#夏方养生指南#
导语：爱美是女性的天性，很多女性朋友为了拥有苗条、凹凸有致的身材，用尽各种办法来减肥。从科学的角度来说，减肥并不难，做到‘管住嘴，迈开腿’，并且坚持下去，离成功就不远了。不过大部分人很难长期坚持，往往会选择另辟捷径，甚至采取极端的方式减肥，在一定程度上也会给健康带来影响。
总体而言，减肥的方式分为以下几种：节食法、喝减肥茶、吃减肥药等，但这些都不属于健康的减肥方式，尽管短期内可能有一定的效果，比如节食，然而一旦饮食恢复正常，很容易出现反弹，甚至比减肥前更胖。
一、不吃晚饭有利于减肥？
晚餐吃太多，不仅加重肠胃负担，而且影响身体正常代谢功能，长期如此，很容易发胖。从这个角度来说，不吃晚饭，或许真有利于减肥。但从长远角度来说，对健康很不利，相当于拿自己的健康换来体重秤上的读数降低，得不偿失。
然而，很多人仍然采取不吃晚饭的方式减肥，主要是因为这种方法简单粗暴，效果看得见。同时，他们也认为吃晚餐还会加重肠胃负担，索性就不吃晚饭了。但是，减肥还是因人而异，不同的身体素质决定了减肥的速度快慢，如果真想减肥，最佳的方式还是多运动，不吃晚饭不仅影响肠胃健康，而且还会影响睡眠。
正常情况下，成年人每天要保持7-8小时睡眠时间，如果不吃晚饭，那么夜间就会产生强烈的饥饿感，这会刺激胃酸分泌，侵蚀胃粘膜。同时还可能诱发各种消化系统疾病，比如肠胃炎。有些人自制力不够，夜间还会吃一些零食来说饱腹，这样对健康、对减肥都不利。因为夜间是身体脏器的修复时间，如果半夜吃东西，无疑是加重肠胃负担，也容易导致脂肪堆积，反而加速肥胖。
所以，不吃晚饭并不能帮助减肥，反而加速肥胖。最佳方式就是晚餐以清淡为主，并且不要吃太多。既能满足身体机能需求，同时也有利于减肥。
二、长期不吃晚饭，或具有6大坏处
1、记忆力下降
如果记忆力逐渐下降，对身体健康非常不利。比如你经常忘记东西放在哪，这种感觉让人很崩溃。如果长时间不吃晚饭，大脑细胞得不到充足的养分，不仅不利于其自我修复，同时也会损伤健康脑细胞。因此，长期不吃晚饭，不仅会导致营养不良，同时还可能引起记忆力下降。
2、身体抵抗力下降
身体各组织器官正常运转离不开营养和能量的输送，而这些营养物质大多都是从食物中获取。如果长期不吃晚饭，尽管有利于减肥，但同时也会导致机体能量供应不足，降低身体免疫力。
3、影响睡眠质量
大家或许都有这样的感觉，晚上玩乐或加班时，体内能量营养物质消耗速度会加快，同时身体各代谢器官也会更加活跃，人体也更容易产生饥饿感。不仅如此，由于没吃晚饭，身体得不到能量补充，大脑神经在饥饿的作用下变得更加兴奋，即便是你特别想睡觉，但大脑仍然很活跃，毫无困意。这样不仅影响睡眠质量，同时也会导致第二天疲惫不堪，影响工作和学习。
4、营养不良
很多女性朋友为了快速减肥，选择不吃晚饭。尽管短期内能看到一定瘦身效果，但需要注意的是，这不是一种健康的减肥方式，因为长时间不规律饮食，不仅会导致体重反弹，而且还容易造成营养不良、自身抵抗力免疫力降低，整个人都没有精神，看起来无精打采的样子。
5、诱发各类肠胃疾病
如果晚上不吃饭，肠胃里没有食物消化，就会刺激胃部分泌更多的胃酸，长此以往，不仅损伤胃粘膜，同时还可能诱发各类胃病。如果肠胃功能损伤，不仅影响身体吸收营养物质，同时还会损害健康，诱发胃溃疡、肠胃炎等疾病。
6、增加胆结石患病概率
长期不吃晚饭也会提高胆结石患病概率，因为空腹状态下，也同样会刺激胆囊分泌更多的胆汁。如果长期不吃晚饭，一方面导致胆汁过量分泌，同时胆汁中的胆固醇无法有效被消耗，随着浓度升高，胆固醇也容易钙化沉淀，形成胆结石。
三、晚餐怎么吃对减肥、健康最有利
1、晚餐时间控制在下午6-7点
一般来说，晚餐可以在晚上6-7点左右，如果晚饭吃太早，容易导致夜晚休息时产生强烈饥饿感，一方面会影响睡眠质量，同时也会刺激人体产生强烈食欲。如果没控制住，不小心吃多了，不仅会加重肠胃负担，同时也会导致大量食物堆积在肠胃中，诱发肥胖。晚餐时间距离睡觉时间至少3个小时，这样才能保证营养充分吸收，对健康有利。
2、主食减半
减肥期间，晚餐时，尽量减少碳水化合物的摄入，从而有效避免血糖升高或脂肪堆积等现象，晚餐主食可以适当吃一些粗粮，比如小米粥、燕麦粥等。
3、合理饮食
有些人体质特别好，用俗语来说，就是“喝凉水都长肉”，虽然平时吃的不多，但很容易发胖。对这类人群来说，一定要注意调整饮食结构，尤其要注意减少淀粉类食物摄入量，多吃一些蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，当然，饭前也可以喝一碗汤，增加饱腹感，减少其他食物摄入量，这样不仅有利于营养正常供应，同样还能起到燃烧脂肪的效果，加速垃圾废物的排出。
结语：爱美是女人的天性，谁都想拥有凹凸有致的身材，但需要注意的是，减肥是一个漫长的过程，不是一蹴而就的，不仅需要长期坚持，而且还要在饮食和行为上下功夫，一方面要调整晚餐的饮食结构，同时还要多运动，俗话说“管住嘴、迈开腿”，长期坚持，相信好身材一定属于你。