转眼就是元旦，
网红火锅店走起，烧烤啤酒才是真理……
是不是觉得，不大吃大喝几顿，
都不足以表达新年到来的欣喜之情？
即使好不容易甩掉的赘肉
又强行找你复合，
也在所不惜？
放肆吃之前，
先看看这些食物对应的运动量吧！
别为了一时的享乐，
让你日积月累的运动成果功亏一篑……
看了这些热量，
你可能会默默放下自己伸向零食的手。
但假期免不了出门约个饭，
就算躲得过炸鸡汉堡火锅烤串，
也不能掉以轻心。
以下这些你可能会忽略的饮食细节，
可得多多留心。
不想运动白费？记牢这些饮食习惯！
奶茶高糖，少喝为妙出门约会，不点杯奶茶，总觉得缺了点什么？奶茶里藏着的热量和糖分可能会超乎你的想象。
据上海市消保委的调查数据显示，市面上一杯奶茶的平均含糖量在34克，远超过WHO（世界卫生组织）对正常体重的成人日均添加糖摄入量不超过25克的建议。即使你点的是无糖奶茶，平均每毫升也含有2.4克的糖，依然逃脱不了吃进大量糖分的命运。更不用说，各种椰果、珍珠、奶盖的添加，只会让这小小一杯的奶茶，热量更加惊人。
大口吃肉，记住这些假期的各种大餐里怎么可以没有肉？肉当然可以吃，但是吃的同时，注意控制好分量——根据《中国居民膳食指南（版）》建议，每人每天应吃40-75克鱼类，40-75克畜禽肉，以及40-50克蛋类。
尽量选择吃鸡胸肉、猪里脊、牛里脊等，这些部位的脂肪含量相对较少，又富含优质蛋白，在补充营养的同时不容易造成摄入热量超标，更有利于减肥。吃对了肉，就可以无发胖负担，尽情享受大口吃肉的快感。
Tips：少吃或不吃肉的这些部位
脂肪、胆固醇和嘌呤都很高的动物内脏；口感很好但油脂含量高的肉皮、五花肉等；夹杂肥肉、各种调味剂的香肠、肉丸等加工肉制品。大吃之后喝杯茶饱餐一顿之后，喝一杯茶吧，切记这里说的可不包括奶茶或者冰红茶等调味茶饮料，而是指绿茶、红茶、乌龙茶等货真价实的茶。
茶叶中的茶多酚可以减缓身体对糖类的吸收速度，促进脂肪酸的代谢，同时还可以抑制脂肪的囤积。而其所含的咖啡因，可以促进人体新陈代谢，加速脂肪的分解，还有利尿的作用，有助于消除水肿。
健康零食也别吃太多就算你钟爱吃健康零食，也别忘记控制好分量。像坚果中含有健康脂肪，对身体有益但不代表吃多不胖。因为它们的热量也很可观，比如市面上常见的小包坚果，每份25克，热量约大卡。
再说到另一种常见的健康零食——酸奶，本身也有一定热量不说，而且市面上的酸奶大多属于风味发酵乳，内含较多糖分或者额外添加的水果、谷物等，口感丰富，热量可不低，吃多了反而会发胖。
聚餐约午饭，避免吃宵夜假期不想胖三斤？还有一招，那就是控制你出门聚餐的时间。出门聚餐总免不了边吃边聊，不知不觉就吃多，若是能把聚餐时间更改到中午，那么即使大吃大喝了一顿，也还有半天的时间逛街、活动，能够充分消耗热量。
同时，也要记得拒绝夜宵，烧烤、泡面这类常见的夜宵很容易让你的热量摄入超标，难逃长肉的宿命。而且夜宵时间距离睡眠时间一般都很近，吃得过饱、吃得过辣也会降低你的睡眠质量。建议如果要吃夜宵的话，时间至少要放在睡觉2小时前且热量控制在大卡以内，以清淡饮食为主。
元旦假期近在眼前，
各路美食都在向你招手。
记好这些饮食细节，
吃好喝好的同时，
也不用担心发胖~