减肥，是很多人一个永恒的话题。很多人一开始的时候，都是信心满满，但是最后都以失败告终。那种减3斤胖5斤的情况常有发生。而减肥成功然后复胖的现象，让很多人感到绝望。
其实这种现象非常容易出现在通过盲目节食减肥的人身上。刚开始什么东西都不吃，体重的确下降得非常快，看起来好像非常管用。但是，当体重下降到一定程度以后，体重就很难降下来了，甚至会出现反弹。而且，盲目的节食减肥，很容易导致身体出现问题。因此，最好是转变减肥方式，因为单纯通过节食来减肥的话，是很难成功的。正确的减肥方法会让你事半功倍，错误的方法会让你越减越肥。
这5个“瘦身良方”，简单又方便，只要你能每天坚持，全身都减肉！
每天坚持适量运动
通过运动来减肥是一种非常有效的减肥方法。不过，一定要注意两个关键，一是要坚持，二是要适量。有研究发现，适量运动更能减轻体重，也更健康。这是为什么呢？人体在运动的过程中，会持续不断地消耗能量。能量消耗达到一定程度，就需要给肌肉补充营养，这是需要一些时间的。如果一直不停地运动而不休息，由于能量补充不及时，很可能会损伤到身体的机能。所以，想减肥成功一定适量，而且要每天坚持。
除了可以选择散步、跳绳、跑步、瑜伽等运动以外，平时我们在办公室还可以做做下面这个小运动，减脂的效果非常不错。这个动作就是靠墙站立5分钟。
靠墙站立可以让全身得到伸展，可以防止驼背，同时还能伸展整个背部和腹部的肌肉群。此外，还能有效促进血液循环、提高新陈代谢。平时在办公室坐得比较多的人，每隔一段时间就可以做做这个动作，可以有效伸展肌肉，帮助减肥。
每天喝足够的温开水
水不含任何热量，是最健康的饮料，水也是人体必需的物质。研究发现，想要排出人体每天产生的代谢废物，每天最少要喝毫升以上的水。但是，在生活中，有些人不喜欢喝白开水，觉得白开水没有味道，于是就用各种饮料来代替白开水，这是非常错误的。不仅不能减肥，反而会增肥。
水不仅可以帮助排出体内多余的*素，而且能够促进体内的新陈代谢，有效提高人体的饱腹感，减少食物的摄入。特别是在吃饭前喝一杯温开水，可以有效避免过量进食，防止热量超标。
但是通过喝水减肥一定要喝温开水，而且要略高于体温。40度左右的温水是最好的，它能够促进肠胃的蠕动，加速人体新陈代谢速度。当然，也不是喝得越多越好，每天最多不能超过毫升。而且，最好是多分几次喝，一次性不要喝太多，避免引起胃部的扩张。
吃饭时一定要细嚼慢咽
很多人吃饭时，速度非常快，其实，这不是一个好的习惯。平时，我们要有意识地放慢吃饭的速度，而且要做到细嚼慢咽，每口饭要反复咀嚼20次以上，一顿饭最少要吃20分钟以上，这样可以有效避免过量摄入食物。如果一顿饭吃得太快，不仅容易吃得太多，而且会增加肠胃的负担，容易引起胃部疾病。研究发现，通过放慢吃饭的速度，可以减少20%的摄入量，对减肥非常有利。
此外，吃饭的顺序也非常重要，要先喝汤水，再吃菜，最后吃饭。要先吃密度小、热量低、纤维含量高的食物，这样能够提高人体的饱腹感，还可以减少其他高热量食物的摄入，从而降低总热量的摄入，同样有利于减肥。吃饭时，我们要少吃一些煎炸和富含脂肪的高热量食物，饮食上要清淡，在肉类的选择上，可以吃一些鸡胸肉或者清蒸鱼肉，在补充蛋白的同时，尽量减少脂肪的摄入。
保证充足的睡眠
睡眠能帮助减肥吗？当然可以。在很多人的印象中，睡得少可以帮助减肥。但是事实恰恰相反。研究发现，睡眠不足不仅不会减肥，反而会让体重增加。这是因为，当人体处于深度睡眠状态时，大脑会分泌出大量的荷尔蒙，帮助人体把脂肪转化为能量，防止脂肪的堆积。而当睡眠不足的时候，荷尔蒙的分泌就会减少，从而导致人体的脂肪大量堆积，不能够转化为热量，这样就容易长胖了。睡眠专家认为，一般来说，成年人的正常的睡眠时间是6~8小时。如果每天睡足7.5小时的话，就能帮助控制体重。所以，想要成功减肥，一定要保持高质量的睡眠。每天晚上11点前一定要进入睡眠状态。
多吃帮助减肥的食物
糙米。它是一种粗粮，摄入后饱腹感比较强。糙米中的淀粉含量不高，食用之后，血糖不会快速升高。同时，糙米的热量也不高，不会导致热量超标。此外，糙米的营养成分比大米更丰富，特别是膳食纤维比大米高出很多，膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，加快人体的新陈代谢。把红豆或绿豆和糙米一起煮，减肥的效果会更佳。
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