“xx牌咖啡，让你大口吃肉，快乐享瘦！”
“别人减肥运动，而你一杯咖啡搞定所有！“
最近烧麦上班摸鱼刷购物软件时，惊奇地发现平时作为社畜必备续命水的咖啡，居然摇身一变，变成了风靡网红圈的燃脂利器！
不节食不运动不吃草，只喝咖啡也能减肥？
有些小可爱看到这些夸到天花乱坠的神奇功效与口号，可能已经一键添加购物车，快递已经寄到家门口了....
且慢！先停下你们要剁的手，先来听烧麦给你分析一波，不然又要猝不及防被割一波韭菜！文末也来和烧麦一起互动唠嗑~
首先咖啡被网红们疯狂安利能减肥，也不能他们仗着一张嘴瞎说。
因为咖啡中的的主要成分绿原酸，可以显著降低胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减少脂肪沉积，帮助预防潜在肥胖。
大家所期待的用咖啡来降脂减肥，就是绿原酸在发挥作用。
除了绿原酸，咖啡中的咖啡因、茶碱等甲基黄嘌呤类化合物对人体循环系统也有明显的促进作用；
它可以加快血液循环，促进新陈代谢，降低食欲，提高人体基础代谢和食物热效应，让你能够消耗更多的能量。
咖啡因还能促进脂肪组织的分解和脂质的氧化，加速脂肪燃烧，帮助降低体重及减低代谢性综合征的发生风险。
其次相比较奶茶、可乐这些加满了糖的肥宅快乐水，一杯美式黑咖啡的热量才15kcal，喝起来完全不会有热量负担，完全是我们减肥时可以放心pick的饮料！
但这里需要强调下！整体上咖啡的减肥效果有限，我们减肥成功的关键是控制能量收支平衡，不能完全依赖某一种食品或饮料。
对于那些说只靠喝咖啡就能瘦的人，烧麦只想对他们说：亲亲建议你这边早点洗洗睡，因为梦里啥都有。
如果是哄你去喝拿铁、玛奇朵这些加了糖和巧克力酱的咖啡，还仅仅是让你变胖；
要是那些标榜专门用来减肥，实则加了禁药的咖啡产品，不仅让你的钱包变瘪，一不小心还分分钟要了你的小命！
之前就有报道称，某女士喝了网上买的减肥咖啡后出现口渴、恶心反胃、心慌等身体不适的症状，后来咖啡中被查出来含有药物成分「西布曲明」。
好家伙，每公斤咖啡粉末居然添加了50克西布曲明！
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《央视网快看》微博截图西布曲明是一种非苯丙胺类食欲控制剂，通过控制中枢神经来降低食欲，增强代谢，依次达到减肥的效果。
服用后通常会伴随着口干、恶心、头晕、血压升高、心率加快等不良反应，一旦停药就会疯狂反弹，严重的还会引发心脏病，损伤肝肾功能，造成死亡。
但有些良心喂了狗的黑心商家深谙减肥圈的财富密码，就是要冒着蹲大牢的风险，在咖啡or其他产品中添加泻药、利尿剂、兴奋剂、西布曲明、安非他命、激素类药物。
这些确实能够给人一种瘦得很快的错觉，然而它们都是国家规定严禁添加的成分！
所以小可爱们一定要睁大你们的3D钛合金钻石眼，好好辨别市面上鱼龙混杂的减肥产品，千万别逮着个能减肥的东西就使劲薅！
咖啡不是减肥药，不能帮你把已经有的肉给消耗出去，有没有效果，还得取决于你怎么喝，喝哪种咖啡，什么时候喝。
喝咖啡能减肥的前提是，用咖啡替代含糖饮料，并且要喝纯的黑咖啡，而不是喝含咖啡因的饮料，比如加了糖的咖啡、茶、能量饮料；
实际上，目前关于咖啡对减肥喝健康有益的研究，他们用于实验的咖啡其实都是没有加东西的纯黑咖啡。
不同的咖啡配料和营养并不一样，拿铁、摩卡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵、速溶咖啡等加了牛奶、奶油、糖浆的咖啡，不仅不能帮助你减肥，还会让你催肥。
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烧麦自己做哒市面几种常见的咖啡饮品中，美式热量最低，一杯能量仅有15kcal，快走大约步就能消耗掉掉这些能量，要减肥的朋友偶尔来一杯不用愁。
而加了奶又加了糖浆的摩卡热量最高，一杯摩卡竟然有kcal，相当于3碗饭的热量，和美式的热量居然差了24倍！
喝一杯摩卡，你可能需要慢跑54分钟才能消耗完，指望着它能减肥肯定是不行的...
要盼着咖啡起作用，记得选不加糖不加奶什么都不加的纯正黑咖啡，例如美式咖啡、手冲咖啡、冰滴咖啡...
如今市面上已经推出了许多无糖的咖啡浓缩液，保证健康的同时也方便冲泡，不过，大家在购买咖啡时一定要看清楚配料表，加糖加奶精的不要，首选主要配料只有水和咖啡的。
如果有时间的话，自己买咖啡豆研磨手冲，制作一杯香气浓郁的咖啡也挺不错的~
在开始运动30分钟前，喝一杯咖啡，可以大大提高运动中卡路里消耗的效果，让脂肪燃烧得更持久。
同时咖啡因还有一定的抑制食欲的作用，让你不会那么想吃东西。
不过，咖啡可不要空腹喝，咖啡因可以促进胰岛素分泌，空腹喝容易引发心慌心悸，引起低血糖。
很多人在喝了咖啡后会感到心跳很快，担心这样会导致心脏病，其实大可不必过分恐慌。
许多研究显示，适量喝咖啡（1~2杯）并不会增加心血管疾病风险，反而还能降低心血管疾病风险。
如果你对咖啡因比较敏感，喝完咖啡或浓茶后，容易感到心悸心慌、恶心头晕，晚上也容易失眠睡不着，那就尽量不喝或者少喝；如果并没有什么反应，那就放心喝吧~
虽然咖啡因对健康有好处，这不代表我们可以将咖啡当成水一样喝。
大量摄入咖啡因会产生各种不良影响，比如影响胆固醇水平、咖啡上瘾、失眠、心悸心慌等等...
图片来源：烧麦自己做哒
一项研究显示，每日适量饮用咖啡(1～2杯，1杯约毫升)可降低总死亡风险，2～4杯总死亡率显著下降，而每天饮用咖啡还能降低2型糖尿病风险。
为了避免咖啡成瘾和耐受，目前各国权威机构和指南建议，健康成年人每天的咖啡因摄入最好不要超过～mg（毫克）。
换算过来，每天大约喝3～5杯咖啡（ml）是比较适宜的量。
这里还需要提醒各位减肥小可爱的是：
虽然可以用黑咖啡代替其余含糖饮料，但还应当保持膳食平衡，控制热量摄入，同时还要注意适度运动，把多余热量消耗出去，才能健健康康地瘦下来呀！
毕竟身上的肉肉不是一天就能吃出来的，肥也不是单纯靠喝咖啡就能减下来的~
好啦，看完之后你知道如何健康地喝咖啡了吗？学会了就给烧麦点个赞吧，如果还有其他困扰的小可爱，欢迎在评论区踊跃提问发言，同时也来和烧麦聊聊：
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参考文献
[1]Nishi，AhadA，KumarP．Hypolipidemiceffectofchlorogenicacidinahypercholesterolemicratmodel［J］．IntJPharmBioSci,，4(1):－．
[2]丁香医生，《喝咖啡能减肥？小心加了「禁药」！》，-03-1
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