都说，减肥先健脑，这是很有道理的！
之所以，那么多人减肥不顺利，主要是因为：市面上充斥着各种关于减肥的谣言和伪科学。
这些谣言和伪科学，带来的是各种似是而非的减肥方法，混淆了你的视听，增加了减肥的难度，让你的减肥几乎不可能成功。
今天，就来分享26个最靠谱的减脂小知识，满满都是干货，让你避免再走弯路！
1、吃得少≠热量少，克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达大卡；
2、吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖；
3、晚上吃东西不会胖，但吃太晚影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物；
4、细嚼慢咽有助于减肥，有数据称：狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍；
5、多吃蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低；
6、不是所有蔬菜都适合减肥，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减肥；
7、土豆、豌豆、山药等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量；
8、沙拉普遍不减肥，主要原因是：沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差；
9、果汁不如水果适合减肥，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分；
10、鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一；
11、大部分的酸奶都不减肥，真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶，味道有点酸涩，大概率你不喜欢吃；
12、每天吃水果有助于减肥，每天只吃水果不利于减肥；
13、多吃菜，适量吃肉，少吃主食，是最简单的减肥方法；
14、按照蔬菜：瘦肉：主食=2:1：1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，热量很难摄入超标；
15、高脂肪的肉，除了指肥肉、五花肉之类外，也指低脂肉类的高脂部分，比如鸡皮、鱼皮、牛油等；
16、鱼肉、海鲜，普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括鱿鱼；
17、低脂肪肉食，经过了高油烹饪，同样不适合减肥；
18、燕麦片是最推荐的主食，除了减肥效果好，更重要的是方便，让烹饪不那么麻烦；
19、茶叶、黑咖啡，都有助于减肥，前提是别加糖；
20、绿茶是最减肥的茶饮，因为绿茶未经过发酵，茶多酚含量比红茶、白茶、乌龙茶等更高；
21、果蔬脆片不是健康食品，大部分都经过了低温油炸，脂肪含量很高；
22、体脂秤测量出的体脂率，并不准确，当做参考即可，不用太过纠结；
23、人们总是低估饮食摄入的热量，而高估运动消耗的热量，这也是很多人所谓“少吃多动还不瘦”的关键；
24、无糖≠无油，无蔗糖≠无糖，各种“健康”食品，不一定减肥，还是要看配料表；
25、减肥二八法则，只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也好；
26、减肥，任何时候都不晚，只要开始，接下来不断去解决问题就可以了。
所以这里还是建议大家健康科学的减肥，可以做一些运动，这里推荐大家可以跳绳，减脂效果比较好
在跳绳的过程中，将刺激我们的大脑分泌多巴胺，这是一种能让我们神经系统变得兴奋起来的物质。
所以，当血液中的多巴胺含量增加后，我们的心情也会随之变得舒畅起来，有利于保持良好的心态，对于调节负面情绪有一定的帮助，还能缓解抑郁症的病情。
注意：记得要空腹，最好在起床后进行跳绳哦。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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