现在很多人都开始注重自己的外在形象，通过各种方式去减轻体重，获得自己想要的身材。
现在已经入秋，马上就到寒冷天气了，外出活动就要取消，关键问题不是运动少了，而是运动缺乏的情况下，嘴根本停不下来，这就是人们常说的，拥有一个想减肥的心，却逐渐被美食所阻碍。
而一些商家捕获了很多人这种只是嘴上说减肥，而不想付诸于行动的人的心理，推出了一系列减肥产品，比如代餐奶昔，减肥茶，减肥药丸等，很多女性知道有这些产品后，都开始盲目跟风，大量购买这些说是可以让自己可以瘦下来的产品。
盲目地使用这些减肥产品，会使身体健康受损，很多不健康的减肥方式，不仅不能将体重降低，还会出现越减越胖的现象。
天气越冷，人们的减肥意识就会降低，嘴巴却不空闲，经常吃一些零食或者坚果类的食物。尤其是爱追剧的女生，经常前面放着手机或电视，手里还拿着瓜子在磕来打发时间。
瓜子及其成分（主要是葵花子）
瓜子本身的营养就很高，其中所含有的维生素，蛋白质，油类含量都属佼佼者。
“嗑”瓜子更是让人受益颇多，能够增强消化功能，瓜子的香味刺激了舌头上的味蕾，使它呈兴奋状态，传至消化器官，各种消化酶的唾液，胃液的分泌相应地旺盛起来，利于食物消化。
饭前磕，促进食欲；饭后磕，促进消化食物。尤其是在吃了油腻的食物后，磕一把瓜子好处更大。不过还是饭后嗑瓜子比较好，因为葵花子与西瓜子都富含脂肪，蛋白质，锌等微量元素，可增强消化功能。
1、葵花子含丰富的不饱和脂肪酸，优质蛋白，钾，磷，钙，镁，硒元素及维生素E，维生素B1等营养元素。
2、含有丰富的钾元素，对心脏具有保护功能，预防高血压。
3、含丰富的维生素E，有防止衰老，提高免疫力，预防心血管疾病的作用。
4、葵花子中所含有的植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，防止动脉硬化。
5、葵花子还能调节脑细胞代谢，改善其抑制机制的作用，故可用于催眠。
减肥为什么不能吃“瓜子”？
瓜子属于坚果类食品，其中含有多种维生素不饱和脂肪酸，优质蛋白质和多种微量元素，适量的吃一些可以有效预防高血压，提高免疫力，调节脑细胞，保护心脏等。但在减肥过程中确实要少吃，甚至不吃瓜子。
由于瓜子中含有大量的油和脂肪，偶尔吃一些瓜子不会带来太大的影响，但我们经常沉迷于瓜子，一旦开始吃，就很难停止和控制我们的摄入量，时间一长，过多的油和脂肪就会进入到身体，摄入后，这些热量将转化为脂肪，容易肥胖，不利于减肥。
需要提醒爱吃瓜子的人，如果你此时正在减肥，要克制一点，不要太贪吃，过嘴瘾就好了，这样能够避免产生不必要的麻烦，另外，再选择瓜子时最好选择原味的，不要选择焦糖或者其他口味，不然对减肥也会造成不利影响。
不想腰上长赘肉，4种主食或要少吃
1、油条
油条作为早餐时经常会吃到的食物，经常喝豆浆一起食用，豆浆可以补充人体所需的植物蛋白，大豆异黄酮等成分。
但不建议食用油条，因为油条作为面食的一种，在经过高温油炸后，卡路里和油脂的含量会显著增加，如果在减肥的过程中经常吃油条，就会影响减肥效果。
2、方便面
方便面作为速食食品，有很多种口味，常见的有酸辣面，老坛酸菜面，红烧牛肉面等，只需要使用前用热水浸泡就能获得美味的泡面。
而方便面在制作过程中要进行油炸处理，这就导致了其中有较多的油脂与热量水平。并且调料包中的食品添加剂和食用盐的成分也比较多，长期吃泡面容易造成吸收代谢出现影响，时间一长还会导致身体变形，增加体重。
3、奶油面包
很多面包店都会制作一种奶油面包，而在奶油面包上还会添加不同口味，这样就使本来食物热量就比较高的面包中，又存在了很多糖分，长期食用这种奶油面包，会升高身体中的血液水平，时间一长会转变为脂肪储存起来，导致身体肥胖。
4、凉皮
夏天的时候，很多人的餐桌上都少不了一种小吃，就是凉皮。但如果正处于减肥中的人们还是要少吃为主，因为凉皮中的热量要比米饭还高，它所用的配料以及调料并不适合我们减肥期间食用，会增加我们的体重。
长期吃凉皮，可能会使一天中的热量摄入过高，进而导致热量脂肪在体内不断堆积，使身体越吃越胖。