每逢佳节胖三斤，这样的生活事故是不是已经变成一种常态。经过这几天的聚餐、聚餐、聚餐……你是不是摸着自己的双下巴又在犯愁呢？别担心，碧家国际社区建议各位碧范儿选择一些简单的健身舞蹈操，然后跟着一起运动，通过跳舞把体重降一些下来。
说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。科学合理的减肥对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟～次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
一般跳舞的人都不会太胖，可见健身跳舞是一举两得的事情。在练习健美舞蹈的时候初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过次/分。一个26岁的人，她的最大心率为-26=次/分。因此，～次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃或者沙袋做道具，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐，最好是欢乐的曲风，它可以调动起人的情绪。在跳舞的同时，减少高热量食物的摄入，这样可以达到事半功倍的效果。
这里碧家国际社区提醒各位碧范儿：
1、练习前后要做充分准备活动整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～分钟的运动，你失去的水分也会很多。
3、打开电视机，平板、或者手机。跟着视频里的老师一起运动。
4、泡一杯浓茶，茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效，茶叶有很多种：如普洱茶，纯中药减肥茶：等等，坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好！
碧家国际社区全国门店健身房器材齐全，空间够大，方便使用跑步机、单车、综合训练器等运动器械进行不同类似的运动。假期快要结束，尽快在碧家国际社区的健身房开始自己的瘦身之旅吧！