当然,快速减掉腹部脂肪的最好方法,是选择健康的生活方式。所以,除了吃减肥食品,你还应该增加体育锻炼,减少不健康的卡路里,帮助燃烧胃脂肪。你可能也会惊讶于一些被吹捧为“高脂肪食物”的食物实际上是燃烧脂肪的好食物。在这篇文章中,你将了解到科学研究表明最好的食物有助于燃烧腹部脂肪。
什么是腹部脂肪?为什么它是危险的?
腹部脂肪过多会导致心脏病、糖尿病和癌症。在20年的时间里,对20篇科学论文进行了系统的回顾,发现腹部脂肪过多会增加一个人患2型糖尿病的风险。事实上,仅仅通过测量病人的腰围,医生就可以计算出患糖尿病的风险。
其他研究人员发现,腹部脂肪的增加比身体质量指数(BMI)高的人患癌症的风险更大。科学家还指出,肥胖的人通常饮食中脂肪含量高,营养含量低。胃大、饮食差是许多癌症病例的一个因素。
食物如何帮助你燃烧腹部脂肪
某些食物会自然地增加你的新陈代谢,有助于腹部脂肪的减少。梅奥诊所的医生解释说,新陈代谢是身体将食物转化为能量的过程。你的新陈代谢包括消化,分解脂肪,将卡路里转化为能量,以及其他重要的身体功能。然而,为了减肥,包括消除腹部脂肪,你应该每天燃烧比你摄入更多的卡路里。
如果你想减少腹部脂肪,最好的减肥食品是什么?
美国的研究人员发现,高蛋白饮食有助于减肥。蛋白质有助于增加饱腹感,从而有助于减肥和维持体重。如果你的目标是通过吃食物来减少腹部脂肪,那么你的整个身体的皮下和内脏脂肪也会减少。这是因为仅仅针对身体的一个部位燃烧脂肪是不可能的。所以,仰卧起坐有助于燃烧腹部脂肪和身体其他部位的脂肪,因为你在燃烧卡路里。
燃烧腹部脂肪的食物:科学如是说
让我们来看看一些帮助你减掉腹部脂肪的最好的食物。请记住,尽管这些“燃烧腹部脂肪的食物”的所有效果都得到了研究的支持,但你仍然要注意份量,以确保你摄入的热量不会超过燃烧的热量。
1.全麦食品有助于降低腹部脂肪
减肥饮食中最好的燃烧脂肪的食物之一是那些含有全谷物的食物。其他研究人员发现,美国人的平均膳食纤维摄入量只有推荐量的一半。增加对蔬菜、全谷物和豆类等食物的消费有助于减肥。
一些研究还指出,食用精制谷物(如糕点、白米饭和白面包)会增加腹部脂肪。然而,食用全麦食品可以降低内脏脂肪。医生说,一些最好的全谷物食物来减掉腹部脂肪是燕麦片,全麦,糙米,荞麦和藜麦。如果你对麸质过敏,避免小麦、大麦和黑麦,选择无麸质全谷物。
2.燕麦片是一种有助于减少腹部脂肪的食物
一项针对成年人的临床试验发现,在日常饮食中增加含燕麦的食物有助于减少腹部脂肪,减轻体重,改善肝功能。在试验中,燕麦被作为一种补充添加到日常饮食中。
3.糙米是一种腹部脂肪燃烧的食物
一项研究比较了食用白米和糙米时身体脂肪分布的差异。研究发现,糙米有助于调节血糖水平,并对代谢参数产生积极影响。这意味着糙米比精米更适合患有代谢综合征的人,代谢综合征的特点是腰部脂肪过多。
4.油性鱼可以帮助燃烧胃脂肪
如果你想在你的饮食中加入一些能减肥的食物,那么你应该经常吃一些三文鱼、鲭鱼、金枪鱼或沙丁鱼。油性鱼类对你的整体健康有益,因为它们是omega-3脂肪酸的良好来源。
一项涉及多名成年人的试验发现,三文鱼作为减肥饮食的一部分是有效的。食用富含omega-3的三文鱼也有助于减少饮食中的炎症。
一项对20多项研究的荟萃分析发现,作为减肥计划的一部分,食用鱼和鱼油对燃烧脂肪非常有效。研究人员发现,选择健康的生活方式,增加鱼类的摄入量,以及服用omega-3补充剂有助于减少腹部脂肪。其他研究也表明,一般来说,补充omega-3有助于降低身体脂肪量。
5.鸡蛋对降低腹部脂肪有好处
你可能会惊讶地发现,鸡蛋是燃烧腹部脂肪的食物之一,因为它们对你非常健康。鸡蛋可以帮助你减少腰部多余的脂肪,其中一个方法就是鸡蛋富含蛋白质,能让你长时间保持饱腹感。
研究人员发现,早餐吃鸡蛋能让女性感到饱腹感,午餐前吃零食的时间也会减少。一组妇女早餐吃鸡蛋,另一组吃百吉饼。尽管早餐的卡路里含量是相似的,但是吃鸡蛋的女性在一天中消耗的卡路里更少,因此减肥效果更好。
一项涉及肥胖男性和女性的临床试验发现,早餐吃鸡蛋与限制卡路里的饮食相结合,可以促进减肥。你知道科学研究表明,定期食用鸡蛋不会增加血液中“有害”胆固醇的水平吗?
