在开始健身之前大家都是雄心满满，有的人会去查一些健身知识，虽然出发点是好的，但新手很容易被营销式的健身教学所吸引，比如：“不吃晚饭就能瘦！”“没必要吃蛋白粉吧？对肾不好！”“肌肉太多长不高了！”等等，那么今天就来打破那些“熟悉”的健身谣言，为你健身路保驾护航。
只要不吃饭，就能减肥成功
首先，你需要理解减肥的基本原理：热量摄入小于热量消耗。所以跟吃什么、吃几顿没关系，只要摄入小于消耗就能减肥成功。
之前网上还流传过“过午不食”的减肥法，其实这也是没有任何科学依据的，不吃晚饭对心灵和胃造成的伤害都比较大，而且我们正常的一日三餐就是为了维持身体的正常运转，如果吃太少了，反而会影响每天的状态。
无糖食品吃不胖
关于吃，重点不在于吃什么，而在于吃的多少。严格意义上说，你的摄入小于消耗，就算吃甜食也不会胖的，但如果你觉得某个食物是无糖食品，所以放肆开吃，摄入过多也会胖的。
尤其之前流传的吃水果减肥，确实水果的热量会比正餐少，但是过多的水果摄入，会导致糖分摄入过量，有可能会出现糖尿病。
吃了某某，一周减10斤不是梦
需要明确一点，减去10斤体重是不等于减去10斤脂肪，且不说斤数掉的太快反弹得也快。减去10斤体重并不是什么难事，你只要做大量的有氧让身体缺水，体重很快就会掉下去，但是，你的脂肪却依旧还在。
冬瓜茶、荷叶等等是刮脂神器
不管是荷叶茶还是冬瓜茶，对于减脂的基本是没什么作用的。虽然荷叶茶会摄入一些茶碱，但对于提高代谢的作用微乎其微。而正宗的冬瓜茶都会加糖在里面，所以减脂就别提了。
提到喝茶减肥，其实，某些所谓的减肥茶往往是披着茶包的外衣，但却掺杂了具有刺激肠道加快蠕动的番泻叶，饮用后会引起腹泻。这种减肥茶不仅不会消耗脂肪，还会导致身体脱水。
虽然说从短期来看，你的体型、体重会有一定的变化，但并不是茶让你减的，而是你吃的还没消化就被排除，说简单的，你什么也不吃，照样能减。
练肌肉长不高
施瓦辛格大家都知道吧，幼时练习健美，年20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔，但，他的身体却有。
身高的70%是由遗传决定，我们能改变的就是剩下的30%，也就是后天的营养、运动、睡眠等因素。当肌肉在吸收营养物质、修复再增长的过程中，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，生长激素不但对蛋白质有促进合成作用，还能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生分长，让你长高！
当然，这也不是说推荐从下就做负重训练，更多的应该是练习徒手类的、功能性的运动。
喝蛋白粉对肾有伤害
蛋白粉的根本就是蛋白质，任何来源的蛋白质摄入多了，或者说超过了你的需求，就会增加肾脏的压力。就像人长期受到压力一样，总会有个临界点，超过了就会崩溃。
认为蛋白粉有伤害的人，还存在一个误区，误以为蛋白粉是神药，但事实上蛋白粉就可以理解为牛肉粉、鱼肉粉，并没有那么的神奇，也没有多么特殊的功效。
不训练肌肉会变成肥肉
需要明确一点，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，肌肉主要由肌肉组织构成，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。二者完全不一样，怎么可能互相转化！
出现这种误区其实是因为，长期不锻炼，肌肉会出现一定程度的萎缩，而由于运动的缺乏，热量消耗少了，那么脂肪就堆积起来了，并不是肌肉变成了脂肪。
你还知道哪些健身误区？欢迎留言分享！
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