导语：“身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己”
随着社会不断繁荣，物质条件高速发展。过去受温饱限制，经济富裕，带动人民思想不断改变，此时新问题出现，“身材焦虑”越发严重。
只要身材不够好，就被贴上“不够自律”标签。受身边以及大众文化思想渲染，最终走向减肥道路。越减越肥，越肥越减，恶性循环，体重越发飙升。
减肥方法数不胜数，即使“照葫芦画瓢”也减不下去，有人就在疑惑，为什么别人用次方法减重成功，自己却只能对着日益“膨胀”肉肉暗自叹息。
为什么有人就是瘦不下来，真是不够自律吗？6大方法帮你快速减重
01体重标准
第一种世界卫生组织公布标准计算方法
标准男性体重=（身高厘米-80）*70%
标准女性体重=（身高厘米-70）*70%
正常标准在标准体重上下浮动10%为正常，超过标准10%以上是超重，超过20%就算做肥胖。
第二种体重指数（BMI）计算公式
BMI指数=体重（KG）/身高米的平方
正常范围在18.5-23.9范围之间，亚洲人与欧洲人略有差异，指数还要再低点，低于17属于偏轻，23以上则为超重。
02减肥一直瘦不下来原因
第一点运动量小于摄入量
人体是相对平衡状态，摄入量大于消耗量体重就会超重，摄入量小于消耗量体重就会减轻。身体渴望食物进行补充是本能。
甜食类可促进多巴胺形成，大脑分泌越多，心情越愉悦。减肥困难大部分原因在于难以控制口腹之欲，控制意味着与本能相抗衡。
运动困难，源于大脑总想让身体处于最舒服状态，初始锻炼者，身体不适感很强，身体就会传达“不适”信号，意志力差，难以坚持。
第二点过于追求快，复胖也快
随着时代变迁，医学对人体认知到达新高度。体重70%是水，只要将部分水分排出体外，就能有减肥效果。减肥药、减肥茶中有利于排便药物，短期排除多，体重变化越明显。
重新恢复饮食，体内水分和其他物质补充到位后，复胖。节食是减少摄入方式，需要强大控制力，同样稍微多吃，体重便会反弹。
03减重5大方法
第一种，吃饭不要太快
生活节奏加快，很多人连吃饭时间都被压缩，只能尽量吃快点。吃太快食物整个吞入胃部，消化时间长，肠胃有负担。
人体与大脑之间关于饱腹感传达信号延迟15-20分钟左右。如果此刻有饱腹感，其实身体已吃撑。细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次，减缓吃饭速度。
第二种少吃重口味食物
辣椒、盐等调料刺激性大，可激发人更强烈食欲。减肥人群尽量少吃辣、咸、甜等口味食物，尽量水煮系列，如果认为过于清淡，稍微洒点胡椒粉。
饮食比较清淡一方面对身体健康有利，另一方面又可以减少饭量，从而减少热量摄入，尽可能让消耗量大于摄入量。
第三种饮食过程中注重注意力
电子产品普及大众，人人离不开手机，上班期间需要用到社交软件，休息用手机看视频、订餐、订票等等。
人民对手机逐步依赖，吃饭间隙也要边看边吃。本身大脑感知饱腹感已经延迟，手机内信心又可以分散部分注意力，大脑接收信号减弱，从而可能导致摄入更多。
第四种多吃饱腹感强的低热量食物
蔬菜是减肥中并不可或缺的菜品，像白菜、菠菜、油麦、生菜、胡萝卜等菜品，热量低营养丰富，占据胃容量较大。
低脂肉类中的牛排、鸡胸肉等肉食类产品，含有丰富动物蛋白，饱腹感强。这类食物会令饮食欲望降低，从根本上控制饮食热量。
第五种戒掉宵夜，不论热量高还是低
身体也有“休息期”，晚上8点半之后，身体消化系统基本停止。宵夜只会加重肠胃负担，不论食物热量高与否，吃进去每一口，都会转化为脂肪。
部分人认为自己饭量很小，一直秉承“少食多餐”原则吃饭，观点正确，忽视了消化时间问题。
总结有些人减肥一直不成功在于不清楚运动消耗量与摄入量关系以及过于追求快速。只要按照不吃夜宵、多吃饱腹感强食物以及注意细嚼慢咽、清淡饮食等，减肥并不难。
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