1.健身无论是增肌还是减脂，都需要一个过程，不可能一蹴而就，开始健身的时候，要做好心理建设。
2.关于蛋白粉问题，对于初学者来说，如果日常饮食中蛋白质充足，就不需要吃蛋白粉。蛋白粉只是浓缩蛋白，并不是什么灵丹妙药，激素，毒药。它与鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼和牛奶中的蛋白质没有本质上的不同。
3.任何运动都不可能直接把脂肪变成肌肉！因为它们是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样！
4.人体的主要肌肉群包括胸部、背部、臀部和腿部。小肌肉群包括手臂、肩膀、腹部和小腿。
5.对于健身小白来说，在刚接触健身的时候，尽量把重点放在大肌肉群上。而不是每天的双头弯腰，仰卧起坐，平板支撑。为什么？锻炼效果不够！
6.除了蛋白质、碳水化合物和脂肪之外，能为我们身体提供能量的物质。酒精也有热量。脂肪为9千卡/克，酒精为7千卡/克，酒精几乎接近脂肪！从卡路里的角度来说，酒精摄入过多，也会导致体重增加！
7.很多特效减肥茶，减肥很快，但是瘦下来的主要是水！减少的越快，水分越多，反弹的越多。不仅如此，如果节食过度，还会使肌肉崩溃，皮肤松弛，干燥。瘦了很多体重，进而降低基础代谢率。后期减肥会越来越难。简称：喝水都会胖体质！
8.目前局部减脂是不可能的。减肥遍及全身，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，全部一起。
9.你开始运动的第一秒，你的脂肪就会开始供应能量(简称减脂)。而不是运动30/40/45分钟开始燃烧脂肪。
10.女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也能分泌睾酮，所以女性也有雄激素，也能增肌。但是激素水平只有男性的十分之一左右，意思就是男性练出的肌肉，女性一般要十倍的强度才有可能！不要再说怕练得很大！不好看啦！
11.只要是运动，对减肥都有帮助。没有减肥不了的运动。
12.要注意腹肌的数量和形状是先天的哦，后天不能改变。
13.力量训练不仅可以增肌，还可以完全减肥，效果不比有氧运动差。当然减肥最重要的还是要控制饮食，比如你有天练了普通强度半小时，但你犒劳自己去星伦多就不合适！
14.靠节食，午饭后不吃，吃得极，晚饭不吃，主食不吃，肉不吃，什么什么不吃。短期体重数字可能确实会下降，但体脂并没有下降多少，这个很关键！从长远来看，这些方法既不健康也不可持续。意义不大，不建议。
15.运动减脂期间，不仅可以喝水，还可以在运动前后多喝水。因为脂肪的水解、运输和消耗都需要水的参与。
16.力量训练后不疼不代表没有训练效果，但是酸疼可能意味着更好的结果。
17.深蹲时膝盖不是绝对不能超过脚尖的，不要太夸张就行了。
18.营养补充剂/保健品/代餐不能代替天然食物。基本上，不同种类的食物不能互相替代.
19.健身不是万能的。虽然运动会使抵抗力提升，但是感冒了还是要吃药，生病还是会难受，割刀还是会出血，不要理键盘侠！
20.在科学的指导下，更容易系统的锻炼，提高生活方式和生活质量，让女性锻炼出下半身脂肪，拥有曲线线条的网络名人身材，让男性成为大众眼中的肌肉男。“前提1。能够长期坚持2。有学习态度3。最好有一个靠谱的人带你到门口(不是让你找一个没有训练痕迹，训练7天买课花钱的“瘦猴教练”)
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