前些日子，门诊遇到一位cm，体重持续斤的二十来岁姑娘来咨询抽脂，据她描述减肥药、减肥茶、节食，针灸、拔罐各种减肥方法都试过了，恰有神农尝百草的意味，但可惜的是屡战屡败，然后不忘跟我叨叨一句“我父母都胖”。
我没有首先给她推荐抽脂，而是先给她推荐了冯雪的《科学减肥法》这本书。
减肥不仅仅是身材的管理，更是一种智慧。这本书提供了一站式的全方位减肥方案，不仅减肥，更重要的是能让自己更健康，这也是我现在常推的减肥方式之一，正是因为健康的一切的基础，而不是用各种方法增加其他健康隐患；健康的同时让我们更苗条并且有更好的体态才是真正的美。
本书的作者是北京大学的医学博士冯雪，她创办了中医院的心脏康复中心，并担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任，每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题，让很多人获得了脱胎换骨的机会。
介绍了这么多，那一起来看看这本书讲了些什么。
首先，我们来了解一下什么是生活干预，例如吃喝住行等，简言之就是干预我们自己的生活，也就是让对减肥最有效的方法变成我们日常的生活。
很多人提到这个就会觉得这不就是网上推崇的各种自律啊、健身啊等等。
其实，这也是我们常见的减肥误区，生活干预并不一定要硬性规定你一天的生活，比如早上怎么吃，下午怎么运动，晚上几点睡。而是根据自己的身体特点，生活环境，社会状态来重建我们的生活方式。
抛却按时定量，规律运动这些条条框框难以坚持下去的事情之后，我们要做的就是从饮食入手，打造我们自己的能量差。
我们不用每天精确计算自己的每顿饭吃了多少能量，运动消耗量多少大卡，要是真这么做的话，估计一时兴起记录个两天，减肥这事儿就像旧书橱里的书，开始日渐沾灰。
那怎么轻松地减肥呢？
举个例子，减肥的第一件事儿就是查看我们平时的食物包装上的食品标签配料表，如果是自己做菜的话，也可以下载例如薄荷健康或者得到等这种app查询食物的营养成分表。
第二件事儿就是记录自己的每日饮食，包含零食、酒水、饮料等任何具有能量的食物。减肥不用刻意去打卡网上的各种减脂餐，而是可以按照平日里我们常吃的食物来制定符合自己自身的饮食计划。记录饮食这件事儿在我们减肥前重复三次就行。一次选在工作日，一次选在周末，还有一次选在出差、聚会、倒夜班这样的特殊日子。
第三件事儿就是花一天的时间翻看之前的饮食记录，然后计算出总量后从每一天里减去大卡的能量，这时候，剩下来的食物就是你的每日菜单，接下来的日子就可以按照减去后的饮食记录来吃。具体操作上，可以先减夜宵，再减含糖饮料，然后再减零食等。
这样一来，这张每日菜单既符合我们个人的饮食习惯和饮食方式，还能同时在满足自己食物习惯的同时瘦下身来。通常这种方法能使我们每周稳定下降0.5~1公斤。
此外，我们是不是时常觉得越减肥越丧失信心呢？
其实我们很多人有时候缺的并不是减肥方法，网上的各种减肥方法层出不穷，各种方法也用了，饮食也控制了，但还是减不下来的另一个原因边是心理状态。
我们都知道心理状态对一个人的健康有着不容小觑的影响，对身材也同样有着或多或少的影响，这也就不奇怪为什么会有“压力肥”这个词语了。
同样，我们来看看怎么做。
首先，也是最重要的就是转变思维，减肥不成功就活不下去了吗？减肥不成功就是个loser吗？当然不是，我们的人生多姿多彩，减肥这件事儿只是我们人生中一件小插曲而已，抽空减个肥并不影响我们去体验人生的其他乐趣，所以，别太较真儿，也别一天称个七八次体重，用上面的饮食方法调理一段时间后每周称一次体重，说不定我们会有意想不到的惊喜。
其次，自我检测。当然，我说的不要过于焦虑并不是说对减肥这件事儿就摆烂不管了。既然我们决定减肥了，那我们至少要有个认真的态度。例如每周称一次体重，回顾一下这周的饮食记录里有哪些食物可吃可不吃，哪些零食是无聊的时候吃的，哪些食物是因为悲伤而化悲愤为食欲吃的。在一周做个复盘总结的时候，我们就会发现我们的饮食中存在的漏洞，当我们看到自己吃了不健康或是多余的食物的时候，下次就会主动注意而减少不必要的摄入。
另外，和很多心理学家推崇的方法雷同之一的就是主动的舒缓情绪。例如化悲愤为食欲的时候，我们可以调整一下做个瑜伽或是跑个步等等，也可以找身边亲密的人倾诉，或是大哭一场，哪怕去拳击房打个拳都行。心情不好的时候叨叨几句没问题，毕竟咱们身体重要嘛。
其实总结一句话就是，减肥可能也是件容易的事儿。
作者安子初：人生太贵，我怕浪费。
安小贝健康管理工作室（wx：axbhealth）
临床医学专业，基于“生理——心理——社会”新医学模式，专注于减肥、孕产、慢病及亚健康管理。