃肠道蠕动，具有一定的减肥效果。
想要减肥需要避免各种甜面包、甜饼干、膨化食品、油炸食品等，这些食品中不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量较低，不利于减肥的成功，同时要注意增加体育锻炼，促进脂肪的燃烧，从而帮助减重。
减肥的误区建议了解一下：
第1个是药物选择的不合理，大家一定要清楚，在我国目前能够用于治疗肥胖症的口服药物主要是奥利司他，其他的包括酵素，所谓的减肥茶等都不是规范的用药。
这些药物一个减肥的效果很欠佳，第二个安全性得不到保障，很容易导致肝功能损害，急性胃肠炎的发生，所以规范的用药是很关键。
第2个误区就是饮食控制不合理，很多人认为减肥只需要控制热量就可以了，但是往往饱和脂肪酸的食物，包括热量相对比较低但是很难消化的脂肪类食物对肥胖的影响也很大，所以减肥的患者食物的选择除了控制总量之外，一定要控制饱和脂肪酸的摄入。
第3个就是运动的选择，很多人减肥的运动选择很不合理，往往超出了身体的正常需求，身体的正常负荷，这样有可能可以减少体重，但是有可能会加重关节的负担，甚至造成很严重的心脑血管的疾病，这就是针对于减肥的误区。