提起减肥如何成功？
我们总是机械般地回答：管住嘴，迈开腿！
这句话说起来不过才6个字，但做起来却如同攀登一座大山一样困难。
很多人也总会说自己管住了嘴，也迈开了腿，但脂肪像一块膏药一样死死黏在自己身上，怎么也揭不下来。
可实际上有些人只是减少了一些零食和饮料的摄入，每天走了2公里而已，而且只坚持了半个月就想要放弃，这样的行为是注定无法减肥成功的。
要说到减肥成功的关键所在，管住嘴要比迈开腿更重要。因为消耗的热量很有限，而管控摄入热量则能够起到决定性的作用。
而提到管控饮食，多数小伙伴都会叫苦不迭，因为这看起来是一件相当繁琐的事情，一日三餐每一样食物都要记录在案，不容马虎。
更要命的是，自己时常会想吃点东西，那些曾经挚爱的零食，奶茶总是在眼前挥之不去，自己也会陷入强烈的克制状态，有时也会经不住诱惑而坠入“深渊”，事后又总是自责不已。
很多人在这个阶段时都是极其痛苦的，因为一方面想要减肥获得好的身材，另一方面又难以忍受美食的诱惑，不吃很难熬，吃了又会恨自己不够自律。
其实，大多时候并不是我们的自制力太差，而是你没有创造出一个有利于管控自我的环境。
因为身体都是由大脑来掌控的，大脑不说yes，身体才不会主动撕开那包薯片。
接下来，我们就来聊一聊，减肥期间，我们该如何创造一个有利管控饮食的环境，来帮助自己更好地控制饮食。
一.为什么你总是想要吃食物？
减肥期间，我们为了拉低摄入热量，就需要比往常摄入更低热量，通常食物的分量也会遭到消减，这会导致我们时常感到肚子空空荡荡，总是想要吃些食物来垫巴。
但我们打心底里明白，为了达到减肥成功的目标，我们必须学会克制这种想要吃食物的冲动。
于是，依靠着这股强大的目标支撑，我们减少了每餐主食的摄入量，每天跑步5公里。但坚持了不到两周，就受不了这种罪，偷偷溜进商店，奖励了自己一小筐零食。
就这样又过了一周，你突然发现自己居然一斤体重都没有减下来，你陷入了对人生的大思考，默默说了一句：果然没啥用啊！
其实，这不是你意志力太差，更多是心理因素在作祟。
因为多数情况下，你想吃些食物，并不是你真的饿了，而是由于你此刻太闲，想吃点东西打打牙祭。
举个不太恰当的例子：减肥期间肚子感到空的那种感受，和自己的牙齿有些微微疼的感觉是类似的。当我们把精力放在其它事情上时，你并不会感到肚子很饿或者牙齿很疼。
但当你忙完了手头事物，又无事可做时，就会将所有注意力收回到自身上，这时候你会感到肚子更饿，牙齿也更痛。
所以，当我们把注意力始终放到我肚子很空上面时，你就会越来越想要吃食物，而且这种感受越来越强烈，你也会大概率地去吃那些本不该吃的食物。
如果这时候你敞开了吃，那么摄入的热量也会超出身体需求太多，变得更胖也是顺理成章的事情。
所以，在减肥期间不要让自己陷入太闲的状态里，你需要一些其它事物来分散自己的注意力，总之做些你比较爱好的事情，别把注意力集中到自己肚子很空这件事情上（前提是你一日三餐都吃了，而不是某一顿断食）。
二.创造一个好的饮食环境
想要让自己吃得更加健康，摄入的热量不超标，那么你必须将家里囤积的高热量，高脂肪的零食全部清理掉。
你有没有发现一个有意思的现象：当你买了零食之后总会想要尽快吃完它，而当没有的时候，其实也并没有那么想吃的冲动。
所以，最好的做法就是一件不留，全部清仓处理（送给自己没有减肥需求的朋友）。
同时，你还需要给自己规定一个节点，过了这个节点后不吃任何食物。
什么样的节点最适合自己呢？
其实很简单，吃饭后立刻刷牙（中餐可以不必如此），因为多数人都有这样一个习惯，刷完牙之后再吃东西就会觉得待会还要再刷一次牙，因为觉得麻烦，就放弃了吃的念头。
别小瞧这一个细节，它也许能帮助你降低不少的热量摄入。
饭后刷牙就像一个强提醒的便签纸一样印在大脑里面，当我们想吃食物时，这个便签纸就会显现出来：哦，我刷过牙了，还是不吃了。
三.从心理上，生活上来树立自己的减肥信念
减肥其实是一个长期的过程，也是一个不断和自己达成和解的过程。你需要平静地接受自己的当下，不让自身被内在和外在压力所干扰，这样才能保证减肥计划的实施，才有可能提高成功率。
1.不要对自己丧失希望，不要以短期效果来否定自身。
减肥通常都需要1-2个月的时间才能看到明显的起色，所以别用一周体重没降低来否定自己，给自己的身体一些时间，给自己一些信心去完成它，不要自我放弃。
2.减少自己看到食物的概率，眼不见为净。
要从工作场景，生活场景等方面来构建自己的饮食习惯，不要让这些场景里出现那些你不该吃的食物，只要它们不出现，你吃它们的概率就是0。
3.罗列自己的目标，以及达成目标所需要做到的事情。
虽然没有目标也有人能够减肥成功，但那只是小概率事件，对于多数人而言，如果没有具体的目标，那么减肥注定是一条没有终点的路。
有了目标，你才能不断去修正它，完善它，向它进发。
4.给自己一些奖励
人始终是肉体凡躯，减肥的路上也需要给自己安上几盏明灯，给自己鼓舞打气。
所以如果完成一个小阶段的目标后，你可以给自己一点奖励，可以吃一顿自己想吃的食物，买一个想要的礼物等等，这些东西都会让你觉得生活依旧充满希望，自己也会更有动力去继续执行下去。
四.减肥为什么会反弹？
减肥最重要的就是帮助自己养成良好的生活和饮食习惯，并且长久地保持下去。
而不是说你只是为了减肥才要如此坚持，比如你坚持2个月不吃晚饭，然后达到了自己理想的体重，再开始恢复吃晚饭，那么身体就会缓慢开始回弹。
同时还要记住，不要选择错误的减肥方式，如：吃减肥药，抽脂，吃减肥饼干，减肥茶等。你应该选择一种适合自己长久保持的良好习惯，而不是选择一种快速减脂的方式，到头来可能又伤害了身体，对减肥也没啥帮助，损耗了健康，丢失了金钱。
文末小结：
1.减肥需要管住嘴迈开腿，管住嘴尤为关键，因为这能帮助你降低热量的摄入。
2.减肥期间不要觉得肚子空就去吃东西，你应该做些喜欢的事情来分散自己的注意力。
3.给自己打造一个有利于减肥的环境，而不是总是自责自己不够自律，可以清空家里的零食储备，降低自己吃它们的概率。
4.从心理上和生活上来树立减肥信念，制定自己的减肥目标，并且去实施，不断优化。
5.不要选择某一种快速减肥的捷径，为了避免反弹，一个好的习惯更重要。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。