6.椰子油可以燃烧腹部脂肪
另一种燃烧腹部脂肪的食物是椰子油,因为它含有一种叫做中链甘油三酯(MCTs)的脂肪。一项针对20名超重男性的小型研究发现,增加初榨椰子油的摄入量有助于显著降低腰围。男性每天三次服用10毫升椰子油,腰围会减少1英寸。
一些研究表明,在你的饮食中增加MCTs来让你的胃变得平坦,可能只对短期减肥有好处,在很长一段时间内是不可持续的。
7.牛油果有助于燃烧腹部脂肪
如果你想享受减少腹部脂肪的最佳饮食,你应该确保在你的饮食中包括牛油果。牛油果富含营养、维生素和健康脂肪。对牛油果健康益处的研究发现,牛油果中的不饱和脂肪酸有助于促进心血管健康。
一项研究发现,每天吃牛油果不仅有助于降低胆固醇,还有助于减肥。尽管牛油果是一种高热量的食物。其他研究显示,在食用牛油果燃烧腹部脂肪方面,结果并不一致。一项针对男性和女性的研究发现,每天吃一个牛油果不会有助于减肥。然而,科学家确实注意到,食用牛油果降低胆固醇有助于降低肥胖人群患心血管疾病的风险。
8.绿叶蔬菜促进腹部脂肪的减少
如果你正在寻找一种健康的方法来消除腹部脂肪,那么在你的饮食中多吃十字花科蔬菜和绿叶蔬菜将有助于缩小你的腰围。
你也可以通过增加以叶绿素形式的绿叶蔬菜的摄入量来帮助更快地燃烧胃脂肪。科学家发现绿叶中的化合物有助于增加饱腹感。这可以抑制饥饿,导致更大的身体脂肪损失。
9.特级初榨橄榄油,可以帮助减少你的腹部大小和腰围
当你想减肥的时候,一个帮助你的胃变平的方法是在你的饮食中食用特级初榨橄榄油。一些关于橄榄油营养价值的研究发现,它的不饱和脂肪酸有助于加快新陈代谢,有助于分解一餐中的脂肪。
一项涉及超重男性的研究发现,用橄榄油代替其他脂肪可以帮助男性减少腰围。同样,研究人员发现,食用更多的橄榄油对那些想要减掉腹部脂肪和减肥的女性有益。
10.坚果和种子是燃烧腹部脂肪的好东西
坚果和种子是最好的食物之一,如果你想减少你的腰围和看起来更苗条。许多人错误地避免吃坚果和种子,如果他们想减肥,因为他们的脂肪含量。坚果是一种有助于燃烧腹部脂肪和促进减肥的健康零食吗?
