上周，宋茜在机场拼命喝饮料的照片上了热搜。
歌迷担心她没吃早饭，排了2小时队给她买的一杯奶茶，宋茜不忍心浪费歌迷爱心，于是在安检之前全部喝掉…
▲这么大杯奶茶，热量一定不少。
从宋茜微博可以发现，她平时也是蛮爱喝饮料的。
除了宋茜，很多明星也高热量饮料不离手。
Angelababy喜欢喝奶茶，年黄晓明直接给baby开了一家奶茶店。
拍《春娇与志明》时，杨千嬅经常喝瓶装凉茶。
蔡少芬喜欢喝啤酒，不喝一大杯绝对不够爽~
宇博ChiaraFerragnia，喜欢喝咖啡，ins照片都有饮料的身影。
小甜甜布兰妮，这一手芬达一手咖啡也是没谁了。
据说她最爱的是星冰乐，一天可以喝上好几杯，难怪一直瘦不下来…
转眼间春末夏至，天气热了，很多人和她们一样，出门总想喝点带味儿的饮料，如果有冰的，更是极好的！
但别忘了夏天也是露肉的季节，尤其是女生，选饮料一定要注意热量。
拿可乐来说，喝一罐ml普通的可乐，需要慢跑20分钟才能全部消耗！不运动，那就等着长肉吧…
前几天，if姐和同事也聊到喝饮料这件事。
一位正在减肥又标榜自己懂健康的妹妹表示，“我从来不喝碳酸饮料，平时健身的时候，我会喝运动饮料，不运动的时候，我都会选茶或者果汁。”
姐问她，那你瘦了吗？她说没有。
姐再问她，你买哪种茶，选谁家的果汁啊？
她一二三四一列举…
姐听完就明白了，她完全是因为不懂，错把超市里披着健康外衣的“糖水”当成了健康饮料，殊不知，有些茶或者果汁，比可乐的热量还要高！
于是，姐特别想和大家分享一下自己选饮料的心得。这背后的“陷阱”太多了，知识不足，去超市一定会上当！
▼一瓶饮料大部分真相都在瓶子上！
喝任何一瓶饮料之前，你都要先学会看它的含糖量和热量（能量）！
WHY？（为什么要看）
人每天正常吃饭，热量是足够的；如果在三餐基础上再喝饮料，那么饮料中的糖和热量，对于身体是多余的。
多余的糖和热量，没有通过运动消耗，就会堆积成脂肪，进而引起肥胖和慢性病。吃太多的糖，还会影响钙吸收，造成视力下降，加速皮肤衰老等等。
WHERE？（在哪里看）
就是这里了，饮料瓶上的营养成分表，以及配料：
WHATHOW？（看什么，怎么解读）
第一，看碳水化合物。
在减重和健康的讨论范围内，碳水化合物可以等同于糖类，也就是这瓶饮料的含糖量（以g为单位）。
▲饮料营养表截图，来自美国国家地理纪录片《美食侦探》。
TIPS：成分表上标注的是每mL的含量，计算整瓶需换算。（这就是一个小陷阱）
拿1瓶mL的饮料举例，标注的碳水化合物为10.2g/mL，相当于这瓶饮料中含有约51g的糖。
一块标准方糖的重量4.45g，那么喝下这瓶饮料，等同于吃了11块方糖。可pia不~
第二，看热量。
热量有两个单位：千卡（kcal）和千焦（kJ）。
饮料常用千焦（kJ），运动常用千卡（kcal），两者之间的换算：1kcal=4.kJ，1kJ=0.kcal。
千卡（千焦）的热量，相当于大半碗米饭；
对于一个斤的成年人，慢走每分钟消耗2.9kcal热量，快走每分钟消耗4.5kcal，慢跑每分钟消耗4.5kcal。
还是拿1瓶mL的饮料举例，标注的能量为/mL，喝下这瓶饮料，相当于吃了5碗大米饭，需要慢跑53分钟才能全部消耗…
第三，看配料。
配料表上排在前三的配料，是这瓶饮料的主要成分。
如果一瓶饮料配料前三写的是水、白砂糖、食品添加剂，那说明它没有任何营养，就是瓶高糖甜水。
▲一听ml的可乐，热量kJ，含糖量约8块方糖，配料前三：水、果葡糖浆、白砂糖。
另外，还要看饮料中的添加剂，甜味剂、酸味剂、食用香精、磷酸盐等等，所有的化学添加剂，少量时对身体无害，一旦超量，都会对人体有害，尤其是小孩子：
学会看营养成分表后，你会发现，有些果汁明明喝起来酸酸的，但它们的含糖量并不比可乐低，反而会更高！
▲这款果汁的含糖量高达26.8g/ml。图片来源纪录片《美食侦探》。
这下知道男神为什么发福了吧，别看你一两顿没吃，其实肉都喝回来了…
糖、热量、添加剂是饮料的“通病”。那是不是买少糖少热量的饮料就健康了呢，未必…
下面我们再分别说说茶饮料、运动饮料、果汁饮料，这三种市场最常见饮料各自的“小秘密”。
是茶还是茶味饮料，取决于茶多酚！
“一口回甘，治愈你的所有不甘”…“严选优质绿茶，精心萃取，茶色清新、持久清香…”“%原叶泡制，回甘就像现泡”…
别看广告语写得这么好听，它很可能是一瓶“假茶”…
真正的茶饮料，必须是以茶叶提取液、浓缩液或者速溶茶为原料加工而成的；
而超市里很多“茶饮料”是由水、白砂糖、果葡糖浆、食品添加剂勾兑而成的具有茶叶味道的水，它充其量只是“茶味饮料”，或“调味茶饮料”，并不是茶。
区分真茶，还是假茶，要看饮料的茶多酚含量。
国标《GB-8茶饮料》中对茶饮料茶多酚含量有严格的要求：
规定茶饮料中茶多酚含量应大于等于mg/kg。其中绿茶、乌龙茶、红茶和花茶的茶多酚含量分别应大于或等于mg/kg、mg/kg、mg/kg。
达标了它就是茶饮料，茶含量可能不多，但它至少是茶；没达标只能归为调味茶饮料，说白了，和茶没有半毛线关系…
不标注茶多酚，或者直接写明是调味茶饮料，通常是高糖高热量饮料，不推荐饮用。
而茶多酚达标的茶饮料，选购时要看保质期，饮料放得越久，茶多酚含量就会越少。
运动功能类饮料，未必对身体好！
运动饮料，和其它饮料的最大不同在于添加成分。
它添加了氟化钠、氟化钾、柠檬酸钠等矿物质，用来补充因大量出汗而损失的水分和盐分。有的运动饮料还添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇等，具有一定扛疲劳作用。