上回咱说道减肥小技巧（上篇）收藏！随时随用的减肥小技巧（上），有没有小仙女收藏并且分享给好友，最重要的是按照规则去做了呀！
今天咱来讲讲减肥小技巧（下篇），笔记做好哈！
03
利用碎片化时间
学会养颜技巧
33.
绝不吃米饭淀粉类食物！绝不喝碳酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！
34.
①要吃早餐，早餐需注意营养搭配，不可吃太过油腻
②午睡后吃根香蕉，提神醒脑
③晚饭尽量早吃，饿了的话吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合
35.
①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥
②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤
③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦
36.
①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱。
37.
①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时
②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量
③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯
④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢
⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便
⑥可以午睡，但是不要超过30分钟
38.
每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。
39.
①浮肿者喝薏仁茶；②涨气者喝大麦芽茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④消脂喝柠檬茶；⑤积食喝普洱茶；⑥护胃喝玫瑰花茶；⑦清火排毒喝菊花茶；⑧油腻喝陈皮茶；⑨食肉者喝山楂茶；
40.
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。
水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。
41.
①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性
②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等
③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润
④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等
42.
①承山穴：消除小腿脂肪
②足三里：消除小腿浮肿
③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调
④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况
⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条
⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦
43.
科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.千克=.6克=0.斤。
44.
①水能抑制食欲；②水有助于降低胆固醇；③水有助于你肌肉的增强；④饭前喝水有助消化；⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢；⑥多喝水有助于避免便秘；⑦缺水会让你的体重增加；⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感；⑨喝水有助排毒减肥。
04
好习惯要养成
减肥误区逐个击破
45.
多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。
正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。
46.
①饭后站1小时
②不跷二郎腿
③多走动
④睡前按摩小腿
⑤早起多喝水
⑥少喝冷饮；
⑦穿合脚的鞋
⑧少吃重口味食物
⑨保持直立的站姿
⑩清理肠道
47.
①每天至少吃3个水果和3两蔬菜
②每天八杯水，少喝碳酸饮料
③远离酒类
④听着喜欢的音乐仰卧起
⑤上班时请挺腰直身端坐
⑥避免饭后立刻躺着或坐着
⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈
48.
①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
49.
①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
50.
①上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪
②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物
③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动
④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
51.
①每天坚持爬楼梯；②步行半小时，每周最低限度3次；③瑜伽每周3―4次；④跟着劲歌跳舞；⑤骑自行车每周3―4次；⑥早晨体操做约20分钟；⑦坚持跳绳；⑧办公室体操；⑨利用公园设施锻炼；⑩做家务，如洗刷地板。
52.
①不吃早餐，会使中午进餐量大增；②晚餐太丰盛；③嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥；④保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖；⑤水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积；⑥进食速度过快；⑦饮水不足；⑧常吃盒饭。
53.
如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚者的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节哦！
54.
①进行一点力量练习，每周进行两到三次即可
②力量练习站着练，可以调动腹部的积极性
③保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做
④加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟
⑤舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心
55.
①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡：每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤：此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。
56.
①素食过量也会胖；②烹调方法很关键；③重要的是天然；④多喝水；⑤不要糖；⑥多吃蛋白质；⑦注意吃的方式；⑧素食，依旧要运动。
57.
①空腹锻炼；②过多纤维摄入；③缺水；④没有提前为第二天做准备；⑤睡眠不足；⑥锻炼计划太枯燥；⑦没有提前热身。
58.
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的
59.
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
60.
①煲电话粥的时候，来回踱步。②每天至少站着办公一小时。③公交车上让座，又能瘦又有爱心。④空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。⑤电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
总共60条减肥小技巧，屏幕前的你get了吗？认真执行，健康塑身，期待看见苗条的你哦~