今年最爆火的综艺节目，当属《乘风破浪的姐姐》，看完后让我们惊奇地发现，原来中年女性可以是这样的美和飒！
她们没有中年女人的臃肿和疲惫，没有中年女人的肥胖和油腻，也没有中年女人在家庭和事业的夹缝中无力挣扎的窘迫，更没有被皱纹和衰老袭击。
她们鲜活、生动、才华横溢、光芒四射，她们有着hold住全局的大气和沉稳，更有着超级自律的身材管理。
30岁的蓝盈莹、38岁的郑希怡、48岁的宁静、52岁的伊能静哪一个身材不似少女？
在我们的认知里，女性一生孩子，就会毁所有，蝴蝶袖、乳房下垂、水桶腰、妈妈臀、大象腿……然而，伊能静、宁静、*圣依、万茜、刘芸、白冰、钟丽缇等，30位姐姐，20多个妈妈，看了她们，我们才知道，原来女人的身材和生孩子没有多大关系。
让我们来看看50+岁的钟丽缇，三个孩子的妈，却有着18岁的少女梦幻身材，一身超级暴露身材的紧身亮片装亮相舞台，全身曲线窈窕、婀娜多姿没有一丝赘肉，如同美人鱼一般优雅美丽。
还有伊能静，52岁的年纪，25岁的身材和状态，在舞台青春洋溢，妥妥一枚活力十足的美少女。
好身材真的是女人最好的“冻龄神器”！
看完这些年龄都在30岁以上的姐姐们，我们内心除了羡慕嫉妒恨岁月没有在她们身上留下痕迹之外，同时也一定要行动起来，在夏天为了更好的展露身材，我们要做好身材管理。
减肥的永恒定律是：能量摄入能量消耗，减肥真没有什么捷径可走，想要减脂，还是永远不过时的那八个字，“管住嘴、迈开腿”，才能向肥肉说拜拜。
下面，我先和大家聊一聊如何吃，才能瘦下去、美起来！
如何管住嘴？
都说减肥三分靠练，七分靠吃，但是盲目的节食并不是长久之计，还会损伤我们自己的身体，只有做到合理健康的饮食，减脂计划才能成功。
我从4月9日开始身材管理，到现在是3个多月的时间，从斤减到斤，主要是用了阿特金斯减肥法、轻断食和健脾脾胃的饮食方法。
1.阿特金斯减肥法
阿特金斯博士认为，肥胖人士想要摆脱体重困扰的话，要多食用富含蛋白质多的食物，但不可过多食用任何含有碳水化合物的食品。
阿特金斯减肥法最终的目的就是要控制或限制住碳水化合物的摄入量，转变自身的新陈代谢，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪作为燃料的燃脂代谢。
阿特金斯的减肥方法是非常适合我的，因为我在没有减肥前，饮食结构一直是以碳水化合物为主的，每天的饮食中蔬菜可以不吃或者少吃，但是主食是绝对不能不吃，因为我不吃或者少吃主食，就没有饱腹感，肚子一直空落落的。
所以，我减肥的第一步，就是从调整碳水化合物开始，我没有彻底的戒掉碳水化合物，因为碳水化合物是我们身体能量的主要来源，时间长不吃碳水化合物，会损害健康，例如疲劳、脱发、月经不调、记忆力下降等。
我控制了每日碳水化合物的摄入量和增加了主食的种类。
碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的摄入量。
按照中国居民膳食指南的推荐，每日碳水化合物占比为55%-65%。对于一个运动强度中等的女性而言（每日摄入约卡路里），她大概会摄入-克的碳水化合物。因为我在减肥期间，所以我每天主食的摄入量控制在了--g左右（g大约是1个女生拳头大小）。
除了控制碳水化合物的数量以外，我也控制了碳水化合物的质量，选择了好的碳水化合物。
所谓“好”的碳水化合物指复合碳水化合物，其中充满膳食淀粉，且往往富含纤维。它们含有较少的糖分子，所以其升糖指数较低，并需要更长的时间来消化。
我减少了精米精面的摄入量，增加了豆类（如红豆、鹰嘴豆、黑豆、绿豆等）、粗粮（如糙米、小米、藜麦、荞麦、大麦等）的摄入量。而且把根茎类的蔬菜（土豆、山药、红薯、莲藕等）全部归入主食的行列。精粗比例我一般是4:6或者5:5。