营养学家发现坚果含有大量的营养和健康脂肪,可以促进你的健康。一项研究发现,每天用一把坚果代替不健康的零食有助于预防肥胖。大多数科学研究指出,如果你想健康减肥,吃更多的坚果只是众多重要因素之一。
11.杏仁有助于减肥
发表在《美国心脏协会杂志》(JournalofAmericanHeartAssociation)上的一项随机对照试验发现,杏仁有助于减肥。试验结果发现,食用42克杏仁代替高碳水化合物零食有助于减少腹部脂肪的堆积。
12.核桃可以帮助你去除胃里的脂肪
核桃是另一种健康的坚果,可以促进减肥和心血管健康。一项研究发现,在限制热量的饮食中加入核桃不仅有助于减肥,而且比限制热量对心脏健康的影响更大。
13.奇亚籽是一种帮助减肥的食物
奇亚籽(Chiaseeds)营养丰富,被列为超级食品。一项临床试验发现,每天食用35克的奇亚粉,可以显著降低腰围和整体体重。
14.蛋白粉对燃烧腹部脂肪有好处
食用蛋白粉如乳清粉可以帮助减肥,因为蛋白质可以增加饱腹感。高蛋白食物是燃烧脂肪最好的食物之一,因为它们可以帮助你减少每天的卡路里摄入量。在你的饮食中加入蛋白粉,如乳清,可以帮助超重的男女减肥。
一项涉及22名男性的研究发现,乳清粉是比火鸡、金枪鱼或鸡蛋更有效的蛋白质来源。当食用乳清粉作为蛋白质来源时,参与者的食欲下降,因此体重减轻更多。其他研究发现,除了增加饱腹感,蛋白粉还能促进新陈代谢,帮助更有效地代谢脂肪。
15.辣椒可以去除腹部脂肪
如果你正在寻找一些辛辣的食物来减肥,那么在你的饮食中加入辣椒是个好主意。各种各样的研究表明,在食物中加入香料可以加速减肥和燃烧腹部脂肪。例如,在一顿饭中加入10克红辣椒可以帮助抑制食欲。辣椒素补充剂可以提高你的休息代谢率。
16.苹果醋可以减少腹部脂肪
帮助快速燃烧胃脂肪的方法之一是喝苹果醋(ACV)来帮助你的新陈代谢。苹果醋中含有大量的醋酸,这对健康有益,包括减肥。研究人员发现,醋酸有助于促进新陈代谢,增加肝脏中有益酶的数量。
苹果醋真的能帮助你燃烧腹部脂肪吗?日本的一项小型研究发现,每天在毫升水中喝1-2汤匙醋有助于防止脂肪堆积。科学家指出,经过12周的实验,参与者的体重降低,内脏脂肪减少,腰围变瘦。
17.绿茶可以帮助消除腹部脂肪
多喝绿茶对燃烧胃脂肪有好处,因为绿茶中含有儿茶素和咖啡因,可以促进新陈代谢。其他研究表明,定期饮用绿茶有助于减少内脏脂肪。
然而,一项对随机对照试验的回顾发现,没有确凿的证据表明绿茶本身可以促进健康减肥。虽然许多研究表明,饮用绿茶可以减少腰围和身体脂肪,但减肥的量相对较小。
然而,如果你想燃烧腹部脂肪,喝绿茶还有许多其他的健康益处。你可以发现绿茶是如何在锻炼时燃烧更多的卡路里,促进心脏健康,降低血压的。
18.乌龙茶是一种健康的燃烧脂肪的饮料
如果你想要一种健康的饮料来帮助你摆脱不健康的腹部脂肪,乌龙茶是一个非常棒的健康选择。乌龙茶的叶子与绿茶和红茶来自同一种植物。然而,茶叶只是部分氧化,这改变了它的化学成分。另一项来自日本的研究发现,乌龙茶可以促进能量代谢。喝乌龙茶有助于燃烧脂肪的好处之一是它所含的咖啡因比绿茶或咖啡要少。
19.咖啡有助于减少腹部脂肪
其中一种帮助减少腹部脂肪的饮料是咖啡,因为它含有咖啡因。事实上,适量饮用咖啡对健康有很多好处。年的一项研究发现,经常喝咖啡有助于防止2型糖尿病患者体重增加。喝咖啡对血糖水平也有积极的影响。其他研究发现,咖啡可以帮助提高你的新陈代谢率,让你的减肥锻炼更有效率。
另一种有助于减少腹部脂肪的咖啡是绿咖啡。对绿色咖啡提取物的试验进行了系统的回顾,发现绿色咖啡提取物可能会降低超重人群体内脂肪的比例。然而,还需要做更多的研究。