导语：5个有效减脂小技巧，5周后，可以有效帮你降低20%的体脂率
减肥期间有的人减肥的速度很快，而有的人减肥的速度却很慢，很多人总是在追求减肥速度的时候，忽视了自身的新陈代谢能力，使得自身的代谢下降，影响了自身的减肥速度。
比如节食减肥，很多人在减肥期间都会去尝试节食减肥，虽然节食减肥前期可以让体重下降的速度有所提升，但是减肥后期只会让你忍不住暴饮暴食，使得身材更加的肥胖，体重猛增。
那么想要提高减肥的速度，该怎么办呢？我们都知道减肥主要的就是提高身体的代谢能力，从而加快身体燃脂减脂的效果，那么如何才能够提高身体的代谢能力呢？
那就是减肥也需要一些小技巧，让你减肥的速度越来越快。而不是盲目地去尝试节食减肥等不健康的减肥方法。
1、每天喝足10杯水
不要忽略喝水，喝水可以给身体补充足够的水分，身体水分充足状态，身体代谢循环就会加快，上厕所也会跑得比较勤，可以让你活动起来，缩短久坐的时间。
水分是没有热量的，不会合成脂肪，相反的，喝水会促进细胞的新陈代谢，缩短脂质周期，从而提高减脂速度，减肥期间，每天喝足10杯水，分多个时间补充，可以让你瘦得比别人更快哦。
2、控制热量的摄入，多补充蛋白质
减肥期间，无非就是要减少热量的摄入，以及提高身体的代谢能力。那么，在饮食上就要控制热量的摄入。
比如：垃圾食品以及高油脂的食物，就尽量不吃或者是少吃，摄入的食物多以轻加工为主，从而控制热量的摄入。
而补充蛋白质，也是为了提高身体的代谢能力。因为蛋白质除了能够提供身体所需要的能量之外，还能够让身体消耗更多的热量，从而提升了身体的代谢能力。
3、拒绝久坐不动
不要久坐不动，长时间坐着会导致下肢血液循环不畅，脂肪也容易堆积在腰臀腿部位。
我们要有意识地动起来，饭后散步快走30分钟，上下班的时候，不要马上搭车，步行半小时再搭车。
白天办公的时候，坐着1小时要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑，这样可以激活身体肌群，提升身体的卡路里消耗，帮你改善肥胖问题。
4、戒小零食、戒看得到的糖分
实际上，使你长胖的常常并不是一日三餐饮食，反而是日常管不了嘴时吃的各种各样小零食、甜点，尤其是鸡排、爆米花、薯条、巧克力、茶饮、冰淇淋等食材，这类食材饱腹感差，卡路里高，非常容易让脂质堆积起来。
要想防止脂质沉积，避开过胖困惑，日常一定要管住嘴，避开这类长胖食材，饿的情况下可以吃一个苹果、一个水煮鸡蛋，那样才可以操纵卡路里摄入量，提高减肥瘦身速率。
5、健身运动40分钟
每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量。
日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，
比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。
在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。
这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。
话不多说，先教姐妹两组动作！
冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第二种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！