7月正是最热的季节，对于减肥的女性朋友来说，一日三餐是最重要的，不宜摄入过多的热量，但也不能空腹。想要知道怎样才能快速把身上的五花肉变成瘦肉吗？赶紧来试下小编推荐的5款一日三餐减肥食谱，让你瘦出好身材，我吃了4天瘦身2斤！一起来看看吧！
第一款：
早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
第二款：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）一份清炒蔬菜。
第三款：
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
第四款：
早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
午餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
晚餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
第五款：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋
午餐：半碗米饭、水煮豆芽
晚餐：冬瓜粥1碗
减肥方法小妙招：
1、饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。
2、日常膳食要分配好
健康饮食不仅能让你科学减肥不反弹，还是永久窈窕的关键。养成健康的饮食习惯，让自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉类和其他的油腻食物，这些都是成功减肥需要坚持的呢!
3、运动要连续进行
有氧运动每天的运动时间需要达到30分钟以上，这并不意味着早上运动10分钟，中午10分钟，晚上10分钟也可以，断开的运动时间是不能算在一起的，需要是连续的时间达到30分钟才可以。运动的时候不限定于某个时间段，无论是上午、下午、还是晚上都可以。