减肥，是很多人一个永恒的话题。很多人一开始的时候，都是信心满满，但是最后都以失败告终。那种减3斤胖5斤的情况常有发生。而减肥成功然后复胖的现象，让很多人感到绝望。
其实这种现象非常容易出现在通过盲目节食减肥的人身上。刚开始什么东西都不吃，体重的确下降得非常快，看起来好像非常管用。但是，当体重下降到一定程度以后，体重就很难降下来了，甚至会出现反弹。而且，盲目的节食减肥，很容易导致身体出现问题。因此，最好是转变减肥方式，因为单纯通过节食来减肥的话，是很难成功的。正确的减肥方法会让你事半功倍，错误的方法会让你越减越肥。
这5个“瘦身良方”，简单又方便，只要你能每天坚持，全身都减肉！
每天坚持适量运动
通过运动来减肥是一种非常有效的减肥方法。不过，一定要注意两个关键，一是要坚持，二是要适量。有研究发现，适量运动更能减轻体重，也更健康。这是为什么呢？人体在运动的过程中，会持续不断地消耗能量。能量消耗达到一定程度，就需要给肌肉补充营养，这是需要一些时间的。如果一直不停地运动而不休息，由于能量补充不及时，很可能会损伤到身体的机能。所以，想减肥成功一定适量，而且要每天坚持。
除了可以选择散步、跳绳、跑步、瑜伽等运动以外，平时我们在办公室还可以做做下面这个小运动，减脂的效果非常不错。这个动作就是靠墙站立5分钟。
靠墙站立可以让全身得到伸展，可以防止驼背，同时还能伸展整个背部和腹部的肌肉群。此外，还能有效促进血液循环、提高新陈代谢。平时在办公室坐得比较多的人，每隔一段时间就可以做做这个动作，可以有效伸展肌肉，帮助减肥。
每天喝足够的温开水
水不含任何热量，是最健康的饮料，水也是人体必需的物质。研究发现，想要排出人体每天产生的代谢废物，每天最少要喝毫升以上的水。但是，在生活中，有些人不喜欢喝白开水，觉得白开水没有味道，于是就用各种饮料来代替白开水，这是非常错误的。不仅不能减肥，反而会增肥。
水不仅可以帮助排出体内多余的毒素，而且能够促进体内的新陈代谢，有效提高人体的饱腹感，减少食物的摄入。特别是在吃饭前喝一杯温开水，可以有效避免过量进食，防止热量超标。
但是通过喝水减肥一定要喝温开水，而且要略高于体温。40度左右的温水是最好的，它能够促进肠胃的蠕动，加速人体新陈代谢速度。当然，也不是喝得越多越好，每天最多不能超过毫升。而且，最好是多分几次喝，一次性不要喝太多，避免引起胃部的扩张。
吃饭时一定要细嚼慢咽
很多人吃饭时，速度非常快，其实，这不是一个好的习惯。平时，我们要有意识地放慢吃饭的速度，而且要做到细嚼慢咽，每口饭要反复咀嚼20次以上，一顿饭最少要吃20分钟以上，这样可以有效避免过量摄入食物。如果一顿饭吃得太快，不仅容易吃得太多，而且会增加肠胃的负担，容易引起胃部疾病。研究发现，通过放慢吃饭的速度，可以减少20%的摄入量，对减肥非常有利。
此外，吃饭的顺序也非常重要，要先喝汤水，再吃菜，最后吃饭。要先吃密度小、热量低、纤维含量高的食物，这样能够提高人体的饱腹感，还可以减少其他高热量食物的摄入，从而降低总热量的摄入，同样有利于减肥。吃饭时，我们要少吃一些煎炸和富含脂肪的高热量食物，饮食上要清淡，在肉类的选择上，可以吃一些鸡胸肉或者清蒸鱼肉，在补充蛋白的同时，尽量减少脂肪的摄入。
保证充足的睡眠
睡眠能帮助减肥吗？当然可以。在很多人的印象中，睡得少可以帮助减肥。但是事实恰恰相反。研究发现，睡眠不足不仅不会减肥，反而会让体重增加。这是因为，当人体处于深度睡眠状态时，大脑会分泌出大量的荷尔蒙，帮助人体把脂肪转化为能量，防止脂肪的堆积。而当睡眠不足的时候，荷尔蒙的分泌就会减少，从而导致人体的脂肪大量堆积，不能够转化为热量，这样就容易长胖了。睡眠专家认为，一般来说，成年人的正常的睡眠时间是6~8小时。如果每天睡足7.5小时的话，就能帮助控制体重。所以，想要成功减肥，一定要保持高质量的睡眠。每天晚上11点前一定要进入睡眠状态。
多吃帮助减肥的食物
糙米。它是一种粗粮，摄入后饱腹感比较强。糙米中的淀粉含量不高，食用之后，血糖不会快速升高。同时，糙米的热量也不高，不会导致热量超标。此外，糙米的营养成分比大米更丰富，特别是膳食纤维比大米高出很多，膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，加快人体的新陈代谢。把红豆或绿豆和糙米一起煮，减肥的效果会更佳。
三色糙米新米5斤红米黑米糙米饭健身脂减粗粮饭孕妇餐五谷杂粮米淘宝月销量￥22.9￥59.8购买牛奶。我们一般都把牛奶当成是一种营养饮品，其实，牛奶还有非常好的减肥功效。牛奶中含有大量的优质蛋白，它能够为身体提供全面而丰富的营养。每天喝毫升牛奶，可以适当减少其它食物的摄入。在选择牛奶时，一定要选择脱脂牛奶，这样才能起到帮助减肥的作用。
卡瑞特兹进口脱脂奶粉成年女士成人青年营养低脂肪高钙牛奶粉g淘宝月销量66旗舰店￥79￥购买冬瓜荷叶决明子茶。冬瓜有非常好的降血脂、抗病毒等功效。荷叶能够使人体瘦轻健，分解脂肪。决明子可以通便润肠、降脂明目。将它们一起搭配，当成茶饮，能够有效帮助控制体重，减肥瘦身，轻松喝出好身材。
冬瓜荷叶茶干荷叶颗粒瘦减非颳油去脂肪去肚子濕气清肠正品特级淘宝￥69.9￥购买已下架注：图片来自网络