人人都想拥有平坦的腹部，穿着自己喜欢的衣服，吃着自己想吃的美食，那令人羡慕的人鱼线和那性感马甲线，是多少人触不可及的奢望，其实打造腹肌并不难，因为我们人人都有腹肌，只是有些人的腹肌被厚厚的脂肪遮住了，所以我们必须想办法，减掉腹部的脂肪才会让我们的腹肌原形毕露。那么，我们不妨从以下几点开始着手……
⑴减脂的首要练习先从有氧开始
现在人们生活丰富多彩，吃喝玩乐，各种美食各种应酬，加上久坐不运动，导致了我们腹部脂肪堆积过多，好多人试图寻找各种减脂的方法，又是吃药又是喝减肥茶，不仅无济于事，而且还对身体带来了一些副作用，真是得不偿失。说真的。其实压根没有什么针对腹部的减肥方法，我们减肥只有让整个身体上的脂肪减下来，才会减掉肚子上的脂肪，所以我们必须用长时间的有氧运动，用跑步来进行减脂，只有这样，才能做到真正的燃脂效果。
⑵控制饮食热量的摄入
要想燃脂减掉身体上的多余脂肪，我们首先要做的就是控制饮食，控制食物热量的摄入，否则，即使我们做再多的有氧运动，我们的脂肪一点也不会掉下来，所以要想快速打造腹肌，最关键的就是饮食，低热量、低脂肪、低碳水，这种饮食控制的越好，腹肌的脂肪才会越来越少。当然了，控制饮食不等于让我们节食，节食不仅会打乱我们身体内分泌紊乱和新陈代谢，而且节食减肥很容易反弹，这对我们减肥很不利，因此，即使是减脂期间，我们也要摄入足够的蛋白质和维生素，维持我们身体正常的生理需求，只有这样，我们才能更好的去进行减脂塑型。
⑶力量训练搭配有氧运动
或许有人会说：“既然是减脂，为何还要做力量训练，这样岂不让身体变得更壮”。我想这大概是很多人会考虑到的一个问题，今天我不妨告诉大家，你们多虑了，有氧运动虽然燃烧的卡路里很多，但是，我们只要增加身体的肌肉量，才会更大幅度的增加身体基础代谢，这也就意味着同样的时间里消耗的能量会更多，因为身体的肌肉量越大，身体需要的能量就越多，甚至有时候你躺在那里身体都会变瘦，因此，先做力量训练就是为了消耗更多的能量，之后再做有氧运动，才能更好的达到减脂效果。
⑷用不同的训练方式刺激腹部
说到练腹肌，大部分人想到的都是仰卧起坐和平板支撑，其实大家不知道，平板支撑练的是腹部力量，要想打造腹肌线条，我们必须用不同的训练方式，全方位刺激腹部，只有这样，才能更好更快的让腹肌显现。腹肌不仅仅包括腹直肌，还有腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，我们只有通过不同的训练动作，不同的训练次数和频率，才能充分刺激到腹部的不同肌群，最终拥有8块腹肌和人鱼线。
⑸充分的休息时间
肌肉就如同我们人的身体一样，要劳逸结合，要训练也要休息，如果长期熬夜就会导致体内内分泌失调，这不仅不利于健康而且会使我们变得更胖，所以，充足的睡眠不仅能调理好身体，还能让肌肉快速的恢复过来，让我们精力充沛，以便在训练中达到更好的训练效果。
以上是为大家讲解了有关腹部减脂的5个重要因素，下面我们再一起看看有关腹肌训练的3个高效动作，把这几个动作集中起来训练，一定会有意想不到的效果。
⑴俯卧登山跑
俯卧撑的姿势，双手撑地身体完全伸直，用手和脚趾支撑身体，双脚蹬地伸直，背部挺直，保持核心部位紧张状态，用爆发力将两腿像登山跑一样交替向上蹬出。
⑵卷腹
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，大小腿夹间约90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收，双手交叉放置胸前，接着慢慢起身，肩胛骨和上背部离开地面，腰椎以下不要动，卷起时保持两秒钟左右，然后再慢慢放下，让肩胛骨和上背部回到开始位置，依次重复整个动作。
随着力量的增加和动作的熟练。可以将手臂伸平，也可以双手抱头，或者双手拿杠铃片进行负重卷腹，这样逐渐增加训练强度，让腹肌更好的得到拉伸和收缩。
⑶俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，上身与大腿称“V”字型，双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣，保持腿部固定，呼气，上身向一侧转动，直至身体扭转到最大位置，此时稍微停留两秒钟左右，让肌肉冲动收缩，接着回到起始位置，同时吸气，再向另一侧重复以上动作，两侧分别交替做到力竭。(可手拿重物来进行转体，提高训练强度)
以上3个动作，分别从腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌三个部位同时刺激腹部，每天坚持半小时，再配合有氧运动，不出两月，腹肌自会显现。
结束语：
其实不论是减脂还是增肌，我们都要做到有始有终，严于律己，毕竟这是一个漫长的过程，这不仅考验的是我们的体能，更是考验我们强大的心理素质，我们只有对自己狠一些，要求高一些，才能迎来属于我们自己的美好人生！
我是大刚子，