鸡蛋,对于我们来说并不陌生,是很多人早餐必备,今天蓓瘦小助手想说的是,吃对了水煮蛋有减肥的效果哦。
水煮蛋减肥法,对于很多想瘦身的人都适用,千万不要错过了,赶紧查看收藏吧!
一、水煮蛋减肥法怎么做效果更好?
01.把握煮鸡蛋的时间
水煮蛋减肥法中,最重要的是吃水煮蛋。
而水煮蛋并不是煮的时间越长越好,煮沸时间过长的鸡蛋,在人体内消化需要的时间更长。
所以要想要有好的减肥效果,蓓瘦小助手建议鸡蛋最好是用冷水下锅,煮沸5-7分钟。这样才能保证鸡蛋营养不会流失,人体吸收更快。
02.搭配其他食物
(1)水煮蛋+酸奶:鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动,帮助消化,缓解便秘,起到减肥瘦身的效果。
蓓瘦小助手提醒：水煮蛋和酸奶的搭配可以很好地增加饱腹感,减少食物的摄入,让热量摄入变少从而达到减肥瘦身效果。
(2)水煮蛋+*瓜:新鲜的*瓜中含有丙醇二酸,可以抑制糖类转化为脂肪,同时还有丰富的纤维素,能促进肠胃的蠕动,促进排便。
蓓瘦小助手提醒：在吃完水煮蛋后食用*瓜既能补充水分,又可以增加饱腹感,减肥效果也是极好。
(3)水煮蛋+蔬果:水煮蛋加蔬菜水果的减肥效果是最好的,一般使用水煮蛋减肥法时,以水煮蛋为主食,再搭配蔬菜水果。
蓓瘦小助手提醒：水煮蛋可以产生饱腹感,营养成分也都没有丢失,再加上可以利用蔬果中的纤维帮助排出代谢垃圾,起到减肥效果。
03.搭配运动减肥
在使用水煮蛋减肥法时,虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥,但也不用忘记搭配相应的运动来增强减肥效果。
蓓瘦小助手提醒：不要选择激烈的运动,最好是进行一些比较轻松的有氧运动,如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。
04.每次时间控制在两周内
水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的,但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用,导致便秘的情况。
蓓瘦小助手建议：一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内,隔一段时间再进行下一次,一个月进行一次为好。
二、推荐水煮蛋减肥食谱
01.水煮蛋减肥法一
(1)早餐:1～2个水煮蛋、1杯无糖无奶纯正黑咖啡、1个新鲜葡萄柚。
(2)午餐:2个水煮蛋、1个番茄、1杯无糖无奶纯正黑咖啡(或自制茶饮)。
(3)晚餐:2个水煮蛋、1份蔬菜沙拉、1个新鲜葡萄柚、1片低热量吐司。
02.水煮蛋减肥法二
(1)早餐:1～2个水煮蛋、1个新鲜葡萄柚、1杯无糖无奶纯正黑咖啡。
(2)午餐:2个水煮蛋、1个番茄、1份菠菜、1杯自制茶饮。
(3)晚餐:1份牛排、*瓜、蕃茄、生菜、芹菜。
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