2.轻断食
轻断食减肥这个方法我是在英国麦克尔·莫斯利和咪咪·史宾赛他们共同写的书《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》这本书中学习到的，这本书也是范冰冰力荐的一本书。
轻断食有别于断食，轻断食是间歇式断食，断食期间还可以吃点健康的食物，如水煮菜、酸奶水果沙拉等，也就是降低热量摄取，而且轻断食这个方法也只偶尔为之。
作者给出的方法是：一周5天正常进食，其他2天则摄取平常的四分之一热量。
刚开始前两个月，我是每个星期一和星期四这两天轻断食，后来，因为我每天又是减少主食的摄入量，再加上两天轻断食，身体能量无法满足，轻断食期间会头晕，我就改成每个星期一天，每星期四这天。
这样效果很好，在轻断食的期间，我明显我的身体感觉轻盈、苗条、有活力。
分享我轻断食一天之内的饮食：
早餐：一碗燕麦粥，加几粒坚果、葡萄；或者是水煮蛋加坚果；或者是一盒酸奶、半根煮玉米；或者是豆腐脑和一颗茶叶蛋等。
晚餐：清炒蔬菜（白菜、胡萝卜、青笋、油麦菜、空心菜等蔬菜，少油翻炒，加少许盐或生抽调味）；或者是时蔬沙拉（紫甘蓝、生菜、圣女果、*瓜、彩椒等蔬菜生拌，调味用油醋汁而不是沙拉酱）；或者是水果沙拉（猕猴桃、苹果、梨子、香蕉等，用酸奶而不是用沙拉酱）。
3.健脾补脾
在《脾气虚的女人老的快》这本书中，作者佟彤说到：
如果你想减掉小肚子、去掉“游泳圈”，不能单纯地去节食减肥，也不能单纯地去练肌肉，而是要兼顾到健脾、补脾。
我们减肥期间之所以还需要健脾养脾，是因为脾主运化，如果运化不好，垃圾也运不出去，于是不吃也胖，这个胖，就是堆在身体里的垃圾，这多是“湿胖”。
我健脾补脾的方法也是比较简单的。
第一，平时的饮食中有意识地多吃健脾的食物，五谷养脾胃，小米色*，脾*色入土、脾五行属土，故为养脾之谷。而熬成小米粥当然是最养脾胃的，我经常会喝小米粥。
我吃的其他的健脾养胃的食物有：南瓜、山药、莲子、玉米、薏苡仁等，它们的价值在于能补脾、能长期吃，通过强健脾气而避免形销骨立的脾虚病态，使肌肉适度丰满。
“脾主肌肉”，如果我们身体很瘦，却缺少肌肉，这样很容易疲劳、没有精神、容易弯腰驼背、站没有站相、坐没有坐相。
所以我们要想在减肥的同时又有精神，身体瘦下去的同时线条紧致，不仅需要减脂，还需要增肌、纤肌，而增肌的好方法除了运动之外，再就是健脾。
第二，节制生冷食物，虽然现在暑伏天，气温很高，酷暑难耐，冷饮雪糕是大家降暑降温的第一选择，但我几乎不吃，因为我们过食生冷，就是最直接伤脾气的方法。
女性过食生冷导致的恶果，一般会在35岁之后出现，所以，我们节制生冷应该从年轻、平时就开始。
第三，按摩足三里，每次按摩5--10分钟，每次1--2次，可以健脾消脂。
除之之外，我每天晚上还会敲打带脉，它能约束脾经，对健脾有益。所以，敲击带脉等于是在鼓舞脾气，敲打带脉还能通便。持之以恒的话，还可以帮助我们减掉游泳圈、小肚腩。
第四，另一个办法就是坚持锻炼，要及早养成锻炼的习惯（运动，我会在文章和大家细聊）。
写在最后
上边的三个方法，就是我在体重管理期间让自己变瘦的吃法，分享出来供大家参考。
当然，没有一种膳食方案对于所有人都有效。
我们每个人都是与众不同、独一无二的，我们有着不同代谢能力、不同的活动强度、不同的基因、不同的健康状况以及不同的目标。所以，要找到适合自己的饮食方案，适合自己的才是最好的。
真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材。
最后，愿我们每个人都能瘦成小仙女，如同乘风破浪的姐姐们。