1。冰冷的水
你可以每天多消耗卡路里的热量因为……
你的身体必须燃烧卡路里(或脂肪)，才能将冰水加热到你的体温，这样你就会减掉额外的10磅。一年只喝冰水。
饭前喝水可以让你吃得更少，减肥更快(见第3步)
水会抑制你的食欲，因为口渴会让你觉得自己饿了。
水可以让你的肝脏燃烧更多的脂肪。
水会让你有一个平坦的腹部，排出多余的水分。
2。无脂牛奶
牛奶含钙量高，研究表明，在饮食中加入更多的钙可以帮助你更快地减肥，这主要是由于两个原因。
钙会抑制钙，这是一种激素，它会让你变胖，而你的身体会更快地分解脂肪。
钙会抑制你的食欲，防止你体重增加，只会让你在吃得少的时候减重。
3。绿茶
每天喝3-5杯绿茶或使用补充剂，你会消耗35-43%的脂肪
绿茶中含有咖啡因，可以增加脂肪的新陈代谢
绿茶是一种利尿剂，它能清除多余的水分。
绿茶的减肥效果更大
4。蔬菜汁
根据一项研究，在吃饭前喝一杯蔬菜汁可能会导致你少摄入卡路里的热量。即使你没有蔬菜汁……
饭前喝几杯水也会让你吃得少一些，这样你就会减掉更多的体重。
5。咖啡
咖啡因和咖啡可以减肥吗?
咖啡中的咖啡因会抑制你的食欲，增加你的新陈代谢。在脂肪燃烧的过程中，咖啡因会给你更多的能量，让你更持久，更努力地帮助你更快地减肥。
但你不应该每天喝超过1到2杯的咖啡，并且在这里详细了解如何使用咖啡减肥。
6。酸奶冰沙
冰沙的厚度不仅会杀死你的胃口，还会让酸奶像牛奶一样富含钙。
这项研究表明，在你的饮食中添加酸奶时，你可以减掉61%的脂肪和81%的腹部脂肪。
酸奶中的钙可以帮助你燃烧脂肪，同时又能限制你的脂肪量。
酸奶不仅帮助研究参与者减轻了体重——平均体重减轻了14磅。他们的肌肉质量大约是维持瘦肌肉的两倍
MichaelZemel博士，他是美国大学的营养学教授。
试着在你的冰沙中使用更健康的希腊酸奶，加入一些乳清蛋白和水果(比如苹果)，让你的酸奶更有减肥功效！
7。乳清蛋白
乳清蛋白能帮助你在减肥的时候减掉更多的脂肪并保持更瘦的肌肉
乳清蛋白能帮助你释放大量的胆碱蛋白(CCK)这是一种抑制食欲的荷尔蒙在本研究中
在他们去自助餐前90分钟喝乳清蛋白的时候，人们吃的东西少了很多。
乳清蛋白还可以帮助调节血糖和胰岛素，减少脂肪储存和脂肪燃烧。
乳清蛋白和其他高蛋白食物都具有很高的热性，这意味着你的身体需要额外的努力来消化它。
最后减肥不是一朝一夕的事情，贵在坚持