运动减肥这是大家的共识。由此也就有人推论，如果你实在是懒得运动，那就不如少睡觉熬夜。清醒状态下总比睡眠时候消耗要大吧。有人觉得这种说法很有道理，可也有人觉得如果熬夜就能减肥，怎么还有过劳肥的说法？熬夜真的能减肥吗？
事实上这种说法是错的，熬夜缺觉恰恰才是肥胖的主因，原因有两个：
首先，熬夜会影响消耗脂肪的激素的正常分泌
人的脂肪是不是能及时的分解除了运动的因素，还受激素的控制，其中一种重要的激素就是生长激素，生长激素除了能增加蛋白质的合成，保证孩子的正常生长，对已经不会再生长的成年人来说，生长激素的作用就是分解脂肪。也就是说只有你的生长激素分泌充足了，你的脂肪才会充分的燃烧掉，你才不会发胖。
那么生长激素是什么时候分泌的呢？在夜里你睡觉的时候，分泌最高的阶段是你不做梦的深睡眠阶段，一般是在你入睡的前半程，也就是前半夜。换句话说，只要你能睡得充足，睡的质量好，生长激素的分泌就得到了保证。这也是为什么很多值夜班的人会发胖，即使没有明显的发胖，他们也都会有脂肪肝这样的问题。因为熬夜剥夺了他们生长激素正常分泌的机会。
除了熬夜影响激素的正常分泌，还有一种人生长激素分泌不足，这就是睡觉打呼噜的人。这些人大多是胖子，他们的肥胖和打鼾是互相影响的。首先肥胖导致了气道被脂肪挤压，呼吸不畅，他们打鼾的过程就是缺氧的过程，鼾声大作的背后是他们质量很低的睡眠，所以这些人在白天还会犯困，会坐在那就打盹，因为他们打鼾的那一夜并没有睡好，也就是因为没睡好，生长激素的分泌就不足，脂肪不能充分的分解，所以越打鼾人越胖，越胖越打鼾，由此进入一个恶性循环。
熬夜能引起肥胖还有一个原因，熬夜消耗的热量并不比睡觉多
不要以为只有我们运动的时候才会消耗热量，才会分解脂肪。人在睡觉的时候，虽然没有肌肉的运动，但你的心跳、呼吸、各个器官功能的维持都需要能量。这个时候需要能量就需要分解脂肪。从热量消耗上看，睡8小时消耗的热量大约是千卡。如果你不睡觉，从晚上8点熬夜上网、看电视熬到夜里12点，热量消耗是千卡，熬夜消耗的热量并不比你睡觉多多少，所以你指望着熬夜熬瘦是没有这个可能的。
熬夜还会影响卵巢激素的正常分泌，甚至会影响怀孕，这些都已经有了研究的定论。单从熬夜影响激素分泌的角度说，为了减肥你也要充足的睡好觉。那么怎么才能睡好觉，才能提高睡眠质量？除了白天要保证足够的运动，要按时起居，睡前、要少玩手机，要少看电视等等这种常规的要求之外，你还可以借助麦冬、百合、枣仁这些药食同源的食物。那我们应该怎么使用呢？
用炒酸枣仁、麦冬、百合各10克。用开水冲泡，这三样在保温杯里泡上20分钟，之后就可以不断地续水代茶饮了。
酸枣仁是安神的，能让你睡得实。麦冬和百合都是入心经能养心阴的，天热睡不好，或者说春夏季节上火，多是因为心火扰动的因素，我们把心阴养足了，心火也就降下来了，睡眠质量就提高了。